Хоолонд дургүй болох нь эмэгтэй хүний биеийн хамгийн дур булаам хэсгүүдийн нэг юм. Женнифер Лопес энэ нэр төрийг сая доллараар даатгасан нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Хэрэв таны өгзөг төгс байдлаас хол байгаа бол бүү шантар. Тогтмол дасгал, зөв хооллолт нь нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусална.
Глютелийн булчинг бий болгох зөв хооллолт
Хэрэв та бөгсөө шахаж, хэлбэрийг нь засахаас гадна хэмжээг нь томруулахыг хүсвэл өөр дээрээ сайн ажиллах хэрэгтэй болно. Үнэн хэрэгтээ зөвхөн нэг газарт сайжрахын тулд ажиллахгүй болно. Ялангуяа тав дахь цэг дээр биеийн өөх хуримтлагдах тухай биш, гялтангийн булчинг бий болгох тухайд.
Санваартнуудын овойлтыг нэмэгдүүлэхийн тулд та ямар ч тохиолдолд зарцуулснаас илүү их калори зарцуулах шаардлагатай болно. Мэргэжлийн тамирчид хүртэл булчингийн массыг үргэлж бага өөхний давхаргаар нэмэгдүүлдэг бөгөөд яг тодорхой газруудад булчингийн өсөлтийг хамгийн их байлгахын тулд ачааллыг зөв хуваарилдаг. Энэ үе шатны дараа хатаах үе байдаг бөгөөд илүүдэл өөх тосыг хаяж, булчингийн эд үлддэг.
Зургаан сар орчим хичээллэсний дараа өгзөгний анхны мэдэгдэхүйц үр дүнд бэлэн байгаарай. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь өөх тос багатай уураг, удаан үйлчилгээтэй нүүрс ус, ногоон ногоотой байх ёстой.
Арьсгүй тахианы хөх, үхрийн мах, өндөг, гэрийн бяслаг, цагаан загас, Сагаган, шанцайны ургамал зэргийг төгс тохирно. Гадил эсвэл тусгай нүүрс ус уураг олборлогчоос бусад бүтээгдэхүүний бусад бүтээгдэхүүнийг хориглодог. Сургалтын дараа булчингийн гликогенийн дэлгүүрүүдийг сэргээхэд та тэдгээрийг идэх болно. Нэмж дурдахад шинжээчид L-карнитин, кальци, В бүлгийн аминдэм, нэмэлт тэжээл уухыг зөвлөж байна.
Гүн жинтэй суулт
Зөвхөн бөгсөө шахах боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Үнэн хэрэгтээ та дасгал хийхдээ ажилд орсон бусад булчингийн бүлгүүдийг шахах болно. Гүн суулт бол өгзөгний хэмжээг нэмэгдүүлэх гол бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм.
Хөндлөн жийргэвчийг жинтэй, ихэнхдээ мөрөн дээрээ штанг эсвэл баараар хийдэг. Бага багаар - хоёр дамббелл эсвэл цээжиндээ дарсан "хуушуур" -тай. Хамгийн гол нь та зэрэгцэн 90 градусаас доош суух хэрэгтэй. Та хавтгай нуруугаараа бөхийх хэрэгтэй бөгөөд шалан дээрээс өсгийгөө бүү ав. Та тэдний доор ямар нэгэн зүйлийг эхлүүлж болно. Үргэлж хоосон баарнаас эхэлж аажмаар жин нэмээрэй.
Булчингууд стресст хурдан дасаж, өсөхийн тулд жингийн жинг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та зүгээр л суух гэж байгаа бол Смитийн машинаас эхэлж болно. Үүнд дасгалын техникийг боловсруулж, нуруугаа даатгуулахад илүү хялбар болно.
Гүн жинтэй уушиг
Өгзгөө дээшлүүлж, өгзгөө хэлбэржүүлэхийн тулд гүнзгий жинтэй уушгийг туршиж үзээрэй. Гар тус бүрт штанг эсвэл дамббелл авч хүзүүндээ тэврээд ав. Үндсэн ачаалал урд хөл дээр унадаг. Уушигны хөл тус бүрийг 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор дасгал хийж эхлэх нь хамгийн сайн арга юм. Үүнгүйгээр та зөв техникийг эзэмшиж чадахгүй байх магадлалтай.
Хэрэв та зүгээр л өгзгөө жаахан бат бөх байлгахыг хүсч байвал гэртээ базлалт хийж үзээрэй. Хэрэв гэртээ дамббелл байхгүй бол 1 литрийн шилийг усаар дүүргээд жин болгон ашиглаж болно. Зарчмын хувьд та гялтангийн булчингаа ашиглаж байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлсэн ямар ч дасгал хийх боловч дасгал хөдөлгөөн хийх нь үргэлж хавьтахаас бага байдаг.
