Өнөөдөр та дэлгүүрт худалдаж авсан эсвэл интернетээс татаж авсан видео курс ашиглан гэртээ бүжиглэж сурах боломжтой.
Шаардлагатай
Хичээлийн хувьд танд 2 хавтгай дөрвөлжин метр талбай, мөн өөрийгөө бүрэн дүүрэн харж чадах том толь хэрэгтэй болно
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бүжгийн ангидаа зөв цаг, газраа сонгоорой. Чуулганы үеэр та анхаарал сарниулах ёсгүй, дасгал хийх хугацааг тогтоож, хичээлээ тогтмол хий. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та долоо хоногт 2 удаа 45 минутын турш бүжиглэхээр шийдсэн бол энэ хуваариасаа гажиж болохгүй.
Алхам 2
Бүжгийн дасгалдаа тохирсон хувцасаа сонгоорой. Бэлтгэл хийхэд тохиромжтой, тохь тухтай хувцасаа сонгоорой. Өөртөө зориулж бүжгийн бэлтгэлийн тодорхой курс сонго.
Алхам 3
Дасгалаа дулаацуулж эхэл. Энэ нь булчингийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, бие махбодийг стресст оруулахад бэлэн болгоно. Тодорхой, тод хэмнэлтэй хөгжим сонгоорой. Хөгжмийн хэмнэлд шилжиж, биеэ суллаж, хүссэн хөдөлгөөнөө хийлгээрэй.
Алхам 4
Дулаацсаны дараа хөдөлгөөний техникийг сурч эхэл. Шинэ хөдөлгөөн бүрийг дор хаяж 5 минутын турш судлаарай. Дасгал бүрийг хамрагдсан материалыг давтаж эхлээрэй. Хамгийн муу ажилладаг нүүдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ дасгал хийхэд 10-15 минут зарцуул. Урьдчилан тодруулахыг хүсч буй хөдөлгөөнүүдийнхээ жагсаалтыг гаргаж, одоо шинэ материалыг сурч эхлэх хэрэгтэй. Яарах хэрэггүй, бүх хөдөлгөөний техникийг сайтар судалж, бүжигчин өөрийн биеэр хэрхэн ажилладагийг ажигла. Хөдөлгөөн бүрийг судлахын тулд дор хаяж 5 минут зарцуул. Сурч мэдсэн хөдөлгөөнүүдийнхээ жагсаалтыг гарга.
Алхам 5
Хэдийгээр танд дасгал хийх боломж байхгүй байсан ч гэсэн хөдөлгөөнийг оюун ухаанаар гүйлгэж үзээрэй, ингэснээр та бүх хөдөлгөөнийг хурдан цээжлэх болно. Дасгалыг дуусгасны дараа заавал тайвшир. Удаан хөгжим тавьж, амьсгалаа аваарай. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд зөөлөн хөдөлгөөн хий, хэсэг хугацааны дараа таны бие уян хатан болно. Мөн удахгүй та найз нөхөдтэйгээ клубын бүжиглэх ур чадвараа харуулах боломжтой болно.
