Баарны эрүү нь сайхан булчин хөгжүүлэх, хүч чадлыг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг юм. Дор хаяж хоёр удаа татах чадвартай эрчүүд илүү давуу талтай байдаг. Гэхдээ олон жилийн өмнө бааранд хамгийн сүүлд хандсан хүмүүс ч гэсэн цөхрөлгүй байх ёстой. Хүчтэй бэлтгэл наснаас үл хамааран эрт орой хэзээ нэгэн цагт үр жимсээ өгнө гэдэгт л итгэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Үүний тод жишээ бол Зөвлөлтийн зүрх судасны мэс засалч Н. М. Амосов, 80 насандаа 6 удаа дээш татдаг байв. Өндөр үр дүнд хүрэх нь зөв сонгосон стратегиас хамаардаг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн нөхцөл байдлаас хамаарна. Хэвийн жинтэй, хөгжөөгүй булчингийн хувьд та хүч чадлыг хөгжүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 2
Хэрэв танд хангалттай хүч чадал байгаа ч илүүдэл жин байгаа бол эхлээд яаж жингээ хасах хэрэгтэй. Илүүдэл жинтэй, сул дорой хүмүүсийг хамгийн их асуудал хүлээж байгаа тул та хоёр чиглэлийг даван туулах хэрэгтэй болно. Дээш татах эхний үе шатанд гол ачаалал нь гарын гарын булчинд унадаг бөгөөд үүний дараа мөрний булчин эсвэл булчингийн булчингууд ажиллаж эхэлдэг. Эдгээр булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлэхийн тулд бугуйгаа тэлэгчтэй дасгал хийж эхэл. байхгүй бол төмөр баараар эсвэл дугуй модон модоор сургахыг зөвлөж байна. Та эдгээр объектуудыг шууд ба урвуу атгах замаар нугалахыг хичээх хэрэгтэй. Дасгалыг 15-20 секундын зайтай 5-7 секундын турш хэд хэдэн удаа хийдэг.
Алхам 3
Triceps нь шалнаас түлхэх замаар хамгийн сайн хөгждөг. Энэ дасгал нь алган дээр, нударга, хуруун дээр хэд хэдэн сонголттой байдаг. Илүү их ачаалалтай байхын тулд та жишээлбэл, хөл чинь даянцарт, гараа шалан дээр байхад түвшинг өөрчилж болно.
Алхам 4
Булчингууд хангалттай хүчтэй болсны дараа та дээшээ татаж эхэлнэ. Эхлэхийн тулд "өлгөөтэй" байрлалаас их биеийг хөндлөвч хүртэлх зайны хагасыг дээш татаж байрлалыг 5 секундын турш засаад биеийг анхны байрлалд нь буулгана. 3-5 удаа давтан хийсний дараа нэг минутын завсарлага аваад дараа нь өөр багц хий. Биеийн шулуун, хөл нь шулуун, хуруугаа доош сунган бага зэрэг урагшлуулснаар дасгалыг өндөр чанартай хийхийг хичээ.
