Мэргэжлийн тамирчид "бөөнөөр", "хуурай", "нүүрс ус багатай хоол хүнс" гэсэн шидэт үгсийг мэддэг. Хатаах нь бүхэл бүтэн зан үйл бөгөөд мэргэжлийн бодибилдингийн амьдралын хамгийн хэцүү үе юм. Энэ нь тодорхой хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг шаарддаг.
Хатаах гэж юу вэ?
Биеийг хатаах нь тамирчны бэлтгэлийн онцгой үе юм. Бүх бодибилдингчид бие махбод дээрээ ажиллаж эхэлснээр эхлээд булчингийн массыг бий болгож, илүү том болж, илүү их болдог. Гэсэн хэдий ч өсөлтийн үеэр түүний бие нь ердөө л том харагдаж байна - булчингууд болон өөхний масс аль аль нь нэмэгддэг. Гэхдээ бодибилдингийн тэмцээнд зөвхөн булчингийн хэмжээг үнэлээд зогсохгүй тэдний нарийн хийц, тайвшралыг үнэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд өөхний давхарга, илүүдэл чийгийг нуухгүй байх булчин хэрэгтэй. Өөх тосноос салахыг хатаах гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч хатаахыг турах зорилгоор илчлэг багатай хоолны дэглэм гэж үзэж болохгүй. Энэ нь зөвхөн тамирчдад зориулагдсан бөгөөд хязгаарлагдмал хугацаанд 6-8 долоо хоногийн турш ажиглагддаг. Тэмцээний өмнөхөн тамирчид хамгийн хатуу хатаах горимд ордог боловч тэмцээний дараа жин нэмэх дэглэмийг дахин эхлүүлдэг эсвэл зүгээр л амардаг.
Хатаах хоол
Энэ хугацаанд хоол тэжээл нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний гол зорилго нь өөх тосны агууламжийг багасгах, булчингийн массыг хадгалах явдал юм. Тиймээс хатаах үед тамирчид уураг их хэмжээгээр хэрэглэж, нүүрс усны хэмжээг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч зөв метаболизмд саад учруулахгүй байхын тулд нүүрс усыг бүрэн арилгах боломжгүй юм. Хатаах үеийн гол бүтээгдэхүүн бол тахианы хөх, загас, өндөг, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, үр тариа юм. Илүү сайн боловсруулалт хийхийн тулд үр тариа, хүнсний ногоо, эслэгийг хэрэглэдэг. Энэ хугацаанд тамирчид тусгай нэмэлт тэжээлгүйгээр уураг, амин хүчилгүйгээр хийж чадахгүй, учир нь шаардлагатай бүх уургийг хоол хүнснээс авах боломжгүй юм. Түүнчлэн, хатаахдаа цэвэршүүлсэн цөцгийн тос, маргарин, өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан ханасан өөх тосыг хэрэглэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч ханаагүй өөх тос нь бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь улаан загас, самар, чидуны тосоор олддог.
Хатаах дасгал
Хэрэв массын өсөлт дээр ажиллаж байгаа бол тамирчид том жинтэй бага давталттай багцыг ашигладаг бол хөнгөвчлөх дээр ажиллахдаа дунд ба бага жинд давуу эрх олгож, давталтын тоо эсрэгээрээ нэмэгддэг. Дасгал нь нэг төрлийн хүч чадлын кардио ачаалал болж хувирдаг. Пульс хангалттай өндөр байх ёстой - хамгийн их хэмжээнээс 60-70%. Нэмж дурдахад уламжлалт кардио дасгалууд - гүйх, хөдөлгөөнгүй дугуй эсвэл гишгүүр дээр дасгал хийхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Хуурай тамирчид өдөр бүр нэг цаг кардио зарцуулдаг.
