Эртний бичээсүүд дээр толгойны тавиур нь бие махбодид асар их эдгээх нөлөө үзүүлдэг гэж бичсэн байдаг. Энэ нь тархи, дотоод эрхтний цусны эргэлтийг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь сайжруулж, янз бүрийн эмгэг өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлдэг. Толгойгоо бие даан хийж сурах вэ?
Иогын гол хялбаруудын нэг бол бие махбодид үзүүлэх ашиг тусыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг нь толгойны тавцан юм. Мэдээжийн хэрэг, бэлтгэлгүй хүнд тэр эмэгтэй үржүүлж чаддаггүй трансцендент зүйл шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч та толгой дээрээ зогсож сурах боломжтой - зөвхөн тодорхой зааврыг дагах хэрэгтэй.
Толгой тохох бэлтгэл хийж байна
Толгойгоо засахаасаа өмнө сурах ёстой хамгийн эхний зүйл бол урвуу байрлалд тайван байх явдал юм. Хүрээлэн буй орчныг 180 градус урвуу харсан хүн анх сандрахад хүргэж болох бөгөөд ийм хүнд дасгал хөдөлгөөнийг толгойны тавиур гэх мэтээр хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Тиймээс оюутан эхлээд бэлтгэлийн байрлалыг эзэмшдэг.
Иогийн дэвсгэрийг 4 давхар болгон нугалаад хананд наалдуулна. Түүний хажууд дөрвөн хөлөөрөө буугаад урагшаа гараа сунгаад тохойгоо хуруугаараа атгаад хананаас хол зайд дэвсгэр дээр тавь. Тохойнуудын байрлалыг өөр хооронд нь өөрчлөхгүйгээр гараа түгжээтэй холбоод, хөндлөн хуруунд ойрхон толгойгоо толгойныхоо титэм дээр буулгана. Толгойн ар тал таны гарт нягт наалдаж байх ёстой. Боломжтой бол өвдөгөө шулуун, хананд ойртуулж, нуруу нь бүхэл бүтэн уртаараа хүрнэ.
Оюутны гол үүрэг бол жингээ хүзүүндээ унагахгүйн тулд бүх хүчээрээ тохойгоороо шалнаас түлхэх явдал юм. Жингээ тохой бүрээс, дэвсгэрийг нь түлхэж буй алган түгжээний хооронд жигд хуваарилагдсан байх ёстой. Үүний зэрэгцээ трапециусын булчингуудыг аарцаг руу чиглүүлж хүзүүгээ хавчихгүй байхаар чиглүүлнэ.
Толгойг хэрхэн яаж эзэмших вэ
Нэгэнт та ертөнцийг эргүүлж харж, урвуу байрлалд гар, мөрөө хэрхэн яаж хийхийг ойлгодог болсны дараа та толгойны тавиурыг бүрэн ашиглаж үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд бэлтгэлийн поз орж, хөлөө хананд улам ойртуул. Нэг хөлөө хана руу чиглүүлээд дээш өргөхөд нөгөө хөл нь инерцийн дагуу явна. Өсгийхөө хананд тулгаад хүзүүгээ суллан шалан дээрээс гараараа үргэлжлүүлэн түлхээрэй.
Толгойн тавиурыг эзэмшсэний дараа та үүнийг 3, 5, эсвэл бүр 10 минут хүртэл өсгөх боломжтой. Зөвхөн хананы ойролцоо төдийгүй өрөөний дундуур аажмаар толгойны тавиур хийхийг хичээ. Энэхүү поз нь бусадтай адил биеийг эрүүлжүүлж, залуужуулдаг.
