Том гар бол эр хүний мөрөөдөл юм. Гэхдээ гарын масс нь гурван толгойт булчингийн массын жаран хувьтай байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Гурван булчингийн булчинг сургах нь бицепсээс хамаагүй хялбар байдаг. Гурван булчинг дүүжлэхийн тулд цөөн хэдэн үндсэн дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд хамгийн гол нь тэдгээрийг зөв хийх явдал юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд элсэх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цээжний булчингаа ажиллуулсны дараа triceps дасгал хий. Цээжний булчин дээр ажиллаж байхдаа triceps нь хоёрдогч стресст ордог булчингийн бүлэг юм. Вандан сандал дээр дарахад гурван толгойт булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд баарыг нарийн атгаж ав, энэ тохиолдолд ачааны далан хувь нь булчингийн булчин дээр байх болно.
Алхам 2
E-Z даралтыг толгойныхоо ард хийж гүйцэтгээрэй. Гараа алган дээрээ доошоо вандан сандал дээр хэвтүүл. Штанг аваад толгойныхоо ард боож, тохойгоо нугална. Тохойгоо аажмаар нугалж, адил удаанаар тонгой. Арван давталттай дөрвөн багцыг хий.
Алхам 3
E-Z товчлуурыг толгойныхоо ард хий. Гараа алган дээрээ доошоо вандан сандал дээр хэвтүүл. Штанг аваад толгойныхоо ард боож, тохойгоо нугална. Тохойгоо аажим аажмаар нугалж, адил удаанаар тонгой. Арван давталттай дөрвөн багцыг хий.
Алхам 4
Өвдөгнөө налуу вандан сандал дээр тавиад толины өмнө бөхийх хэрэгтэй. Гартаа дамббелл аваад гараа тохойгоороо бөхийлгөж, хоёр дахь нь вандан сандал дээр тулгуурлана. Гараа хурц хөдөлгөөнөөр шулуун, анхны байрлалд нь аажмаар доошлуул. Дасгалыг арван давталттай таван багцаар давт.
