Дасгал нь жингээ хасах, биеийн галбираа хадгалах урьдчилсан нөхцөл юм. Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсвэл аль болох үр дүнтэй дасгал хийхийг хичээ.
Сургалтын үр дүнтэй байх нөхцөл
Сургалтын үр нөлөө нь таны хичнээн ухамсартай дасгал хийхээс ихээхэн хамаарна. Энэ нь тоо хэмжээ биш, харин хандлагын чанар чухал болохыг санаарай. Хамгийн сайнаараа хичээхийг хичээ, дасгалаа зөв хий. Хэрэв та гэртээ бие даан сурдаг бол ойролцоо том толь байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгалаа ажигла. Амьсгал гаргахад маш их хүчин чармайлт дагалддаг дасгалын үндсэн хэсгийг гүйцэтгэх нь маш чухал юм.
Таны дасгалын үр ашгийг дээшлүүлэх
Жингээ ашиглан таны дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гар, хөлний мэргэжлийн наалдацтай байх шаардлагагүй. Зарим тохиолдолд ердийн дамббелл хийхэд хангалттай байдаг. Жишээлбэл, глют гүүр хийхдээ тэдгээрийг гуяны урд хэсэгт байрлуулж, дасгалын олон талт үр нөлөөг дээшлүүлнэ.
Спортын зөв цагийг сонгох нь чухал юм. Хэрэв та ядарсан, өлссөн эсвэл бие муу байгаа бол сайн дасгал хийхгүй. Гэртээ, танд саад болохгүй байхын тулд газар, цаг хугацаагаа сонгох нь чухал юм. Дуртай телевизийн шоу эсвэл мэдээллийн хөтөлбөрөөр хичээллэхийг бүү хичээ. Та киноны баатруудын хувь заяаг дагахгүйгээр дасгал хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Дасгал хийхэд хангалттай цаг гарга. Сайн хөлсөө гаргахын тулд дор хаяж нэг цаг хийх хэрэгтэй. Хэрэв танд долоо хоногт 3 цаг байгаа бол өдөр бүр 30 биш 60 минутын турш өдөр бүр дасгал хий. Дасгалын үргэлжлэх хугацааг өдрөөр, жишээлбэл, 60, 90, 120 минут, дараа нь буурах дарааллаар өөрчлөх нь үр дүнтэй байх болно..
Дугуйлан сургалт
Сүүлийн үед тойрог замын сургалт түгээмэл болж байна. Эдгээр нь ээлжит кардио ба хүчний дасгалуудаас бүрдэнэ. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан хэд хэдэн дасгалын багцыг тасалдалгүйгээр хийдэг. Дараа нь нэг минутын амралтын дараа та хоёр дахь удаагаа хандах хэрэгтэй гэх мэт.
Сунгах нь сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлэхэд туслах бөгөөд энэ нь зөвхөн сургалтын өмнө болон дараа төдийгүй цогцолбор дунд хийгдэх ёстой. Бага зэрэг таагүй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл сунгана. Та долоо хоногийн өдрүүдэд өөр өөр цогцолборуудыг ээлжлэн сольж болно. Булчингийн бусад бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг завсарлага авснаар таны бие сэргэхэд тусална.
