Уян хатан хөөрөгдсөн өгзөгний тухай мөрөөддөггүй охинтой уулзах нь хэцүү байдаг. Анхны бүтээн байгуулалтаас үл хамааран илжигээ ideal-тэй ойртуулах нь хүн бүрийн л хэрэг юм.
Ус шахсан, хөөрхөн хэлбэртэй өгзөг рүү орох эхний алхам бол биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгах явдал юм. Бодит баримт бол бүх булчингийн эдүүд өөхний эдэд байрладаг. Тиймээс булчинг харахын тулд өөх тосыг арилгах хэрэгтэй. Үүний хамгийн сайн туслагч бол тэнцвэртэй хооллолт, зүрхний дасгал юм. Жин хасах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга бол гүйлт юм. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр шаардлагагүй фунтыг аажмаар хаяхын тулд долоо хоногт гурван удаа 40 минутын турш гүйхэд хангалттай. Спорт зааланд та гүйлтийн зам, хөдөлгөөнгүй дугуй, эллипсоид дээр дасгал хийж болно.
Кардио дасгалуудтай зэрэгцэн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Эцсийн эцэст, энэ нь булчингийн эдийг нэмэгдүүлэх, өгзөгийг бэхжүүлэх, чангалахад хувь нэмэр оруулдаг. Хамгийн чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай дасгал бол хэвтэх явдал юм. Сургалтын эхний үе шатанд өөрийн жингээр базаж, дараа нь ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж жин нэмэхэд хангалттай.
Хэвтэх зөв арга бол дасгалыг шулуун нуруугаар хийх ёстой. Ходоодоо татдаг. Суухдаа өвдөг чинь хөлийн хурууны шугамнаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ тохиолдолд өгзөг нь хүний намхан сандал дээр сууж буй хөдөлгөөнийг дууриаж буцах ёстой. Хэвлий бага байх тусам өгзөгний булчингууд илүү үр дүнтэй ажилладаг.
Та 10-15 удаа бөхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр 3-4 аргыг ашиглах хэрэгтэй. Спорт заал Смитийн төхөөрөмжтэй. Энэ бол суурин баар бөгөөд үүнийг ашиглан та тусгаарлагдсан траекторын дагуу гулсаж болно. Энэхүү симулятор дээр дасгал хийснээр та дугуй хэлбэртэй сайхан өгзөгийг хамгийн богино хугацаанд шахаж чадна.
Уушигыг үл тоомсорлож болохгүй. Dumbbell уушиг нь gluteus булчинг бэхжүүлэх, тодорхойлоход тусалдаг. Үүний зэрэгцээ дасгалын техникийг ажиглах нь чухал юм - өвдөг нь оймсны шугамнаас цааш цухуйхгүй, нуруугаа тэгшлээд, хэвлэлийн байдал хурц байна.
Дасгалаа тогтмол хийж байгаарай, өгзөг чинь хүн төрөлхтний хүчтэй хагас хэсгийн төлөөлөгчид, атаархал нь сул дорой сексийнхэнд бишрэх болно.
