Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Цээжний төвийг хэрхэн яаж шахах вэ

Цээжний төвийг хэрхэн яаж шахах вэ

Цээжний төвийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй шахахын тулд булчингийн массыг бэхжүүлэх, нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн бүхэл бүтэн дасгалууд байдаг. Дасгал хийхдээ зөв амьсгалахаа бүү мартаарай. Зааварчилгаа 1-р алхам Эхний дасгалын хувьд эхний байрлалыг авна

Шөрмөс хэрхэн яаж барих вэ

Шөрмөс хэрхэн яаж барих вэ

Түнхний шөрмөсийг үр дүнтэй шахахын тулд энэ булчингийн хэсэг нь бие урагшаа бөхийх, гүйх, алхах үед идэвхтэй оролцдог гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ бүлгийн хамгийн их хөгжлийг хангахын тулд дүрмээр хоёр үндсэн дасгалыг ашигладаг: ачаалалтай гулзайлт, бүх төрлийн хөлний буржгар

Евгений Плющенко яагаад Олимпийн наадмын тэмцээнээс татгалзав

Евгений Плющенко яагаад Олимпийн наадмын тэмцээнээс татгалзав

Гучин жилийн хугацаанд анх удаа Оросын шигшээ баг Олимпийн наадамд эрэгтэй ганцаарчилсан төрөлд эх орноо төлөөлөн оролцох ёстой тэшүүрчингүй хоцорлоо. Богино гүйлт эхлэхээс хэдхэн минутын өмнө Евгений Плющенко тэмцээнээс хасагдав. Оросын уран гулгалтын спортын хосууд ялалт байгуулсны дараа үзэгчид, хөгжөөн дэмжигчид сэтгэл дундуур үлджээ

Зун гэхэд гэдсээ яаж авах вэ

Зун гэхэд гэдсээ яаж авах вэ

Үзэсгэлэнтэй, хавтгай гэдэс бол олон хүний хүсэл эрмэлзэл юм. Зун гэдэг нь ихэвчлэн далайн эргийн амралт, задгай хувцас гэх мэтийг хэлдэг. Яг энэ мөчид би сайхан галбиртай байхыг хүсдэг. Хэрэв та энгийн хоолны дэглэм барьж, өдөр бүр дасгал хийвэл зун гэхэд гэдсээ авах боломжтой

Суганы үрчлээсийг хэрхэн үр дүнтэй арилгах вэ

Суганы үрчлээсийг хэрхэн үр дүнтэй арилгах вэ

Суга атираа нь зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүсийн асуудал биш юм. Ихэнхдээ бие махбодийн ийм төгс бус байдал нь синтетик материалаар хийсэн хатуу хувцас өмссөнөөс, эсвэл биеийн муруйлтаас үүсдэг. Дасгал, гоо сайхны бүтээгдэхүүн ашиглан сонирхолгүй үрчлээг арилгаарай

Галзуу цана гэж юу вэ?

Галзуу цана гэж юу вэ?

Орчин үеийн спорт бол олон янзын спортын үйл ажиллагаа бөгөөд хүн бүр өөрт нь сонирхолтой байх зүйлийг өөрсдөө олж чаддаг. Үүний зэрэгцээ тэд заримдаа маш ер бусын тоног төхөөрөмж шаарддаг. Роллерски бол цанын хэлбэртэй төстэй спортын тусгай тоног төхөөрөмж юм

Хүчний тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Хүчний тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг удаан хугацааны туршид хүч чадлын оновчтой түвшинг хадгалах чадвар гэж тодорхойлдог. Боксчид, бөхчүүд, тулааны урлагийн төлөөлөгчдийг бэлтгэхэд хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг

Нурууны дээд хэсгийг хэрхэн яаж шахах вэ

Нурууны дээд хэсгийг хэрхэн яаж шахах вэ

Нурууны дээд хэсгийг шахахын тулд тусгай дасгалын багц байдаг. Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр тутмын 10-15 минутын дасгал хийхэд хангалттай. Үүний зэрэгцээ зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Шаардлагатай - дамббелл

Гарын авлагыг хэрхэн яаж хийх вэ

Гарын авлагыг хэрхэн яаж хийх вэ

Тэшүүрээр гулгах нь өнөө үеийн залуучуудын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг хобби болжээ. Ихэнх хүмүүс туршлагатай гар урчуудын хийдэг сэтгэл хөдөлгөсөн мэхний гоо үзэсгэлэнг татдаг. Тэд тус бүрийн хөнгөвчлөх, хөнгөвчлөх цаана удаан бэлтгэл хийдэг

