Булчингийн массыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгохын тулд тэдний өсөлтийг өдөөх янз бүрийн эмийг хэрэглэхгүйгээр хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй дүрмийг сурч мэдэх шаардлагатай. Гол зөвлөмжүүд нь зөв хооллолт, дасгалын эрч хүч гэдгийг санах нь зүйтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийн өсөлтөнд дасгал хийх бүрийд эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Үүнийг янз бүрийн аргаар хийж болно: спортын тоног төхөөрөмжийн жингийн жинг нэмэгдүүлэх, дасгалын давталтын тоог нэмэх, хөдөлгөөний хурдыг бууруулах.
Алхам 2
Дасгалыг төгсгөлийн цэг дээр байрлуулалгүйгээр тасралтгүй хийж үзээрэй. Жишээлбэл, суулт хийж байхдаа бүтэлгүйтэл нь түр зогсоолгүй суугаад бос.
Алхам 3
Спортын тоног төхөөрөмжийн турах дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд шаардлагатай тооны давталтыг хий. Үүний дараа ачааллын жинг бууруулж, үүнийг хий. 2-3 дасгалын үеэр та харагдахуйц үр дүнг мэдрэх болно.
Алхам 4
Зөв хооллохоо бүү мартаарай. Эерэг үр дүнгийн 70-аас дээш хувь нь хоолны дэглэмээс хамаарна. Булчингийн массыг ургуулахын тулд барилгын материал - уураг хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн хамгийн их агууламжтай бүтээгдэхүүнийг сайтар судлаарай. Булчинг хүчтэй шахах зорилгоор мэргэжилтнүүд өдөрт 1 кг жинд 3-6 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 5
Сэргээх нь булчин барихад чухал ач холбогдолтой хүчин зүйл юм. Дасгал сургуулилтаа үр дүнтэй болгохын тулд цөөн хэдэн энгийн дүрмийг баримтлаарай.
Алхам 6
Нэгдүгээрт, булчингийн стрессийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах дасгалуудыг бие даан хий.
Алхам 7
Хоёрдугаарт, бие махбодийг сэргээхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул 1-2 хоногийн завсарлагатай бэлтгэл хий.
Алхам 8
Гуравдугаарт, бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд бага зэрэг амрахаа мартуузай. Таны нойр өдөрт дор хаяж 8-10 цаг байх ёстой.
Алхам 9
Дөрөвдүгээрт, эрүүл, тэнцвэртэй хооллохоо бүү мартаарай. Шарсан, халуун ногоотой, өөх тос, амтат хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Танд өндөр уургийн хоол хэрэгтэй.
Алхам 10
Хэрэв эдгээр зөвлөмжүүд хүссэн үр дүнг авчрахгүй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Туршлагатай дасгалжуулагч нь таны биеийн бүтэц, чадавхийг судалж үзсэнийхээ дараа бие даасан дасгалыг сонгоно.
