Кроссфит бол гимнастик, жин, хөнгөн атлетик, сэлүүрт завины элементүүдийг багтаасан функциональ сургалтын арга юм. Масштабыг өргөжүүлэх нь энэ техник, түүний философи дахь гол асуудлуудын нэг бөгөөд янз бүрийн түвшний бэлтгэл сургуулилтыг үл харгалзан тамирчдыг ижил нөхцөлд оруулах чадвар юм.
Тун удалгүй "кроссфит" гэдэг үгийг хэрэглэж байх үед хүн бүр хүнд штангыг зуун удаа өргөж, дараа нь таталт таталтыг хоёр зуун удаа хийдэг, амттангаар арван километр явуулдаг гэж тамирчид төсөөлдөг байв. Одоо CrossFit нь дэлхийн хамгийн бэлтгэлтэй хүн болоход тусалдаг фитнесс төдийгүй (эрүүл мэндийг сайжруулах, нөхөн сэргээх сургалтын хөтөлбөр) юм. CrossFit Journal-ийн мэдээлснээр CrossFit нь олон тооны хүмүүст амьдралын чанарыг сайжруулахаас гадна гэмтэл бэртэл, мэс заслыг нөхөн сэргээхэд тусалсан.
CrossFit нь сургалтыг сонирхолтой, багаар удирддаг, урам зоригтой болгоно.
Масштабыг нэмэгдүүлэх шалтгаан
Эхний шалтгаан нь аюулгүй байдал юм. Хүн бүр өөрийгөө хичнээн сайн гэдгээ харуулах хүсэлтэй байдаг, үүнд пропорциональ мэдрэмжийг хараахан мэдэхгүй, хэтрүүлж магадгүй байгаа анхан шатны хүн ч гэсэн энэ нь аюул юм. Энэ үе шатанд та тайван байж, ачааллыг ухаалгаар сонгох хэрэгтэй.
Эхнийхээс үүссэн хоёрдахь шалтгаан бол технологи юм. Жин, бэрхшээл, эрч хүчийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хурд нэмэгдэхийн хэрээр дасгалыг гүйцэтгэх техник нь хамгийн өндөр түвшинд байх болно, эс тэгвээс сургалт нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно.
Гурав дахь шалтгаан бол тэнцвэрт байдал юм. CrossFit-ийн асар том давуу тал бол уян хатан байдал, өргөтгөх боломжтой байдал юм. Та бэлтгэгдсэн тамирчинд зориулж цогцолбор бичиж өгч болно, гэхдээ масштабтай цогцолборыг эмээдээ өгөх боломжтой бөгөөд энэ нь тэдэнд адилхан хэцүү байх ёстой. Үүний зэрэгцээ тамирчин штангыг тааз руу амархан хаях ёсгүй бөгөөд эмээ нар хэвтээ тэнхлэг дээр нарыг мушгин гуйвуулахыг хичээдэг.
Масштабжуулах арга зүй
Энэ бүх масштабын ид шид хэрхэн тохиолддог вэ? Сургагч багш үйлчлүүлэгчийн сургалтын түвшинг үнэлж, түүний бүх өвчин, эсрэг заалтыг судалсны дараа юу хийж болох, болохгүйг дүрслэн харуулдаг. Жишээлбэл, зүрхний төрөлхийн гажигтай хүнд сайн дасгалжуулагч 10 км-ийн зайд гурван км гүйх хэрэгтэй гэж хэлэх магадлал багатай бөгөөд ивэрхийтэй үйлчлүүлэгч хэдийгээр идеал техникээр үхлийн өргөлт хийдэг ч хоёр дахь долоо хоногт түүнийг зуун килограмм өргөхийг зөвшөөрөхгүй байх.
Туухайг дасгал хийж буй хүн техникийг гажуудуулахгүйгээр хангалттай ачаалалтай арван давталт хийх боломжтой байхаар жинг сонгох хэрэгтэй.
Цогцолборын эрч хүчийг импульс нь үргэлж цохилтын давтамжтай давтамжтайгаар үргэлжлэхгүй байх ба хүний зөвшөөрөгдөх үзүүлэлтээс хэтрэхгүй байхаар сонгосон болно.
Техникийг сурах бичигт заасны дагуу гүйцэтгэх ёстой бөгөөд харамсалтай нь туршлагатай нүдгүйгээр хийх боломжгүй юм. Үүний зэрэгцээ ачаалал, эрч хүч сулрах ёсгүй бөгөөд тэд таныг хөдөлгөж, эмээ, тамирчин хоёрын тэнцвэрийг хадгалж, хангалттай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
