Хавар ирэхэд ердийнхөөрөө үзэсгэлэнтэй, дур булаам, хүсүүштэй, дур булаам байхыг хүсэх хүсэл улам бүр нэмэгдэж байна. Тиймээс жилийн энэ үед фитнесс ялангуяа түгээмэл байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөнөөр хүсдэг эв зохицлыг олж авахын тулд цөөхөн хүн зөв хооллолтын талаар санаа тавьдаг. Эцсийн эцэст энэ хугацаанд бие махбодь нь тусгай дэмжлэг шаарддаг.
Алхам 2
Эрчимжүүлсэн сургалтын хугацаанд хоолны цэсийг бүрдүүлэхдээ санаж байх гол зүйл бол хоол хүнс аль болох олон янз байх ёстой. Энэ нь зөвхөн таны сүнсний шаардагдах бүх зүйлийг идэж болно гэсэн үг юм. Энэ нь "зураг дээр хортой" гэж тооцогддог тул та энэ эсвэл тэр бүтээгдэхүүнийг идэх баяр баясгалангаас өөрийгөө хасч болохгүй. Эцсийн эцэст бидний тархи руу загас, самар, бяслаг эсвэл гадил жимсний хэрэгтэй гэсэн дохиог илгээснээр бие махбодь нь эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах элемент, амин дэмийн дутагдалтай байгааг илтгэнэ. Мэдээжийн хэрэг энэ хомсдол нь таны сайн сайхан байдалд нөлөөлөх болно.
Алхам 3
Энд асуулт нь нэлээд хамаатай юм: биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийснээр салахыг хичээгээд байгаа нэмэлт фунтыг нэмэхгүй байж өөрийгөө юу ч үгүйсгэхгүйгээр яаж боломжтой байна вэ? Хариулт нь мөн адил нийтлэг байдаг: болгоомжтой байгаарай. Илүү олон удаа хооллоорой, гэхдээ бага багаар. Хоол идсэний дараа гэдэс цатгах мэдрэмж төрөх ёсгүй. Хэрэв та өдрийн турш ширээний ард 2, 3-ийн оронд 4-5 удаа суувал зөв байх болно, гэхдээ тэжээллэг чанараараа хоол бүр 200-300 калориас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 4
Ходоодонд фитнес клубт очих нь бас үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Гэхдээ та сургалт эхлэхээс өмнө биш, харин эхлэхээс нэг цаг хагасын өмнө эсвэл хоёр цаг идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм нь уураг эсвэл энгийн нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг агуулсан байх ёстой - сургалтын ашиг тус, эрч хүч нэмэгдэх болно. Бэлтгэл хийсний дараа ядарсан бие нь зарцуулсан илчлэгээ нөхөн төлөхийг шаардах үед та хоол хүнсээ бүү хэтрүүлээрэй - ус уух нь дээр. Хичээл дууссанаас хойш хагас цагийн дараа идэх боломжтой. Дашрамд хэлэхэд, хичээлийн үеэр усыг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болно.
Алхам 5
Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, жүүс - энэ бүхэн таны ширээн дээр байх ёстой, ялангуяа сургалтын үеэр. Таны хамгийн ухаалаг зөвлөгч бол таны үнэт организм гэдгийг санаарай. Үүнийг анхааралтай сонсож байгаарай, чи ялах болно.
