Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Харамсалтай нь, эмэгтэйчүүдийн хөх нь тэднийг дэмжих булчингүй байдаг. Тиймээс нас ахих тусам уян хатан болж, унждаг. Буцааж болдоггүй процесс эхлэхээс өмнө цээж баримлыг арчилж эхлэх нь дээр, ингэснээр та түүний гоо үзэсгэлэн, уян хатан чанарыг уртасгах болно

Бүжиглэх нь зөвхөн өөрийгөө илэрхийлэх тод хэлбэр биш юм. Олон эмэгтэйчүүд жингээ хасах зорилгоор бүжгийг сонгодог. Олон талаараа тэд зөв юм: шатаах хөдөлгөөн нь нэмэлт илчлэгийг шатаах боломжийг олгодог. Мэдээжийн хэрэг, бүжгийн үеэр шатаасан калорийн хэмжээ нь зүрх судасны хүчтэй бэлтгэлийн үеэр зарцуулдаг хэмжээнээс их байдаггүй

Бодисын солилцоо нь тамирчдын хувьд чухал ач холбогдолтой зүйл биш юм. Хэрэв таны бодисын солилцоо эрчимтэй явагдаж байвал та жингээ сайн барьж, сайн хооллох боломжтой болно. Гэхдээ метаболизмоо хэрхэн сайжруулахаа олох нь хүчин чармайлтгүйгээр үр дүнд хүрэхгүй

Тулааны урлагийг сонгоход хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, цаг хугацаа алдахгүйн тулд, хоёрдугаарт, шаардлагагүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх. Спортын самбо, айкидо нь өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг. Айкидо Айкидо 1920 онд Японд үүссэн

Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн хувьд хажуугийн хэсгийн өөхний атирааны асуудал үргэлж холбоотой байсаар ирсэн. Зураг дээрх энэ согогоос ангижрахын тулд гадаад, дотоод байдлыг сайжруулахад туслах бүхэл бүтэн даалгавруудыг гүйцэтгэх хэрэгтэй

Бүх эмэгтэйчүүд гоолиг, чийрэг бие галбиртай болохыг хүсдэг ч бүсгүй хүн болгон спортын клубт зочилж чаддаггүй. Клуб дахь бүлгийн үйл ажиллагааны өөр нэг хувилбар бол интернэтээс видео бичлэг хийх гэрийн дасгал байж болно. Тиймээс, юуны түрүүнд гэрийн дасгал хийхэд хэдэн цаг хуваарилахаа шийдэх хэрэгтэй

Тэвчээр гэдэг нь хүний бие махбодийн тодорхой чадлын ачааллыг хөдөлмөрийн чадварыг бууруулахгүйгээр гүйцэтгэх чадвар юм. Тэвчээрийг шалгах дөрвөн арга байдаг: зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгал, гүйлтийн замын дасгал. Пульсийн уншилт Та судасны цохилтыг тоолж биеийн тэсвэр тэвчээрийн зэргийг тодорхойлж болно

Хүч чадал, тэсвэр тэвчээртэй ажиллах нь спортын гимнастикийн гол төв юм. Булчингийн хүчийг булчин хөгжүүлэх хамгийн их хүчин чармайлт гэж ойлгож, тэсвэр тэвчээрийг тодорхой хугацаанд хүчин чармайлтаа хадгалах чадвараар тодорхойлдог. Тусгай дасгалуудыг хийж, зөв ачааллыг сонгохдоо та булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой

Илүүдэл жинтэй холбоотой нийтлэг асуудал нь мөн адил чухал ач холбогдолтой асуудал болох булчингийн массын дутагдалд оржээ. Энэ нь залуу, идэвхтэй хүмүүсээс гадна насанд хүрэгчдэд байдаг. Та нөхцөл байдлыг хэд хэдэн аргаар засч залруулах боломжтой бөгөөд аль нь болохыг биеийнхээ байдалд найдаж сонгох хэрэгтэй

Заримдаа тамирчин чухал тоглолтын өмнө яаралтай хэдэн кг хасах хэрэгтэй болдог. Улирлын улиралд шаардлагатай хэмжээнээс ихийг олж авдаг, эсвэл жиндээ тэнцэхгүй. Ямартай ч тэмцээний өмнө жингээ хасах гайхалтай аргууд байдаг. Шаардлагатай - дулаан хувцас

