Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх нь өөрсдийгөө сайхан галбиртай байлгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Энэхүү симуляторын тусламжтайгаар та үзэн яддаг фунтаас салж, биеийн доод хэсгийн булчинг шахаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж чадна.
Кардио ачаалал
Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар тогтмол дасгал хийснээр биеийн бүх зүрх судасны системд зүрх судасны ачааллыг ихэсгэх боломжтой. Үнэн хэрэгтээ ийм сургалтын үеэр хүчилтөрөгчийг бүх эрхтэн, эд эсэд цаг тухайд нь хүргэхийн тулд бидний зүрх хүчтэй цохилохоос өөр аргагүй болдог. Мэргэжилтнүүд судалгаа хийж, цаг хугацаа өнгөрөхөд зүрх стресст дасан зохицож, зүүн ховдлын хана хэмжээ их хэмжээгээр нэмэгддэг болохыг нотолжээ. Мэргэжлийн дугуйчдын хувьд энэ нь энгийн хүний зүрх сэтгэлээс 40% илүү цус агуулдаг. Нэмж дурдахад идэвхтэй дөрөө дарах үед гол ачаалал нь хөлний булчинд унадаг тул энэ хэсэгт цусны эргэлтийг сайн хангаж өгдөг. Энэ үйл явц нь "судасны гимнастик" -ийг өдөөж, судасны венийн судас, судасны сүлжээнээс үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Тураах
Жин хасахад дасгалын дугуй ашиглах нь ихэвчлэн маш хурдан үр дүн өгдөг. Нэг цагийн хичээлийн хувьд 300-800 ккал хүртэл шатаж болно. Таны бие махбодийн зарцуулах килокалорийн тоо нь түүний хувийн шинж чанар, таны сонгосон дасгалын түвшний эрчээс хамаарна. Орчин үеийн дасгалын дугуйнууд нь бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарч хүссэн дасгалын түвшинг сонгох боломжийг олгодог бөгөөд мөн килокалорийн хэрэглээний тоолууртай байдаг. Гэхдээ энэ бол зөвхөн програм бөгөөд зөвхөн дундаж тоог харуулдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та гэртээ хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх гэж байгаа бол загвараа сонгохдоо ачааллын зэрэг янз бүр байх боломжийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв хөрөнгө мөнгө зөвшөөрвөл цахилгаан соронзон систем бүхий дасгалын дугуй сонгоорой. Ийм загваруудад суурилуулсан функциональ компьютер байдаг бөгөөд энэ нь заасан сургалтын хөтөлбөрөөс хамааран ачааллын түвшинг автоматаар өөрчилж чаддаг. Хэрэв та жингээ аль болох хурдан хасахыг хүсвэл хамгийн өндөр эсэргүүцэлтэй ачааллыг сонгоорой. Машины тэсвэрлэх хамгийн их жингийн үзүүлэлтэд анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай.
Булчингийн ачаалал
Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх үед таны бие хөл, хонго, өгзөг, нурууны бүх булчинд ачаалал өгдөг. Гол ачааллыг гастроцемиусын булчингууд, гуяны бисисс ба квадрицепс булчингууд авдаг. Олон охид хөлний том булчин шахахаас айдаг тул хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийдэг. Хэрэв та тэдний нэг бол санаа зовох хэрэггүй. Том хэмжээний хөнгөвчлөх булчинг авахын тулд та маш их дасгал хийхээс гадна бие махбодийн ажиллах ёстой хэмжээнээс илүү килокалориор идэх хэрэгтэй. Хэрэв үгүй бол зүгээр л гоёмсог уян хатан хөлний булчингаа ав. Нэмж дурдахад дасгалын дугуй нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх зориулалттай биш бөгөөд зарчмын хувьд бусад дасгалын тоног төхөөрөмж, чөлөөт жин байдаг. Энэ нь динамик аэробикийн ачааллыг өгч, булчингийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, уян хатан болгодог.
