Креатины нэмэлтүүд - Креатинд суурилсан спортын нэмэлт тэжээлүүд. Спортын олон төрлүүдэд эдгээр нь хүчтэй ачааллын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг, ялангуяа тэсвэр тэвчээртэй бүх хэлбэрээр холбоотой байдаг.
Амьтан, хүний хувьд креатин нь эсийн ATP-ийн хангамжийг өндөр түвшинд байлгахаас гадна ATP-ийг энэ энерги хадгалагдаж байгаа газраас шаардлагатай газарт шилжүүлэх үүрэгтэй. Түүнчлэн креатин нь биеийн тамирын дасгалын үеэр үүссэн хүчлийг саармагжуулж булчингийн ядаргаа багасгадаг болохыг тогтоожээ. Креатин уухын гаж нөлөө нь жин нэмэх явдал бөгөөд үүнийг олон тамирчид, ялангуяа бодибилдингчид эерэгээр хүлээн авдаг.
Спортын нэмэлт тэжээл болох креатин
Креатиныг 1832 онд нээсэн бөгөөд түүний шинж чанарыг 1912 онд Харвардын Их Сургуульд хангалттай судалж байсан хэдий ч 90-ээд оны эхэн үе хүртэл спортын нэмэлт болгон ашигладаггүй байв. 1992 оны Барселоны Олимпийн дараа Британийн тамирчид креатины бэлдмэл хэрэглэж байсан нь тодорхой болсон. Үүний дараа тэр даруй 1993 онд АНУ-д анхны массаар үйлдвэрлэсэн креатины нэмэлтийг өргөн цар хүрээтэйгээр гаргаж эхэлсэн. Үнийн өндөр үнэтэй байсан ч хүндийн өргөлт, пауэрлифтинг, бодибилдингийн тамирчдын дунд маш хурдан алдаршжээ.
Спортын анагаах ухааны янз бүрийн холбоодын хэд хэдэн судалгаагаар креатины нэмэлт нь бүх тохиолдолд өндөр эрчимтэй агааргүй дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ (дасгал нь олон удаа бүтэлгүйтсэн). Тохиолдлын 80% -д эдгээр нэмэлтүүд хамгийн их (оргил) хүч, хурдны хүч (хэд хэдэн хурдны хүчний дасгалууд), тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлсэн. Тамирчдын нэг хяналтын бүлэг креатиныг богино хугацаанд өндөр тунгаар, нөгөө нь бага тунгаар удаан хугацаагаар уусан.
Ихэнх тамирчид хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ булчингийн массыг ихэсгэсэн. Тамирчдын бие даасан чанар, креатины хэрэглээний хугацаанаас хамааран 0.5-5 кг жин нэмсэн. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүст креатины нэмэлт нь хүч чадлын гүйцэтгэлд нөлөөлдөггүй.
Креатины хор хөнөөл
Одоогийн байдлаар креатин нь жин нэмэхээс өөр гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Гэсэн хэдий ч хэт их тунгаар хэрэглэхэд ясны эд суларч, бөөрний дутагдал үүсдэг. АНУ-д өндөр тунгаар креатины нэмэлт нэг тохиолдол бүртгэгдсэн байна.
Эрдэмтдийн судалгаагаар таталт ба таталт нь креатин авахтай ямар ч холбоогүй юм. Ихэнх тохиолдолд өндөр тунг ч гэсэн уух нь элэг, бөөрөнд сөргөөр нөлөөлдөггүй.
Олон судлаачид креатин нь биед агуулагдах шингэнийг хадгалдаг болохыг тэмдэглэжээ. Гэсэн хэдий ч ийм ус хадгалах нь биед хор хөнөөлгүй, нүүрний хаван, хаван үүсгэдэггүй. Кофеиныг зохистой тунгаар хэрэглэх нь биед шингэн хуримтлагдахаас сэргийлж, креатины нөлөөг саармагжуулдаг болох нь тогтоогджээ.
Креатин нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэггүй, эрч хүчийг бууруулдаггүй, зүрхэнд ачаалал өгдөггүй, донтуулдаггүй, хорт хавдар үүсгэдэггүй. Эдгээр нь үлгэр домог, найдваргүй мэдээлэл бөгөөд форум, хэвлэлээр байнга сонсогддог.
Бага чанарын креатины нэмэлт нь ихэвчлэн хоол боловсруулах эрхтний янз бүрийн эмгэгүүдэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хэвлийгээр өвдөх, дотор муухайрах, гүйлгэх замаар илэрхийлэгддэг. Креатинд суурилсан хамгийн сүүлийн үеийн спортын нэмэлт тэжээл нь гэдэс дотор сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ийм нэмэлтийг бага тунгаар уух нь тэдний гаж нөлөөг мэдэгдэхүйц бууруулахаас гадна тамирчны ашиг тусыг бууруулдаг.