Агаарын хоккей бол тоглоом, зугаа цэнгэлийн төв, клуб, кино театруудын ширээн дээр ихэвчлэн олддог түгээмэл тоглоом юм. Энэ тоглоом маш их донтуулдаг байсан тул маш хурдан алдартай болсон. Цөөхөн хэдэн тоглогчид дүрмийн талаар боддог ч гэсэн тэд байдаг

Хүчтэй гар нь маш сайн, гэхдээ тэд жинхэнэ хүч чадал өгөхгүй байж магадгүй юм. Эрх мэдэл нь гурван зүйлээс бүрддэг - өөрийгөө өндөр үнэлэх, түрэмгийлэл, давуу эрх мэдэл. Зөвхөн эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг харгалзан цохилт хийх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн чухал зүйл юм

Шударга сексийн олон хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг. Үүнийг хийхэд тийм ч хялбар биш юм. Амтат, цардуултай хоол, давслаг хоолоор өөрийгөө хязгаарлах нь хэцүү байж болно. Хамгийн нийтлэг шалтгаан бол бидний сэтгэл зүй юм. Аливаа хориг нь түүнийг зөрчих хүслийг бий болгодог

Та дасгалын тусгай багцын тусламжтайгаар эзэлхүүнээ хурдан багасгаж, тодорхой хоолны дэглэм барьж болно. Эдгээр зөвлөмж, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та эерэг үр дүнд хүрэх болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Эхлээд хоол тэжээлдээ анхаарлаа хандуулаарай

Михаэль Шумахерийн биеийн байдал тогтворгүй хэвээр байна. Тэрээр эмийн комын өвчнөөс бүрэн гарч амжаагүй байна. Эдгээр өдрүүдийн нэгэнд нисгэгчийг гэрт нь шилжүүлэн өгөх бөгөөд ингэснээр нөхөн сэргээх ажиллагаа хурдан явагдах болно. Алдарт уралдааны жолооч Михаэль Шумахерийн эрүүл мэндийг бараг бүх дэлхий ажиглаж байна

Хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийн түвшинг дээшлүүлэх, ялангуяа хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн олон хөтөлбөрүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь "илүү сайн байх тусам" гэсэн зарчмыг баримталдаг. Энэ арай өөр. Хүч чадлын олзыг энгийн дасгал хийснээр олж авах боломжтой боловч зөв дасгал хийснээр хүрч чадахгүй

Өсвөр насандаа Келли илүүдэл жинтэй асуудалтай тулгарч байсан. Оруулсан оролдлогууд нь зөвхөн богино хугацааны үр дүнг өгч байна. Гэвч 24 настайдаа тэр охин зорилгодоо хүрч чаджээ. Охины шинэ дүр төрхийг хамгийн түрүүнд үнэлсэн хүмүүс бол Лондонгийн оршин суугчид байв

Хэвлийн илүүдэл өөх нь залууст таагүй мэдрэмж төрүүлдэг, ялангуяа далайн эргийн улирлын өмнө. Та үүнийг зохих хоол тэжээл, тусгай биеийн тамирын дасгал хийснээр арилгаж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Эрүүл хооллож эхэл. Өөх тос бүхий бүх хоолыг хоолны дэглэмээс хасах:

Гэрийн хагалалтыг хийхийн тулд зөвхөн шал, энгийн наснаас үл хамааран сурахад хялбар цуврал цуврал хэрэгтэй. Хуучин хүмүүс хоёр сарын хугацаанд twine хийж чаддаг бол залуу хүмүүс энэ аргыг эрт эзэмшиж чаддаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Эхлээд та булчингаа халаах хэрэгтэй - эс тэгвээс та булчингийн ачааллыг олж чадна

Нарийхан, аялгуутай бие нь амьдралдаа амжилтанд хүрсэн хүний дүр төрхийн салшгүй хэсэг юм. Эрэгтэй хүн гэдэсээ арилгахад анхаарал тавих хэд хэдэн шалтгаан байдаг, жишээлбэл, эрүүл мэндээ сэргээх, удахгүй болох романтик болзоонд явах, рашаан сувилалд явах зэрэгт оролцох шаардлагатай байдаг

Харамсалтай нь хүн бүхэн төгс галбиртай байж чаддаггүй. Хүмүүс гоо сайхны төлөө хатуу хоолны дэглэмээс авахуулаад мэс засал хүртэл бүх төрлийн золиослол хийхэд бэлэн байдаг. Гэхдээ стандарт бус дүрсийг засах илүү зөөлөн арга байдаг - зөв шүүгээ сонгох

