Хөл тавих нь симулятор эсвэл биеийн тамирын тусгай бэлтгэл шаарддаггүй бүх нийтийн биеийн тамирын дасгал юм. Хел тавих нь цавуугаа томруулж, тохируулахад тусалдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд та энэ дасгалыг гүйцэтгэх техникийг дагаж мөрдөх ёстой.
Хөл тавих нь биеийн хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Энэ нь зөвхөн өгзөг, хөлөнд төдийгүй бүх биед ашигтай байдаг, учир нь булчин их хэмжээгээр ашигладаг.
Хөл тавих давуу тал
Хел тавих нь цавуулгийнхаа ар талыг болон дотор талыг чангалахад тусална. Тэдгээрийг гүйцэтгэх техник нь маш энгийн. Хэвтэх үед биеийн хөдөлгөөн хэвийн, жигд явагддаг тул булчингууд зүгээр л дасгал хийдэг. Үүний зэрэгцээ хөлний булчингууд болон хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг ажилд оруулсан болно.
Аарцгийн бүс дэх цусны урсгал сайжирч, эд эсийн бичил эргэлт идэвхжиж, арьсны уян хатан чанарыг сэргээж, целлюлитийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Хүчтэй гялтангийн булчингууд нь алхаж байхдаа биеийн цөмийг өөртөө итгэлтэй байлгаж, зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Энэ төрлийн дасгал нь хөлний үеийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Илүүдэл жинг, ялангуяа гуяны бүсээс салахад тусалдаг.
Өгзгөө томруулахын тулд хусах янз бүрийн арга, техник
Хел тавихад асар олон тооны сонголтууд байдаг. Дасгалыг зөв гүйцэтгэх нь чухал юм.
Өгзөгийг нэмэгдүүлэхийн тулд бөхийх аргууд:
1. Хөл нь мөрний өргөн, гараа урагш сунгасан, нуруу нь шулуун. Удаан сууж эхэл. Хамгийн доод цэг дээр таван минут хүлээгээд анхны байрлал руугаа буц. Эхлэхийн тулд 15 удаа суулт хийж 2-3 минут амраарай.
2. Дасгалыг хийх техникийг давтан хий, зөвхөн анх удаа л та өсгий дээрээ бүрэн суух хэрэгтэй.
3. Жинтэй бөхийлгөснөөр илүү хурдан үр дүнд хүрэх боломжтой. Dumbbell эсвэл barbell ав. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Шалан дээрээс өсгийгөө өргөхгүйгээр бөхийж эхэл. Хэдэн секундын турш өгзгөө хавчуулаад анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй. Багц хооронд амрахаа бүү мартаарай.
4. Суух хөдөлгөөнийг дамббелл ашиглан гүйцэтгэдэг боловч хөлний доор тавцан тавьдаг тул өсгийг шалан дээрх түвшингээс 3-4 см-ээр дээш өргөөдөг. Эхлээд байр сууриа аваарай: хөлний мөрний өргөн, дамббелл гарт байна. Дасгалыг хий. Багц хооронд амрах - 3 минут.
5. Хамгийн хэцүү суулт бол нэг хөл дээр байдаг. Хөлөө арагшаа эгц босгоод сандал дээр тавь. Нэг хөл дээрээ суу. Аль болох их зүйл хий, дараа нь хөлөө соль. Хоёр минутын зайтай хоёр багц хий.
Булчинг сэргээх хугацаатай байхын тулд та өдөр бүр тогтмол дасгал хийж, дамббеллоор хоёр өдрийн дотор хийж болно. Гол нөхцөл бол тогтмол бэлтгэл хийх явдал юм.
Хөл тавих нь өгзгөө томруулах маш үр дүнтэй арга боловч үр дүнд хүрэхийн тулд та хүчин чармайлт гаргаж, чөлөөт цагаа өнгөрөөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
