Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Эрүүл мэндийн талаар эмч нарын хэлж байгаагаар байнгын дасгал хөдөлгөөн, муу зуршилгүй байх зэргээр дэмжиж өгдөг. Гэхдээ сайн муу хоёрыг хослуулбал юу болох вэ? Цусан дахь согтууруулах ундаа сургалтын гүйцэтгэлд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Мэргэжлийн спорт нь тамирчнаас гүйцэтгэлийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах, тогтмол бэлтгэл хийх, хоолны дэглэмийг сайтар баримтлахыг шаарддаг

Эмэгтэй хүний хувьд жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрааж байх шаардлагагүй. Та жингээ амархан алдаж, хөгжилтэй хэвээр байх болно. Бүжиглэх нь танд туслах болно, хэрэв та долоо хоногт 2-3 удаа тогтмол бүжиглэвэл илүүдэл фунт хурдан арилах болно

Улбар шар хальс олон охидод санаа зовдог. Энэхүү азгүй байдлаас ангижрахын тулд бүсгүйчүүд бүх төрлийн аргыг хэрэглэдэг. Ихэнхдээ хүссэн үр дүнд хүрэлгүйгээр тэд целлюлитээс салах боломжгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Чухамдаа гуяны арын өөгүй арьсны нууц бол цогц арга барил юм

Фокусын хувьд хүчний бэлтгэлийг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн, биеийн өөх тосыг бууруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн гэж хуваадаг. Ихэнх шинэхэн тамирчид "илүү сайн байх тусам" гэсэн зарчмаар ажилладаг бөгөөд ингэснээр булчингаа хэт их ажиллуулж, булчингийн өсөлтийг удаашруулдаг

Зарим эмэгтэйчүүд 0 хэлбэртэй хөлний талаар нарийн төвөгтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг иймэрхүү дутагдлыг бүрэн арилгах боломжгүй боловч энгийн дасгалууд нь хөлийг бага зэрэг засах, илүү дур булаам болгоход тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам 0 хөлний хэлбэрийн хувьд хөлөө өргөн өргөн суулт хийхэд тохиромжтой байдаг

Бүжиглэх нь турах дасгалын хамгийн сайн хэлбэр юм. Үнэндээ бүжиглэх нь гүйлтийн зам хийхээс илүү их калори шатаадаг. Жингээ хасахад туслах дэлхийн алдартай бүжгийн дасгалуудын заримыг энд оруулав. Зумба Зумбагийн сургагч багш нар нэг цагийн бэлтгэлд 400-600 калори илчлэг шатааж чадна гэж баталдаг

Орчин үеийн амьдрал уйтгартай биш юм. Байнгын стресс, эцэс төгсгөлгүй гүйх, удаан хүлээсэн амралтаараа хүртэл таныг зовоодог ажил, бэрхшээлийн тухай бодол хүний сэтгэлзүйг маш хурдан элэгдүүлдэг. Орчин үеийн хүн бол мэдрэлийн хямралд орох дөхсөн эр хүн юм

Заримдаа эрчүүд өөрсдийнхөө дүр төрхөд нэлээд хайнга ханддаг. Компьютер дээр ажиллаж байхдаа хөнгөн зууш идэх, байнгын хөдөлгөөнгүй байх нь таргалалтад хүргэдэг. Таргалалттай эр хүн бүр жингээ хасах хэрэгтэй гэдгээ ойлгодоггүй. Заримдаа нэмэлт фунт хасахын тулд хайрт эхнэрийн тусламж хэрэгтэй болдог

Цээжний булчингуудыг штанг, дамббелл, тусгай симулятор, түлхэлтийн тусламжтайгаар боловсруулдаг. Dumbbells нь булчингийн агшилтыг сунгалттай хослуулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр булчингууд илүү үр дүнтэй ажилладаг. Эрэгтэйчүүдэд цээжний хэсгийн эзэлхүүн, тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх нь ихэвчлэн илүү чухал байдаг

Биципс яагаад ургадаггүй вэ гэдэг нь шинэхэн бодибилдингчдын асуудаг асуулт юм. Биеийн булчинг арчлах нь биеийн бусад булчингаас хамаагүй хэцүү бөгөөд хүндэтгэлтэй байдаг. Тиймээс сургалтын үеэр ихэвчлэн алдаа гардаг. Шахсан бицепс бол эрүүл, дур булаам биеийн гол шинж тэмдэгүүдийн нэг юм

