"Дөрвөлжин" хэлбэртэй буржгар гэдэс бол олон эрчүүд, тэр ч байтугай зарим эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Хэрэв та хэвлий гэдсэн дээрээ аль хэдийн ажиллаж байгаа бол сургалтын зохион байгуулалт, ачааллыг тэнцвэржүүлэх талаар ганц хоёр зүйлийг ойлгосон бол долоо хоногт хоёр удаа дасгал хий. Тэрбээр цээж, булчингийн булчин эсвэл булчин, нуруугаараа сургадаг. Ямар ч тохиолдолд сургалтын эцсийн шатанд хэвлийн хөндийгөө гарга. Хэвлэлийг ачаалах дасгалууд нь "бөөндөх" биш бөгөөд харьцангуй бага хугацаа шаарддаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зарим хүмүүс өргөхдөө нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг. Эдгээр нь ихэвчлэн нуруу султай хүмүүс байдаг. Тиймээс тэдэнд хөлийг бэхжүүлэхтэй холбоотой хэвлийн хөндийн дасгалыг сургалтын хөтөлбөрт хамруулахыг зөвлөдөггүй (уян хатан ажил хийдэг).
Алхам 2
Ийм дасгалын өөр хувилбар болох өвдөгний тулгуур бүхий вандан сандал ашигладаг дасгалууд байдаг. Энэ нь биеийг тогтворжуулж, нуруу нь шулуун хэвээр байна. Эхлэн сурагчдын хувьд энэ бол маш чухал зүйл бөгөөд тэд ихэвчлэн цээжин дээрээ гараа хөндлөн огтлолцдог бөгөөд илүү туршлагатай хүмүүс толгойныхоо ард гараа тавьж бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг. Зүгээр л санаарай - энэ байрлалд толгойны ар тал дээр дарахад туйлын их урам зоригтой байдаг.
Алхам 3
Мөрөө аажмаар вандан сандал дээрээс, дараа нь нурууныхаа дээд хэсгийг өргө. Сээр нуруугаа нэг нэгээр нь вандан дээрээс гарч ирснийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь зөв техникийг хөгжүүлэхэд маш их тусалдаг. Хамгийн дээд цэгтээ хүрэхдээ тайвшралгүйгээр нэг секундын турш түр зогс. Дараа нь уушгины бүх агаарыг гаргаж, хэвлийн хөндийгөө статикаар шүүнэ. Үүний дараа аажмаар нугаламаар нугаламаар доошоо буух хэрэгтэй. Дараа нь ямар ч эргэлзээгүйгээр дасгалаа давтаж үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4
Дасгал хийх явцад инерцийг ашиглаж болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Тиймээс хурдан авирч болохгүй. Бие махбодио удаан өсгөх, доошлуулах тусам булчингууд биеийн жинг дэмжихэд илүү хэцүү байдаг. Энэ нь бүх дасгалын үр ашиг, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5
Хэвлэлийг олон давталтын горимд сургах нь хамгийн сайн арга юм, өөрөөр хэлбэл нэг хандлагаар 20-30 давталт хийх хэрэгтэй. Харьцангуй туршлагатай хүмүүсийн хувьд энэхүү дасгалыг өндөр чанарын давталтын тоог нэг багцад 12-15 болгон хүргэхийг зөвлөж байна. Вандан сандлын налуу нь ойролцоогоор 15o байх ёстой. Зөвхөн дараа нь та хазайлтын өнцөг, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж чадна.
