Өнхрөх нь буултыг зөөлрүүлэхэд тусалдаг тусгай өнхрөх юм. Энэ нь ташуу байдлаар хийгддэг, өөрөөр хэлбэл мөрний гадаргуутай холбоо барих шугам нь мөрнөөс бага зэрэг доошоо доошоо сундаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ихэвчлэн буухдаа өнхрөхдөө хөлийг нь гэмтээхгүй байх, өндрөөс эсвэл урт хугацааны үсрэлт хийсний дараа үргэлжлүүлэн гүйх зорилгоор ашигладаг. Үсрэх үндсэн техник нь хүн бүрт ижил байдаг. Гэхдээ мөрний өндөр, түүний гар, хөлний уртаас хамааран ороомог бүр хувь хүн болж хувирдаг.
Алхам 2
Биеийн урагш бага зэрэг хазайж аялалын чиглэлд эргэлдэнэ. Дараа нь таны биеийн инерцийн ачаар сальто нь таны үйл ажиллагааны жам ёсны үргэлжлэл байх болно.
Алхам 3
Үсрэх үедээ хөлийнхөө хуруун дээр буу. Үгүй бол та өвдөгний үений шууд цохилтыг авах болно. Үүний зэрэгцээ өвдөгний тохой нь ойролцоогоор 90 градустай тэнцүү байх ёстой. Ямар ч тохиолдолд та шулуун хөлөөр үсрэх ёсгүй.
Алхам 4
Бүтэн суулт руу бүү үсэр. Тиймээс та бүх ачааллыг эвдэж болох шөрмөс рүү шилжүүлэх болно. Үүнээс гадна мениски ба ясны мөгөөрсний хэт их ачаалал нь артроз үүсгэдэг. Бүрэн сууж, та эрч хүчийг доош чиглүүлж, урагшаа тэжээгдэх ёстой.
Алхам 5
Зөөлөн эдүүд дээр өнхрүүлээд мөрнөөс тангенциар эхэлж, хип үений эсрэг талд байрлуулна. Сэлсэрийн төгсгөлд та намхан эхлэлтэй төстэй байрлалд хүрч ирнэ.
Алхам 6
Эхлээд нэг буланд, дараа нь хоёрдугаарт цохих биш харин шуу, дараа нь мөрөөрөө газарт бүрэн, аажмаар хүр.
Алхам 7
Бөөрөнхийлж байхдаа биеийг эргүүлэх талаар бүү мартаарай. Энэ нь нурууг тойрч гарах аюулгүй өнхрөх замыг тогтоодог. Нэгдүгээрт, гуяны гадуур бүхэлд нь очиж, дараа нь бага эхлэх байрлал руу оч. Дараа нь та мууранд өртөхгүй.
Алхам 8
Өнхрөхөөс гарахдаа гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байгаарай. Хамгийн гол нь хөлөө дэлгэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та нэг хөлөө арай эрт бөхийлгөвөл түүнийг мушгирахад бүх ачаалал шилжих болно. Хөл нь жигд гарч, өвдөгний өнцөг 90 градусаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 9
Өнхрөхдөө гараа хажуу тийш нь тавь, тэгвэл бие чинь эргээд нуруугаараа эргэлдэхгүй.