Сайхан дүрсийн гол дайсан бол хоолны дуршил юм. Өнөөдөр олон хүмүүс хэрэгцээтэй хэмжээнээсээ илүү их иддэг бол өндөр энерги, өөх тос ихтэй хоол хүнс сонгохыг илүүд үздэг. Хоолны дуршлыг багасгахын тулд тэд аюултай эм хэрэглэдэг (эфедрин, Прозактай хоолны дэглэмийн эм)

Зөв зохистой хооллолт, хангалттай унтах, хотын гаднах цэвэр (харьцангуй) агаарт амьдрах, стрессгүй байх нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхгүй бол хүнд бага зүйл өгөх болно. Спорт яагаад, яагаад зайлшгүй шаардлагатай вэ? Хүн бол байгалиас өөрөө идэвхитэй амьдралын хэв маягийг бий болгох зорилготой амьтан юм

Олон сноубордчид, цаначид үсрэх дуртай байдаг. Гэхдээ харамсалтай нь бүх хотууд сайн, чанартай үсрэлттэй байдаггүй. Тиймээс та бүх зүйлийг өөрөө хийх хэрэгтэй. Кикерийг оруулаад урт уруудах үсрэлтүүд. Зааварчилгаа 1-р алхам Нэгдүгээрт, цанын үсрэлтийн дундаж диаграммыг үзээрэй

Зөв унадаг дугуйг сонгохын тулд эхлээд өөрийнхөө зорилго, дугуйны төрлийг шийдэх хэрэгтэй. Загварын чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай: хүрээний бат бэх, нэмэлт тоног төхөөрөмжийн чанар. Эцэст нь та өндрөөрөө дугуй сонгох хэрэгтэй. Сонгосон загварын жин, загварыг үнэлэх нь чухал юм

Маш олон тооны янз бүрийн дасгалын машинууд болон бусад спортын тоног төхөөрөмжүүд байдаг бөгөөд ингэснээр таны биеийг сайхан галбиртай байлгах боломжтой болно. Бусад тусгай тоног төхөөрөмжүүдийн дунд barbell-ийг үл тоомсорлож болохгүй. Штанг бол эртнээс гарч ирсэн сум юм

2012 оны олимп бол онцлог юм. Нийт допингийн хяналтыг зөвхөн тэмцээний өмнө төдийгүй тэмцээн зохиогдох үеэр, мөн тэмцээн дууссаны дараа явуулдаг. Түүгээр ч барахгүй Лондонгийн олимпод оролцож буй тамирчдыг санамсаргүй байдлаар шалгах ажлыг эхлэхээс ч өмнө хийсэн

Боксын боолтыг зөв уях олон сонголт байдаг. Үүнээс гадна эдгээр аргууд нь мэргэжлийн болон сонирхогчдын хувьд өөр өөр байдаг. Мэргэжлийн хүмүүс өөрсдөө боолт боодоггүйгээс сонирхогчид сайрхаж чаддаггүйтэй холбоотой юм. Мэргэжлийн боксчдыг хувийн туслахууд нь боож өгдөг

Олон залуу залуус "шоо дөрвөлжин" хэлбэрээр шахсан шахалтыг шахаж мөрөөддөг. Зөвхөн дасгал сургуулилтыг үр дүнтэй болгох нь үр дүнд хүрэхэд хангалтгүй юм. Хэрэв та өөрийнхөө биеийг бүтээхээр шийдсэн бол сайн хооллох цаг гарга. Зааварчилгаа 1-р алхам "

Өнөөдрийг хүртэл биеийн галбирт тохируулан гоо сайхны олон бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэж ирсэн. Гэхдээ гайхамшгууд тохиолддоггүй: хэрвээ та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргахгүй бол ганц ч тос эсвэл гель дүрсийг бурханлаг, гоолиг болгохгүй. Бэлхүүс болон хэвлий дэх нэмэлт сантиметртэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол дасгал юм

Олон охид дүрсийг хоолны дуршилтай хэлбэрээр өгөхийг мөрөөддөг. Үүний зэрэгцээ залуу охидууд "зөв газруудад" таргалахыг хүсдэг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд жин нэмэх, өөхний жин нэмэгдэх нь жинхэнэ асуудал болж хувирдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Илүүдэл жинтэй хүмүүст жингээ хасахаас илүү туранхай хүмүүст жингээ нэмэгдүүлэх нь илүү хэцүү байдаг