Допинг гэдэг нь тэмцээний үеэр тамирчдад хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжийг зохиомлоор олгодог эмийг хэлнэ. Түүнээс гадна тухайн бодисыг тамирчин хүний цус, шээсэнд амархан илэрсэн тохиолдолд л допинг гэж тооцно. Допинг гэдэг нь булчингийн хүч чадал болон бусад шинж чанарыг нэмэгдүүлэх зорилгоор тусгайлан бүтээсэн эмээс гадна олон төрлийн эмийг агуулдаг

Илүү туранхай харагдаж, илүү сайхан мэдрэмжийг мэдрэх хүсэл нь олон тооны хүмүүст байдаг. Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийг өгдөг төдийгүй эсрэг хүйсийн хүмүүсийг татдаг. Биеийн хэлбэрийг засах хэд хэдэн энгийн алхам байдаг. Шаардлагатай - спортын хувцас

Спорт нь таныг хурдан эдгээж, жингээ хасахад тусална. Энэ арга нь ямар ч эмээс хамаагүй дээр бөгөөд хэн ч үүнийг авах боломжтой. Зарим тохиолдолд өөрийгөө хүчээр хэрэгтэй зүйл хийлгэх нь маш хэцүү байдаг. Дараахь зөвлөмжүүд нь үзэсгэлэнтэй, туранхай биетэй болох найдварыг маань үгүй хийдэг залхууралтай тэмцэх гол түлхүүр юм

Табата Протокол бол Японы профессор Изуми Табатагийн боловсруулсан сургалтын арга техник юм. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь ердөө 4 минут байдаг боловч жин хасахад маш сайн үр дүнд хүрэхэд хангалттай юм. Табата протоколын сургалтын хугацаа 4 минут байна

Эмэгтэйчүүдийн хувьд гуя, өгзөгт өөх тос хуримтлагдах нь жинхэнэ асуудал болдог. Өдөр тутмын амьдралд эдгээр газруудын булчингийн бүлгүүдийг бараг ашигладаггүй. Илүүдэл өөхийг өгзөгнөөс гаргахын тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Шаардлагатай - сул спортын хувцас

Өгзөгний гаднах төрхийг сайжруулахын тулд эмэгтэйчүүд тусгай дасгалын багц дасгал хийж болно. Та дамббелл эсвэл штангтай ажиллах хэрэгтэй, эс тэгвээс булчингийн өсөлт ажиглагдахгүй. Энэ бол булчингийн бүрэн байдал бөгөөд өгзөг нь бөөрөнхий хэлбэр, уян хатан чанарыг өгдөг

Жин хөөх гэдэг нь тэмцээний өмнөх өдөр (бодибилдинг, бөхийн барилдаан гэх мэт) нэмэлт фунтаас ангижрахыг хэлнэ. Өөх массыг шатаах, илүүдэл усыг зайлуулах замаар жингээ хасдаг. Хүссэн үр дүн нь "хуурай" товойлгон биетэй болно. Ижил нэр - "

Мэргэжлийн тулааны талаар ярих юм бол үзэгчдийн хувьд бокс нь түгээмэл бөгөөд тийм ч хямд биш юм. Гэсэн хэдий ч тасалбарын өртөг өндөр байгаа ч гэсэн энэ шоу нь үнэ цэнэтэй юм. Та аль хэдийн зурагтаар олон тулаан үзсэн, гэхдээ шууд боксыг үзэхийг хүсч байна уу?

Фитнесс дасгалжуулагчийн мэргэжил түгээмэл бөгөөд эрэлт хэрэгцээтэй, сайн цалинтай байдаг. Нэмж дурдахад, сайхан дасгалуудыг хялбархан гүйцэтгэж, бусдад эзэмшүүлэхэд нь тусалдаг нарийхан инээмсэглэсэн охиныг харахад олон хүн энэ мэргэжлийг эзэмшиж, түүн дээрээ ажиллахад хялбар байдаг гэж боддог

Ихэнх спортын мэргэжилтнүүд дасгал хийж байхдаа ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай гэдэгтэй санал нийлдэг. Гэсэн хэдий ч усны аюулгүй байдлын талаар янз бүрийн үзэл бодол байдаг. Дасгал хийх явцад шингэн байх нь яагаад чухал вэ? Анхлан суралцаж буй болон мэргэжлийн бус хүмүүсийн дунд дасгал хийж байхдаа архи уух нь жин хасахаас сэргийлдэг гэсэн гэнэн буруу ойлголт байдаг

