Булчин барихыг хүссэн бүх хүмүүс бицепс, трицепс, түүнчлэн хэвлэлд анхаарлаа хандуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэд бие махбодийн тэнцвэргүй байдал ил гарч эхлэх үед л тугалын хэмжээг бодож эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, та төрсөн цагаасаа хойш сайн хөгжсөн тугалуудтай байж болно. Гэхдээ тэдгээрийг шахах нь нэлээд хэцүү байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал эхлэхээс өмнө ямар хэмжээтэй түрс танд тохирохыг өөрөө тодорхойл. Одоо зөвхөн тодорхой аргачлалыг дагаж, бүх дасгалуудыг тэвчээртэй, огцорч гүйцэтгэх л үлдлээ. Биеийн энэ хэсэг маш удаан хөгжиж байгааг анхаарна уу. Гэсэн хэдий ч бага зэргийн өөрчлөлтүүд ч гэсэн таны дүр төрхийг илүү үр дүнтэй болгодог.
Алхам 2
Өнөө үед хамгийн тохиромжтой тугалууд бол жижиг өвдөгнөөс эхэлж, доод хэсэгт нь нарийн шагайгаар төгсөж, алмазан хэлбэртэй хэлбэртэй байдаг. Хэрэв та ийм хөлийг араас нь харвал хоёр салангид булчин харагдана. Дараагийн хөтөлбөрийг дагаад хэдэн сарын дараа та гайхалтай үр дүнг харах боломжтой болно.
Алхам 3
Долоо хоногт цөөн хэдэн дасгал хийж эхэл. Илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд хуваарь гарга. Жишээ нь дараахь зүйлийг агуулна.
1 дэх өдөр бол хамгийн хэцүү дасгал юм;
2 дахь өдөр - булчин сунах, бэлтгэл хийхэд хөнгөн жинтэй;
3 дахь өдөр - амрах.
Алхам 4
Энэ мөчлөгийг хэдэн сарын турш давтаж хийснээр та тугалуудаа өсгөх болно. Өдөр бүр дасгал хийхийг бүү хичээ, учир нь үүнээс болж та хэт ядарна. Эхний өдөр хөлийнхөө өргөлтийг зогсож байхдаа оймсоо хажуу тийш, дотогшоо, шулуун (8-10 удаа) харуул. Дараа нь энэ дасгалыг сууж буй байрлалаас 10 удаа хий.
Алхам 5
Хоёр дахь өдөр булчингаа бага зэрэг амраа. Энэ нь бүх шаардлагагүй бодисуудыг тэдгээрээс гаргах боломжийг олгоно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн ямар ч тохиолдолд сургалтаас гарахаа боль. Энэ нөхцөлд сунгах дасгал нь маш сайн шийдэл юм.
Алхам 6
Одоо биеэ нэг өдөр амраагаарай. Дөрөв дэх өдөр нь илүү их дасгал хий. Бүх дасгалыг хийхэд хялбар юм шиг санагдсаны дараа иж бүрдлийнхээ тоог нэмээрэй. Удаан завсарлага бүү хий - энэ бол зорилгодоо хүрэх цорын ганц арга зам юм.