Олсоор үсрэх - хамгийн сайн найз

Олсоор үсрэх - хамгийн сайн найз

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь бидэнд эерэг хандлага, эрүүл мэнд, мэдээжийн гоо үзэсгэлэнг өгдөг. Спорт нь олон янзын аргыг санал болгодог. Үсрэх олс нь хүссэн зорилгодоо хүрэх сайн туслагч юм. Олсыг хамгийн сайн найзаа болгоорой, тэр чамайг унагаахгүй

Айртон Сенна бол Формула 1-ийн түүхэн дэх хамгийн сайн жолооч юм

Айртон Сенна бол Формула 1-ийн түүхэн дэх хамгийн сайн жолооч юм

Айртон Сенна да Силва бол Формула-1-ийн гайхалтай нисгэгч бөгөөд ямагт шилдэг байхыг эрмэлздэг. Түүний карьер 1994 оны Сан-Паулугийн Гран При тэмцээний үеэр тасарчээ. Тэр үед тэрээр аль хэдийн дэлхийн гурван удаагийн аварга байсан бөгөөд дөрөв дэх удаагаа түрүүлэхийг эрмэлзэж байв

Бетани Хэмилтон юугаараа алдартай вэ?

Бетани Хэмилтон юугаараа алдартай вэ?

Америкийн тамирчин Бетани Хэмилтоны нэрийг дэлхийн өнцөг булан бүрт мэргэжлийн спорт сонирхдоггүй хүмүүс хүлээн зөвшөөрдөг байв. Бетани акулд хазуулснаа даван туулж, мэргэжлийн спортдоо эргэн ирэв. Үл тасрах охины амьдралыг харуулсан баримтат болон уран сайхны кино хийжээ

Хүрэш - Тувагийн үндэсний бөх

Хүрэш - Тувагийн үндэсний бөх

Бөх нь хамгийн эртний тулааны урлагийн нэг төрөл гэж тооцогддог бөгөөд үүнээс гадна бид ямар нэгэн тодорхой төрлийг хэлдэггүй, харин бүхэл бүтэн барилдааныг хэлдэг. Эртний түүхэн сурвалж бичгүүдэд хүртэл эдгээр үгсийн баталгааг олж хардаг бөгөөд самбо, жүдо бөхийг эс тооцвол үндэсний тодорхой бөхийн төрлийг яг нарийн тодорхойлох боломжгүй юм

Үүний төлөө Лэнс Армстронгыг "Тур де Франс" -ын ялагч цолноос хассан

Үүний төлөө Лэнс Армстронгыг "Тур де Франс" -ын ялагч цолноос хассан

2012 оны 8-р сарын 24 бол дугуйн спорт сонирхогч, шүүгч, дугуйчдын хувьд хамгийн харамсалтай өдөр байлаа. Энэ өдөр АНУ-ын Допингийн эсрэг хорооны (USADA) тэргүүн Америкийн алдарт дугуйчин Ланс Армстронг допинг хэрэглэсэн гэж хардаж байгаагаа зөвтгөхөө больсон тухай мэдэгдэл хийлээ

Тестостерон пропионат ба түүний спортын хэрэглээ

Тестостерон пропионат ба түүний спортын хэрэглээ

"Тестостерон пропионат" хэмээх эмийг хэрэглэх нь тамирчдын дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Өнөөдөр энэ бол бодибилдингийн хамгийн эрэлттэй стероидуудын нэг юм. Ерөнхий мэдээлэл Тестостерон бол эрчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой даавар юм

Нуруу, гарын булчинг хэрхэн яаж барих вэ

Нуруу, гарын булчинг хэрхэн яаж барих вэ

Олон хүмүүс нуруу, гараа хэрхэн хүчтэй болгож, булчингаа бэхжүүлж, бие махбоддоо дур булаам дүр төрхийг бий болгох талаар бодож байна. Хэрэв та өөртөө хатуу зорилго тавьсан бол гэртээ нурууны болон гарын хүчтэй булчингуудыг бий болгож чадна

Түлхэх хөдөлгөөнийг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Түлхэх хөдөлгөөнийг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Булчинг түлхэх дасгал хийх нь амархан байдаг. Гэхдээ энэ дасгалыг зөв хийх ёстой. Булчингийн бүлгүүдэд янз бүрийн ачаалалтай сургалтын тусгай арга техник байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн бага ачаалалтай үед түлхэлт өгөх дасгал хийж эхлээрэй

