Өсөн нэмэгдэж буй хоол тэжээл, тогтмол дасгал хийснээр биеийн жингээ хурдан өсгөх боломжтой. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та уургийнхаа хэрэглээг нэмэгдүүлж, долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа спорт зааланд явах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та биеийн тамирын дасгал, сайжруулсан хоол тэжээлийн тусламжтайгаар жингээ хурдан өсгөх боломжтой. Хоолны тоог нэмэгдүүлэх. Өдөрт дор хаяж 4-5 удаа хооллоорой. Мэргэжлийн бодибилдингчид биеийн галбираа хадгалахын тулд ойролцоогоор 7-8 удаа хооллодог. Хоол бүр нь 50-60% нүүрс ус ("удаан" байвал зохимжтой), 30-35% уураг, зөвхөн 10-20% өөх тос агуулсан байх ёстой.
Алхам 2
Булчингийн өсөлт, хөгжилд оролцдог хүн тул маш их уураг идээрэй. Үүнийг хийхийн тулд дараахь хоолыг идээрэй: гахайн мах, тахиа, буурцагт ургамал, мөөг, өндөгний нунтаг (чанасан өндөгнөөс бараг гурав дахин их уураг агуулдаг), самар. Гэхдээ хатуу бяслаг, өндөг (бөднө шувууг оруулаад) гэсэн хоёр бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарал хандуулаарай. Тэдэнд агуулагдах уураг нь биед амархан шингэдэг. Энэ нь эдгээр хоол хүнс нь биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд хамгийн тохиромжтой гэсэн үг юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд дор хаяж 6 өндөг, 200 грамм бяслаг оруулаарай. Мэдээжийн хэрэг эдгээр хоол хүнс нь таны байнгын хоолны дэглэмийг нөхөж байх ёстой.
Алхам 3
Долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын зааланд дасгал хий. Бие махбодь нь зөвхөн ачааллыг хүлээн авахаас гадна түүнийг сэргээх ёстой. Тиймээс өдөр бүр бэлтгэл хийхийг зөвлөдөггүй. Хичээлийн цаг 1-1, 5 цаг байх ёстой бөгөөд үүнд аэробикийн машин дээр 2 удаа халаалт орно.
Алхам 4
Хичээлийн эрч хүчийг бас анхаарч үзээрэй. Өөрийнхөө дааж чадах хамгийн их жинтэй ажилла. Багцын хоорондох хугацаа 60-90 секунд байх ёстой. Хамгийн их үр дүнд дасгалын өндөр эрчимтэй хүрч болно. Жин нэмэгдэх нь бэлтгэл хийх явцад булчингууд хэр их ачаалагдсан, нөхөн сэргээх хугацаанд хэр сайн амарч байгаагаас хамаарна.
Алхам 5
Маш олон булчин ашигладаг үндсэн дасгалуудыг хөтөлбөртөө оруулаарай. Энэ бол вандан хэвлэлийн хэрэгсэл, хэвтэх, үхэлд хүргэх явдал юм. Бүх ангиудыг хамгийн их жинтэй байлгана, штанг, дамббелл ашиглана уу.
Алхам 6
Та симулятор дээр хэтэрхий их цаг зарцуулах ёсгүй, учир нь эдгээр нь зөвхөн булчингуудад тайвшрал өгдөг бөгөөд биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд тус болохгүй. Үнэгүй жингээр илүү их дасгал хий, ингэснээр л үр дүнд хурдан хүрнэ.
