Хүчтэй, шахсан гар нь ихэвчлэн эсрэг хүйсийн анхаарлыг татдаг. Ашигтай зөвлөмжүүд болон тусгай дасгалын багц нь богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Маш сайн үр дүнд хүрэх, гарын булчинг үр дүнтэй болгохын тулд үндсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээ. Дасгалаа эхлэхээс өмнө тухайн газрыг сайтар агааржуулна. Тиймээс санал болгож буй дасгалуудыг хийхэд танд илүү хялбар болно. Булчингийн гол бүлгүүдийг дулаацуулахын тулд зөөлөн дулаацуулж эхэл. Дасгалыг чичрэхгүйгээр жигдхэн хий. Чанар бол тоо хэмжээ биш гол зүйл гэдгийг санаарай.
Алхам 2
Вандан хэвлэлийн газар
Энэ бол гарын булчин шахах гол дасгалуудын нэг юм. Та үүнийг янз бүрийн атгах боломжтой. Энэ нь ачаалал аль булчинд очихыг тодорхойлно. Гурван булчинг чанга атгах нь чичирхийлдэг. Хэрэв та өргөлтийн жинг нэмэгдүүлэхээр шийдсэн бол дунд гарын байрлалыг ашигла. Өргөн атгах нь цээжний булчингуудыг ихэвчлэн сэгсэрдэг.
Алхам 3
Тэгш бус бааранд дүрнэ
Энэ дасгал нь гарын булчингийн массыг бэхжүүлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ тохиолдолд triceps ба цээжний булчингийн аль аль нь дүүжин болно. Гарны эзэлхүүн хүчээр ирдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 4
Хэвтээ зураас дээр татах
Гарны хүч, массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор энэ нь маш үр дүнтэй дасгал юм. Энэ тохиолдолд та бие махбодод туслах ёсгүй. Татах хүчийг бүрэн хүч чадлаар гүйцэтгэнэ. Гол ачаалал зөвхөн гар дээр унах ёстой.
Алхам 5
Шалны гадаргуугаас түлхэх
Энэ бол олон үндсэн цогцолборуудад багтдаг сонгодог дасгал юм. Энэ тохиолдолд ачааллыг трицепс ба цээжинд тараана. Илүү олон давталт хийх тусам цөөн багц байх ёстойг санаарай. Үгүй бол дасгал нь тийм ч үр дүнтэй биш байх болно.
Алхам 6
Dumbbell curls
Энэ дасгалыг сууж буй байрлалаас гүйцэтгэнэ. Бисписийг шахах нь зүйтэй. Дасгалыг хийхдээ нуруу тэгш, бөхийхгүй байхыг анхаараарай. Dumbbells-ийг мөрөн дээрээ ээлжлэн өргө. Үүнийг хийхдээ амьсгалаа хянахаа бүү мартаарай. Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхээр шийдсэн бол багцын тоог цөөл.