Хөлгүй түлхэлт хэрхэн хийх вэ

Хөлгүй түлхэлт хэрхэн хийх вэ

Шалнаас түлхэлт хийх үед булчингийн хэд хэдэн бүлгүүд оролцдог - дельта, трицепс, пекс ба гэдэс. Үүнээс гадна хүч чадлын тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, хүч чадлын чанарууд идэвхтэй хөгжиж байна. Энэ дасгалыг хөлгүй хийснээр түлхэлт хийхэд илүү төвөгтэй болно

Гүйхэд хэрэгтэй зүйл

Гүйхэд хэрэгтэй зүйл

Гүйх нь таны биеийг хөгжүүлэх хамгийн тохиромжтой бөгөөд амархан хүрч болох хэрэгсэл юм. Бараг бүх хүмүүс гүйж, ямар ч нөхцөлд, ямар ч газарт явж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Гүйж эхлэхийн тулд долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр тогтмол чөлөөт цагаа сонгох хэрэгтэй

Гүйж сурах нь хамгийн сайн арга юм

Гүйж сурах нь хамгийн сайн арга юм

Гүйх нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд танд ямар ч мөнгө зарцуулдаггүй бөгөөд эрүүл мэндээ хадгалахад маш их тустай байдаг. Гүйлтийн үеэр хүн илүү идэвхтэй амьсгалж эхэлдэг бөгөөд энэ нь уушги дасгал хийж, эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг гэсэн үг юм

Хэрхэн олон удаа бөхийж сурах вэ

Хэрхэн олон удаа бөхийж сурах вэ

Хөл тавих нь хөл, нурууны булчингийн аяыг хадгалахад маш их тустай. Гэсэн хэдий ч, спортын бус олон хүмүүс цөөн хэдэн удаа сууж чаддаггүй. Энд байгаа зүйл бол булчингууд урьдчилсан бэлтгэлгүйгээр хүнд ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Хел тавих нь бие махбодод маш их ашиг тустай байдаг боловч бэлтгэлгүй хүний хувьд нэлээд хэцүү дасгал юм

Евгений Платов: уран гулгалтын хувийн амьдрал, карьер

Евгений Платов: уран гулгалтын хувийн амьдрал, карьер

Евгений Аркадьевич Платов бол Зөвлөлт, Оросын уран гулгагч бөгөөд уран гулгалтын түүхэн дэх цорын ганц хоёр удаагийн аварга юм. Спортын түүхэнд улс орныхоо нэр төр, туг далбааг хамгаалж, хамгаалсаар ирсэн тод, өвөрмөц зан чанар олон бий

Хөхний хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хөхний хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хөхний гоо сайхны томруулах мэс засал нь хямд биш юм. Эдгээрийг хэрэгжүүлсний дараа гарах үр дагавар нь урьдчилан тааварлашгүй байж болно. Тиймээс эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хөх томруулах өөр аргыг эрэлхийлдэг. Тэдгээрийн нэг нь төрөлжсөн биеийн тамирын дасгал хийхэд суурилдаг

Долоо хоногт 4 цагийн дотор жингээ хэрхэн хасах вэ

Долоо хоногт 4 цагийн дотор жингээ хэрхэн хасах вэ

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд хамгийн бага хувийн цаг зарцуулж жингээ хасах боломжтой. Үүнийг Америкийн Тим Феррис нотолсон. Залуу бизнесмэн хүний 4 цагийн ажлын долоо хоногийн тухай ном бичиж алдаршжээ. Энэ хөтөлбөрт хамрагдсан охидууд ердөө 8-12 долоо хоногт 3 дасгал хийснээр хос хувцасны хэмжээнээс маш их хүчин чармайлтгүйгээр ангижрах болно

Анаболик стероидууд: домог ба бодит байдал

Анаболик стероидууд: домог ба бодит байдал

Анаболик стероид хэрэглэхтэй холбоотой олон домог байдаг. Ихэнх тохиолдолд зарим мэдэгдэл нь бусадтай зөрчилддөг боловч энэ нь эдгээр цуурхлыг тарааж буй хүмүүст төвөг учруулдаггүй. Буруу ойлголтыг арилгаж, бодит байдалд эргэж орохын тулд стероидууд нь эмийн эм гэдгийг санаж эхлэх нь зүйтэй