Өнгөрсөн зууны эхэн үеэс эхлэн спортоор хичээллэх нь моод болжээ. Тухайн үед, одоо үед өргөн тархсан сурталчилгаа нь спорт эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг байв. Хамтдаа учраа олъё, энэ тийм үү, аль спорт нь илүү ашигтай вэ? Спортын чиглэлийг хөгжүүлснээр спортыг улсын сан хөмрөгт орлого оруулах боломжтой салбар болгон ашиглах боломжтой болсон

Өгзөг бол эр хүний анхаарлыг татдаг эмэгтэй хүний биеийн нэг хэсэг юм. Охидууд хатуу хувцас эсвэл богино банзал өмсөхөд таатай байдлыг харуулахын тулд өгзгөө дээшээ сорохыг хичээдэг. Дасгал нь өгзөгний үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг хурдан хугацаанд бүрдүүлэхэд тусална

Зуны улиралд ихэнх хүмүүс халуунд шаналдаг. Хичээлээс гарах замаар үүнээс зайлсхийх боломжтой. Гэхдээ зуны улиралд яаж бэлтгэл хийх вэ гэдгийг олж мэдэх нэг арга байна уу? Шаардлагатай Сэнс. Чийрэгжүүлэх дэвсгэр. Хөнгөн гантел

2012 онд болсон Лондонгийн паралимп ОХУ-ын хувьд олимпийн гол наадмаас илүү амжилттай болж өнгөрлөө. Шагналын тоогоор манай баг багийн ерөнхий чансаанд хоёрдугаар байр эзэллээ. Тус улсын удирдлага тэдний амжилтыг тэмдэглэхгүй өнгөрч чадахгүй байв

Дорнодын тулааны урлаг нь зөвхөн өөрийгөө хамгаалах хүчирхэг хэрэгсэл төдийгүй өөрсдийн код, дүрэм журам, оюун санааны дадал зуршилтай бүхэл бүтэн шашин юм. Японы айкидо урлаг нь өөрийн гүн гүнзгий гүн ухаантай бөгөөд бие махбодийг төдийгүй оюун ухааныг сургадаг

Уян хатан бие бол эрүүл, үзэсгэлэнтэй, тачаангуй, анхаарал татсан бие юм. Сунгах дасгал нь энгийн бөгөөд санахад хялбар байдаг. Гэхдээ харамсалтай нь хичээлүүд хүссэн үр дүнд хүргээд байдаггүй. Зөв сунахын тулд юу мэдэх нь чухал вэ? 1

Энэ бол зуны улирал бөгөөд энэ нь хувцаслалт, секси усны хувцасыг илчлэх цаг болсон гэсэн үг юм. Бие галбираа хадгалах нь урьд урьдынхаас илүү чухал юм! Гоёмсог хэлбэртэй зуны амттай коктейлийг урамшуулал болгож өгөөрэй. "Амттай"

Гудамжинд байгаа эрчүүд чамайг бишрэн хараасай гэж хүсч байна уу? Дараа нь бизнестээ эргэж, үзэсгэлэнтэй бие галбиртай болоорой, учир нь юун түрүүнд эрэгтэй хүн дүрсийг үнэлдэг. Ихэнх тохиолдолд спортлог, чийрэг эмэгтэйд давуу эрх олгодог. Өгзөг нь чанга байх ёстой

Уян хатан хөөрөгдсөн өгзөгний тухай мөрөөддөггүй охинтой уулзах нь хэцүү байдаг. Анхны бүтээн байгуулалтаас үл хамааран илжигээ ideal-тэй ойртуулах нь хүн бүрийн л хэрэг юм. Ус шахсан, хөөрхөн хэлбэртэй өгзөг рүү орох эхний алхам бол биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгах явдал юм

Өөрийнхөө гадаад төрхийг хянах нь амаргүй ажил юм. Энэ нь зөвхөн цаг хугацаа, хүчин чармайлт, тэвчээр шаарддаг төдийгүй хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Зарим хүмүүс гаднах гажигтайгаа удаан хугацаанд нүдээ аньдаг тул дүрсийг цэгцлэхийн тулд хамгийн их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно

Суга татсан өгзөг, чанга өгзөг эрчүүдийн харцыг татдаг тул бүсгүйчүүд хөлөө гоолиг байлгахад маш их анхаардаг. Өдөр бүр гуяныхаа сайхан муруйг хэлбэржүүлэх дасгалуудыг хий. Та өдрийн аль ч цагт, хоол идсэнээс хойш 1, 5 цагийн дараа бэлтгэл хийж болно

