Орчин үеийн загвар нь илүү задгай хувцас өмсөхийг шаарддаг: мини юбка, богино даашинз, сэтгэл татам богино өмд. Зарим охид ийм хувцастай хүмүүстэй уулзах боломжгүй байдаг, учир нь тэд галбираасаа болоод цогцолбортой тулгардаг. Ихэнхдээ хөлний муухай дүрс нь зохиомол эсвэл бодит асуудал болдог. Гэхдээ үүнийг шийдэхийн тулд мэс засал хийлгэх шаардлагатай юу? Огт үгүй! Та энгийн дасгал хийснээр гайхамшигтай үр дүнд хүрч чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлний дүрсийг бүхэлд нь хэлбэржүүлж, илүү дур булаам хэлбэртэй болгодог хэд хэдэн энгийн дасгалууд байдаг. Тэд өдөр бүр хийх шаардлагатай байдаг. Ийм дасгалууд цаг хугацаа их шаарддаггүй боловч гайхалтай үр дүн өгдөг бөгөөд энэ нь хоёр долоо хоногийн тогтмол бэлтгэл хийсний дараа мэдэгдэхүйц болдог. Доорх багц багц сонголтуудын зөвхөн нэг нь доор байна. Булчингийн тодорхой бүлгүүдийг сургахын тулд та өөрийн сонгосон дасгалыг нэгтгэж болно. Энэ нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Алхам 2
Дасгал 1. Уушиг. Байрлал эхэлж байна: Нэг хөлөө нөгөө хөлний урд зогсож байна. Таны хөлний хоорондох зай нь том алхам хийх гэж байгаа юм шиг байх ёстой. Хэрхэн хийх вэ: Нуруугаа шулуун байлга, урагш эсвэл хойшоо бүү хазай. Хэрэв танд тусгайлан зориулсан сургалтын платформ байгаа бол та үүгээрээ уушиг хийж болно. Энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 3
Амьсгал аваад бууж эхэл. Урагшаа өвдөгөө аажмаар нугална. Үүний зэрэгцээ нөгөө хөлний өсгийг шалан дээрээс өргөнө. Жингээ арын хөлийнхөө хуруун дээр тавиарай. Хоёр хөлөө өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр нугалсан байрлалд хүрээрэй. Хоёр секундын турш засаад дараа нь хөдлөлгүй аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа хажуу тийш нь байрлуулж болно. Дасгалыг хоёр хөлөөрөө ээлжлэн хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 4
Дасгал 2. Хел тавих. Эхний байрлал: Хананы эсрэг зогсож байна. Хэрхэн хийх вэ: нуруугаа шулуун байлга. Хамгийн бага байрлалд аль болох олон секунд эсвэл хэдэн минутын турш барь.
Алхам 5
Хэмжээгээ аажуухан хий. Хамгийн багадаа 5-10 секундын турш түгжих ёстой хамгийн доод байрлалд гуя ба доод хөлний хоорондох өнцөг 90 градус байхад хүрнэ. Эхлэл байрлал руугаа аажим аажмаар, буцалгүйгээр буцаж ирээрэй. Дасгалыг өдөрт дор хаяж 10-15 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 6
Дасгал 3. Хөлний өргөлт. Арга А. Эхлэх байрлал: Ходоод дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь дэлгээд, чанга атган хөлөө сунгана. Баруун, зүүн хөлөө ээлжлэн нугалж, баруун, зүүн мөрөндөө аль болох ойртуулна. Энэ тохиолдолд та толгойгоо байнга дээшлүүлж, зүүн, дараа нь баруун тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно.
Алхам 7
Дасгал 3. Хөлний өргөлт. Арга B. Эхлэх байрлал: Шагайныхаа завсраар өнхрүүлж жижиг алчуур тавь. Таны хажууд хэвт. Нэг гараа шулуун, чихнийхээ дор сунгана. Хоёрдахь нь цээжнийхээ урд шалан дээр тавь. Гэдэсээ сорж, бэлхүүсээ шалнаас өргөхийг хичээ. Хонго нь нөгөөгөөсөө дээгүүр байх ёстой. Хэрхэн хийх вэ: Дасгал хийх явцад биеэ урагш эсвэл хойш хазайлгахгүй байхыг хичээ. Гараа цээжнийхээ урд бөхийлгө.
Алхам 8
Алчуураа шагайныхаа завсраар шахаж, хоёр хөлөө аль болох булчингаараа дээш өргө. Энэ байрлалд өөрийгөө дор хаяж нэг секундын турш түгжиж үзээрэй. Хөлөө аажмаар доошлуул. Дасгалыг дор хаяж 10 удаа давт.