Далайн эргийн улиралд цавуугаа хэрхэн чангалах вэ

Далайн эргийн улиралд цавуугаа хэрхэн чангалах вэ

Хатуу, тоншуулсан өгзөг хэзээ ч загвараас гарахгүй. Сайхан бие бол бахархал юм. Далайн эргийн улирал хаяанд ирэхэд та өөрийнхөө дүр төрхийг бодох хэрэгтэй. Үүнд өгзөгний дасгалын тусгай багц туслах болно. Дасгал 1 Энэ дасгалыг хамгийн уян хатан гэж үзэж болно

Еврогийн бэлтгэл ажил хэрхэн явагдаж байна

Еврогийн бэлтгэл ажил хэрхэн явагдаж байна

2012 оны 5-р сарын 25-нд ОХУ-ын шигшээ баг Евро-2012 тэмцээний сүүлийн шатны бэлтгэл ажлын хүрээнд Уругвайн шигшээ багтай нөхөрсөг тоглолт хийнэ. Энэ тоглолт нь хяналтын тоглолт байх бөгөөд шигшээ багийн дасгалжуулагч Дик Адвокатат багт уригдсан бүх тамирчдыг Европын аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцох эрхийн бичгийг хүртэх ёстой гэдгийг баталгаажуулах ёстой

Арнольд Шварценеггерийн дасгалын хөтөлбөр

Арнольд Шварценеггерийн дасгалын хөтөлбөр

Түүнийг дэлхийн хамгийн алдартай бодибилдингчин гэж үздэг. Нэмж дурдахад тэрээр Холливудын жүжигчин, Техас мужийн захирагч дээр очиж амжжээ. Үнэхээр ч Арнольд Шварценеггерийн хүрч буй бүхэн алт болж хувирдаг. Олон тамирчид залуу тамирчны боловсруулсан төлөвлөгөөний дагуу бэлтгэл хийсээр байгаа бөгөөд тэд шүтээнийхээ хүрч чадсан ийм өндөрлөгт хүрнэ гэж мөрөөддөг

Мөсний тэшүүрийг хэрхэн сурах вэ

Мөсний тэшүүрийг хэрхэн сурах вэ

Мөсөн гулгах нь өвлийн улиралд нэлээд ашигтай, зугаатай зугаа цэнгэл юм. Ялангуяа та аль хэдийн өөртөө итгэлтэй тамирчин бол. Гэхдээ анх удаа мөсөн дээр гарч байгаа эхлэгчдэд үрэлт, хөхрөлтөөс зайлсхийх нь ховор байдаг. Зөвхөн тэшүүрээр гулгах дуртай байхын тулд та үүнийг сурах хэрэгтэй

Боулинг хэрхэн зөв тоглох вэ

Боулинг хэрхэн зөв тоглох вэ

Боулинг бол спортын тоглоом бөгөөд түүний мөн чанар нь эгнээний төгсгөлд байрлуулсан тээглүүрийг бөмбөгөөр цохиж унагах явдал юм. Боулинг 19-р зууны төгсгөлд орчин үеийн дүр төрхийг олж авсан бөгөөд түүний анхны загвар нь боулингийн тээглүүрийн тоглоом байв

Оросын бильярдыг хэрхэн сурах вэ

Оросын бильярдыг хэрхэн сурах вэ

Оросын бильярд бол "өөрийн" болон "хэн нэгний" бөмбөгийг хоёуланг нь оноож авах цорын ганц тоглоомын төрөл юм. Бусад бильярдын төрлүүдтэй харьцуулахад тоглоомонд нэмэлт боломжууд бий. Зааварчилгаа 1-р алхам Гартаа дохио авч, баруун гарынхаа хоёр хуруугаараа барь:

Европын аварга шалгаруулах тэмцээн Сочи

Европын аварга шалгаруулах тэмцээн Сочи

2015 оны 1-р сарын 26-нд уран гулгалтын Европын аварга шалгаруулах тэмцээн Скандинавын хамгийн үзэсгэлэнтэй хот Стокгольм хотод эхэлнэ. Улс тус бүр эрэгтэй, эмэгтэй ганцаарчилсан, хос тэшүүр, мөсөн бүжиг гэсэн бүх ангилалд гурван өрсөлдөгчийг төлөөлөх эрхтэй

Хэрхэн дасгал хийснээр бэлхүүсээ нарийхан болгох вэ

Хэрхэн дасгал хийснээр бэлхүүсээ нарийхан болгох вэ

Нарийхан соно бэлхүүс бол эмэгтэйлэг, гоо үзэсгэлэнгийн бэлгэдэл юм. Гэхдээ бэлхүүсийг нимгэн болгохын тулд нэг хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй юм. Хэвлий дэх өөх тосыг шатаах, булчинг бэхжүүлэх тусгай дасгалуудыг тогтмол хийж байх шаардлагатай

