Булчингийн бүлэг тус бүрт зориулсан тусгай дасгалын багц байдаг гэдгийг та мэднэ. Та нэмэлт спортын тоног төхөөрөмж ашиглан бракиорадиалын бүсийг шахаж болно: дамббелл, штанг. Энэ бол хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - штанг;
- - дамббелл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний байрлалыг аваарай - вандан сандал дээр сууж. Хөлөө мөрний өргөн дээр, бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн байрлуул. Гараараа дамббелл ав, алгаа биен рүү чиглүүлэн дотогш чиглүүл. Амьсгал авахдаа гараа тохойгоороо бөхийлгө, гараа аажмаар өөр рүүгээ эргүүл. Эхний байрлал руу буцах. Хөдөлгөөний эцэст амьсгалаа гарга. Гараа ээлжлэн дасгалаа 10-15 удаа давт. Тиймээс та дээд цээжний дээд хэсэг, урд талын дельтоид, биспс, брахиалис, брахиорадиалис булчингуудыг татан оролцуулна.
Алхам 2
Дараагийн дасгал хийхэд шууд бос. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Штанг дээд бариулаараа зөөлөн атга. Сойзнууд доошоо байна. Амьсгал авахдаа штанг өргөхдөө гараа аажмаар бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа эхний байрлал руу нь буулгана. Нуруу чинь бөхийж, хавтгай хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэхүү дасгал нь бугуйны тохой, богино, урт радиаль сунгагч дээр үр дүнтэй ажилладаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь мөрөн ба бракиорадиалын булчингуудыг маш сайн хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 3
Штанг буржгар дасгал хийхдээ шулуун зогсож байгаарай. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Баарыг арай бага барь. Гараа доошлуул. Амьсгал авахдаа тохойгоо нугалж, штанг өргө. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Ачааллыг онцлохын тулд атгах өөр өөр өргөнийг ашигла. Энэ дасгал нь хуруу, гарын уян нугаралт, бисис, бракиорадиалис, мөрний булчинд илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхам 4
Санаж байна уу: дасгал хийхдээ хөдөлгөөн хөдөлгөөнгүй, жигд байх ёстой. Ингэснээр та бие махбоддоо гэмтэл учруулахаас зайлсхийх боломжтой болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд баарны жин ба дасгалын багцыг цаг хугацааны явцад нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд сургагч багшийн зөвлөгөөг ашиглана уу. Туршлагатай мастер нь brachioradialis булчинг хөгжүүлэх бие даасан цогцолборыг танд сонгох болно.