Хажуугийн өөх нь дүрсийг эвддэг. Эмэгтэйчүүд банзалны бүс, жинсэн өмд дээр зангилаагаа хэтрүүлж байгаад эгдүүцдэг. Гэртээ хурдан бэлхүүсээ нимгэрүүлж болно. Үүнийг хийхийн тулд энгийн дасгалуудыг 2-3 өдөр тутамд хийж гүйцэтгэнэ. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлөө өргөн тавиад, алгаа толгойныхоо орой дээр тавиад шулуун зогс

Бейсболын бээлий нь тоглогчдод тоглох, дасгал хийх явцад бөмбөг барихад тусалдаг. Тамирчин ямар байрлалд тоглож байгаагаас хамаарч янз бүрийн загвар бээлий хэрэгтэй. Орост бейсбол нь тийм ч түгээмэл биш тул спортын дэлгүүрүүдийн худалдагчид танд зөв сонголтыг сонгоход туслах нь юу л бол

Мэргэжлийн тамирчдаас гадна цөөхөн хүн бие махбодийн ноцтой ачааллын үед хэрхэн хооллох талаар боддог. Үнэндээ энэ бол маш ноцтой асуулт юм. Спортын амжилтанд хүрэх нь ихэвчлэн тэнцвэртэй хоол тэжээлээс хамаардаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Бие махбодийн ноцтой хүч чармайлтаар хатуу хоолны дэглэм нь ерөнхий сайн сайхан байдал, бодисын солилцооны эмгэг доройтож байдаг

Хэрэв танай гэр бүл идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, зурагтын өмнө улам их сууж байвал ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх цаг болжээ. Хайртай хүмүүсээ эрүүл, эрч хүчтэй байлгахын тулд та санаачлагыг гартаа авах хэрэгтэй болно. Гэр бүлийнхээ гадаа үйл ажиллагаа зохион байгуулж, тэдэнд үлгэр жишээ болоход бэлэн байгаарай

Үнэхээр үзэсгэлэнтэй, уян хатан бөгсийг шахах нь тийм ч хэцүү ажил биш юм. Хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах дасгалын зөв багцыг сонгох нь чухал юм. Шахсан бөгстэй болохын тулд өгзөгний арьсанд дасгал, сунгалт, гоо сайхны арчилгаа хэрэгтэй

Олимпийн наадмын медаль бол ялгах тэмдэг, тамирчны өндөр амжилтыг удаан хүлээсэн шагнал юм. Тэмцээний тэргүүн байрын төлөө олгодог алтан медалийг онцгойлон үнэлдэг. Аваргуудын шагнал гардуулах ёслолыг үзэж байхад үзэгчид алтан медальд энэ үнэт металл ер нь байдаг юм уу, тийм бол хичнээн их байдаг юм бол гэж гайхах нь олонтаа

Уураг бол спортын хоол тэжээлийн хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Уургийн коктейлийг өөрийгөө хүндэлдэг тамирчин болгон хэрэглэдэг. Жин хасах, жин нэмэх, дасгал хийх зэргээс үл хамааран уураг нь таны спорт хоолонд тохирох болно. Яагаад уураг хэрэгтэй байна вэ?

Тэвчээр, хүч чадлаа дайчлан ажиллахын тулд та бүх зүйлийг нэг дор хүлээж авалгүй, хэт их ачаалалтай байх хэрэгтэй. Бэлтгэлгүй биед нэмэлт ачаалал өгснөөр та бүх булчингаа хэтрүүлэх боломжтой бөгөөд дасгал хийснээр ямар ч ашиггүй болно. Тулхах дасгал нь энгийн боловч булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хөгжилд асар их нөлөө үзүүлдэг дасгалуудын нэг юм

Өвчин гэдэг нь эмгэг төрүүлэгч хүчин зүйлийн нөлөөн дор амин чухал үйл ажиллагааг зөрчиж, дундаж наслалт, хөдөлмөрийн чадвар, нийгмийн чиг үүрэг, дасан зохицох чадварыг бууруулдаг гэж ойлгодог. Өвчинтэй тэмцэхийн тулд илүү хурдан эдгэрэх эсвэл огт өвдөхгүй байх ерөнхий дүрмүүд байдаг