Унадаг дугуй бол хамгийн түгээмэл тээврийн хэрэгслийн нэг юм. Энгийн бөгөөд найдвартай тул энэ нь хотод болон ойн нарийхан зам, хөдөө орон нутгийн замаар амжилттай жолоодох боломжийг олгодог. Унадаг дугуй таныг очих газраа үргэлж зөв хүргэхийн тулд үе үе тохируулж, цаг тухайд нь засах шаардлагатай байдаг

Хонго бол эмэгтэй дүр төрхтэй холбоотой асуудлын нэг юм. Яг энэ газарт арьсан доорх өөх хамгийн хурдан хуримтлагддаг. Дотор гуяны өөх тосыг арилгахын тулд спорт, хоол тэжээлд бага зэрэг цаг зарцуулах хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Хоолны дэглэм барьж байхдаа гуалиг туранхай хүрэх боломжгүй гэдгийг сурах шаардлагатай

Мөрөвч бол уян хатан байдлын үзүүлэлт юм. Энэ нь гимнастик, бүжиг, тулааны урлаг, cheerleading гэх мэтэд ашиглагддаг. Мөрөвч нь зарим хүнд амархан, зарим хүнд хэцүү байдаг. Гэхдээ зорилгоо зөв тодорхойлсон тохиолдолд энэ дасгалыг нэг долоо хоногт эзэмшиж болно

Та хөлөө байнга ажигладаг ч өвдөг чинь дүүрсэн хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь таны алхалтыг эвгүй харагдуулж байна уу? Аль болох үзэсгэлэнтэй, хөнгөн алхахын тулд өвдөгөө хэрхэн гоолиг, чийрэг болгохыг мэдэх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Өвдөг чинь урт удаан хугацаанд сайхан хэвээр байхын тулд урт хөлнийхөө ерөнхий дүр төрхийг алдагдуулахгүй байхын тулд залхууралгүй, тэдэнд зориулж тусгайлан сонгосон дасгал хий

Кикбокс бол нэлээд хүнд гэмтэл авдаг спорт юм. Гараа гэмтлээс хамгаалах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга бол цорго юм. Боолт нь гарын үеийг чангалдаг тул гэмтлийн тоог бууруулдаг. Эхлэгчдэд 2.5 метр урт уян боолт хэрэглэхэд хангалттай. Зааварчилгаа 1-р алхам Ихэвчлэн боолтыг дээд талд нь Velcro, дотор талд нь эрхий хурууны гогцоотой зарж зардаг

Хажуугаар хэрхэн яаж хийхийг сурмаар байна уу? Энэхүү энгийн гимнастикийн элементийг эзэмшихэд хэцүү гэдгийг санаарай. Гэхдээ та тэвчээртэй байвал цөөн хэдэн дасгалууд таны хүслийг биелүүлэхэд тусална. Хичээлүүд нь цэлгэр өрөөнд явагдаж, элементүүдийг боловсруулж, хүнд гэмтэл авахгүйн тулд гимнастикийн дэвсгэр хэрэглээрэй

Чанартай дасгал хийсний дараа булчинд өвдөх нь таны шаргуу хөдөлмөрлөснийг илтгэнэ. Гэвч харамсалтай нь энэхүү өвдөлт нь үргэлжлүүлэн суралцах явцыг тасалдуулж, спортоор хичээллэж буй хүмүүст саад болдог. Ердийн үед иймэрхүү мэдрэмж нэгээс хоёр хоногийн дараа арилах ёстой

Уураг нь булчингийн хурдацтай өсөлтөнд спорт тэжээлийн зайлшгүй чухал хэсэг юм. Үүнгүйгээр байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хангалттай уураггүй тул булчин шахах үйл явц илүү хэцүү болно. Уураг хэрэглэх зарим чухал зарчмуудыг ойлгох нь чухал юм

Хэвлийн хөндийн илүүдэл хуримтлалыг арилгахыг оролдох үед олон хүмүүс асуудалтай байдаг. Та хүсээгүй гэдсийг арилгаж, хэвлийн хөндийг олон янзаар тодруулж болох боловч хамгийн үр дүнтэй нь зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгалын хослол юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгал эхлэхээс өмнө сайтар дулаацуулаарай