Сайхан, аялгуутай бие хэзээ ч загвараас гардаггүй. Хэрэв та нэмэлт фунт хасвал олон хүн үүнийг шийддэг бол жингээ хассаны дараа хүн бие махбодийн харагдахуйц согогийг арилгахад амжилтанд хүрдэггүй. Тусгай дасгалын багц дасгал хийснээр өгзгөө чангалж, томруулж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - резинэн бөмбөг;
- - дамббелл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөл тавих нь том өгзөгтэй болоход туслах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн дасгал юм. Та тэдгээрийг янз бүрийн аргаар гүйцэтгэж болно. Жишээлбэл, жингүй бол та гүн гүнзгий сууж чадахгүй. Энэ тохиолдолд гол ачаалал нь гуяны дотоод булчинд унах болно. Зорилго нь өгзгөө нэмэгдүүлэх тул нэмэлт тоног төхөөрөмж (дамббелл, диск) ашиглан гүнзгий суулт хийж гүйцэтгэнэ. 1.5-2 кг жинтэй дамббелл гартаа ав. Хоёр багцад 15-20 удаа суулт хийж гүйцэтгэнэ. Анхаарна уу: бөхийхдөө өсгий шалнаас унаж болохгүй.
Алхам 2
Гэрээр цавиргаа томруулахад туслах бас нэгэн дасгал бол хананд алхах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Хөлөө зөв өнцгөөр нугалж, хананд тулж тавь. 2-3 алхамаар дээш, дараа нь доошоо яв. Энэ дасгалын хэцүү байдал нь өгзгөө шалны гадаргуугаас салгаж чадахгүйд оршино. 5-7 минутын турш ханан дээр алхах нь булчингаа бүрэн ашиглахад хангалттай байх болно.
Алхам 3
Дараагийн дасгал хийх сандал дээр суу. Резинэн бөмбөгийг өвдөгнийхөө хооронд шахаж ав. Үүний дараа аль болох шахаж өгзөг, өгзөгний булчинг чангална. Энэ байрлалыг 5-7 секундын турш засаарай. Амьсгалаа гаргахдаа тайвшир. Дасгалыг 15-18 удаа давт.
Алхам 4
Шалан дээр суу. Биеийнхээ араар гараа тавиад, тэдэнтэй хамт зогсооно. Өгзгөө шалан дээрээс дээш өргөөд 3-5 алхам урагшилж эхэл. Дараа нь ижил тооны алхамыг буцааж хий. Дасгалыг шалан дээр уналгүйгээр 3-5 минутын турш давт. Тиймээс та зөвхөн өгзөгний хэмжээг нэмэгдүүлэхээс гадна гуяны булчинг бэхжүүлнэ.
Алхам 5
Дөрвөн хөл дээрээ бос. Баруун хөлөө арагш сунгаад 10-15 дүүжлүүрээр дээш өргөнө. Анхны байрлал руу буцах. Энэ дасгалыг зүүн хөл дээрээ хий. Анхаарна уу: биеийн бие нь шалны гадаргуутай үргэлж параллель байх ёстой, толгой дээшээ хардаг.
Алхам 6
Тохойгоо шалан дээр тавиад өвдөглөнө. Гулзайлгахгүйгээр нуруугаа тэгшлээрэй. Хөлөө ээлжлэн дээш нь дээш өргөн, өвдөгөө тэгшлээрэй. Дасгалыг 5-7 минутын турш хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны цавуулгийг үр дүнтэй чангалж, хөлийг бэхжүүлнэ.
Алхам 7
Энэ дасгал нь өгзөгний хэлбэрийг нэмэгдүүлж, дуугарахад тусалдаг. Нуруун дээрээ хэвт. Гараа хажуу тийш, алгаа доош нь дэлгэ. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гар, шуу, мөр, толгойгоо шалан дээр хавтгай байлгаж ташагаа аажмаар өргө. Доод нуруугаа бага зэрэг нуман хэлбэрт оруулж, цавуугаа чангал. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш засаарай. Дасгалыг 2 багцад 10-12 удаа давт.