Уран гулгалтыг хэрхэн худалдаж авах вэ

Уран гулгалтыг хэрхэн худалдаж авах вэ

Өвлийн хүйтнийг угтан мөсөн гулгуурын талбай нээх, тэшүүрийн худалдаа зарлаж байна. Спортын дэлгүүрүүд сүнс, хэтэвчний хамгийн сайн сонголтыг санал болгохоор хоорондоо өрсөлдөж байна. Гэсэн хэдий ч, тэшүүрийн сонголтыг шийдэхийн өмнө та бүрэн мэдээлэл авах хэрэгтэй

Москва дахь дугуйн парадад хэрхэн яаж хүрэх вэ

Москва дахь дугуйн парадад хэрхэн яаж хүрэх вэ

Зөвхөн 2012 онд ОХУ-ын нийслэлд хэд хэдэн дугуйн парад болсон. Тэдний хамгийн том нь 5000 гаруй оролцогчтой 5-р сарын 20-нд болсон. Дугуйн парадыг Дугуйн хөгжлийн жилийн хүрээнд зохион байгуулж байгаа боловч цаашид ийм арга хэмжээнүүдийг Москвад зохион байгуулна гэж зохион байгуулагчид нь амлаж байна

Өрсөлдөгчөө хэрхэн ялах вэ

Өрсөлдөгчөө хэрхэн ялах вэ

Зарим тамирчид, төгс төгөлдөр техниктэй ч гэсэн ялалтад хүрэх арга замыг ямар ч байдлаар олж чадахгүй. Магадгүй энэ нь сэтгэлзүйн асуудал байж болох юм. Ялалтыг баталгаажуулдаг зан чанарын шинж чанарыг бага наснаас нь хүмүүжүүлдэг. Эдгээр нь амьдралын хамгийн эерэг шинж чанарууд биш юм - түрэмгий байдал, харгислал, тэсвэр тэвчээр

Федор Емельяненко яагаад Райан Бадерт ялагдав? Жинхэнэ шалтгаан

Федор Емельяненко яагаад Райан Бадерт ялагдав? Жинхэнэ шалтгаан

2019 оны 1-р сарын 27-ны өдөр "Эзэн хаан" Федор Емелианенко болон ганцхан жилийн дотор UFS руу зам тавьж чадсан шинэ тулаанч Рэйн Бадер нарын хооронд удаан хүлээлгэсэн UFS BELLATOR тулаан боллоо. Оросууд голдуу олон телевиз үзэгчид Федор Емельяненког хүчтэй нокаутаар ялна гэж үнэхээр гайхалтай тулаан хийхийг хүлээж байв

Юлия Липницкая богино хэмжээний хөтөлбөрт унав

Юлия Липницкая богино хэмжээний хөтөлбөрт унав

Уран гулгалтын хувьд зөвхөн ганц багц тоглогдоогүй медал үлдсэн - эмэгтэй ганц тэшүүрээр. Юлия Липницкая хэмээх залуу тамирчинд маш их найдвар тавьжээ. Олимпийн улирал дуусахад цөөхөн хоног үлдлээ. Уран гулгалтын хувьд зөвхөн ганц багц медал хараахан тоглогдоогүй байна - эмэгтэйчүүдийн ганц тэшүүрээр

Цаасан онгоцны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн ямар байв

Цаасан онгоцны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн ямар байв

Цаасан онгоц хөөргөх дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн нь бага ангийн хүүхдүүдийн тоглоом биш юм. Түүний 634 урьдчилсан шатны тэмцээнд дэлхийн өнцөг булан бүрээс 37 мянга гаруй оюутан оролцсон бөгөөд зөвхөн 249 оролцогч хүнд хэцүү шалгаруулалтад тэнцжээ

Pullover - цээжний булчинг хөгжүүлэх дасгал

Pullover - цээжний булчинг хөгжүүлэх дасгал

Пуловер бол цээж, нурууны булчингуудыг сайн дасгалжуулах дасгал юм. Үүнийг barbell болон dumbbells ашиглан хоёуланг нь гүйцэтгэж болно. Гүйцэтгэлийн техник нь сумыг шулуун гараа, тохойгоороо хоёуланг нь өргөх боломжийг олгодог. Пуловер гэдэг нь булчингийн хоёр том бүлгийг нэг дор дасгал хийх боломжийг олгодог бодибилдингийн биеийн тамирын дасгал юм