Хэвлийн булчингууд нь хөгжихөд хэцүү булчингууд юм. Дээд, дунд, доод хэсэгт хуваагдана. Бүлэг бүрийг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Хөндлөвч, шал, хананы бааранд. Хэвлийн хөндийнхөө шоог товойлгон хийх нь эр хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та хүсэл, тэвчээр, хүч чадлыг ашиглах хэрэгтэй.
Бие махбодийг хөгжүүлэх биеийн тамирын дасгал нь эртний Грекээс эхтэй. Бүх ангиудыг хамруулсан болно. Байлдааны, хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээрийн хувьд. Зөвхөн гоо үзэсгэлэнгийн төлөө дасгал хийх нь өнгөрсөн зууны дунд үеэс бодибилдинг эсвэл фитнесс нэрийн дор бий болжээ. Биеийн тахин шүтэхийг бүтээгч Шварценеггерийн багш Жо Вейдер хамгийн сайн сайхныг сонгож, системчилж чаджээ.
Ерөнхий бэлтгэл
Булчингуудыг гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдгүйгээр товойлгон хийх боломжгүй юм. Энэ нь тэдний суурь, булчингийн массыг бий болгох шаардлагатай байна. Сайжруулсан хоол тэжээл ба сүүний холимог нь үүнийг олж авахад тусална. Замдаа булчингийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлнэ. Биеийн жингийн дасгалууд. Гараас шалан дээрээс түлхэх, хэвтээ тэнхлэг дээр татах, бөхийх. Сарын дараа бие улам хүчтэй болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхэд итгэлтэй байх болно.
Хэвлэлийн хөгжил
Хичээл цувралаас бүрдэнэ. Дасгал хийх, 1 мин. амралт, 10-15 давталт - цуврал. Цуврал хооронд 5-7 минут амарна. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэг сургалт тутамд 6-8 цуврал хичээлийг дуусгахыг хичээ. Өөрийнхөө жингээр ажиллаж эхлэх нь дээр.
- Шалны байрлалыг эхлүүлэх. Ходоод дээр хэвтэж байна. Шалтай зэрэгцэн тохой, хөлийнхөө хуруун дээр зогс. Энэ байрлалыг 1 минутын турш барь.
- Нуруун дээрээ хэвтэж байна. Биеийн дагуух гарууд. 10-20 удаа шалан дээрээс гараа өргөхгүйгээр толгойгоо сунган шулуун хөлөө шид.
- Нуруун дээрээ хэвтэж байна. Толгойн ар тал дээрх гарууд. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийдөг. Хөлийг түдгэлзүүлсэн. Бид өвдөг дээрээ толгойгоо сунгаж, 10-20 удаа хүрэхээсээ өмнө илүү тохиромжтой.
- Шалан дээр сууж байна. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийдөг. Хөл нь буйдан эсвэл түшлэгтэй сандлын доор түгжигддэг. Толгойн ар тал дээрх гарууд. Нуруу нь шулуун. Аажмаар хэвтээд босч, ээлжлэн баруун тохойгоороо зүүн тохойгоороо хүрч, эсрэгээрээ. 10-20 удаа.
Дасгалууд өдрөөс өдөрт ээлжлэн солигддог. Сургалтыг өдөрт 2 удаа хийдэг.
Хэвлэлийн эрчим хүчний хөгжил. Нарийвчилсан судалгаа
Хэвлэлийн хүчийг хөгжүүлэхийн тулд гимнастикийн аппарат хэрэгтэй. Хөндлөвч эсвэл хананы баар хийх болно. Дасгалыг хамгийн дээд тооцоотой бүрэн хэмжээгээр гүйцэтгэх боломжийг олгох гантелийг сонгоорой. Шрифт тохируулах нь дээр. Өсөн нэмэгдэж буй эрч хүч, хүч чадлаар жингээ нэмэгдүүлэх.
Топ шоо
Тэдгээрийг боловсруулахын тулд вандан сандал дээр сууж байхдаа дасгалаа хий. Хөл нь тогтсон байна. Дамббелл бүхий гараа цээжин дээрээ дардаг. Нуруугаа аль болох доош бөхийж, шулуун байхыг хичээ. 6-8 давталт.
Дунд шоо
Тэднийг хөгжүүлэхийн тулд бид мушгин гуйвуулдаг. Эхний байрлал нь нуруун дээрээ хэвтэж байна. Хөл нь нугалав. Хөл нь тогтсон байна. Dumbbells хүзүүндээ дарагдсан байна. Бид ээлжлэн баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрч, доошоо унаж байна. 6-8 давталт.
Доод шоо
Бид хэвтээ баар дээр дүүжлэв. Хөндлөвчийг шүргэх хүртлээ шулуун хөлөө өсгө. Эхлээд гүйцэтгэлийг хөнгөвчлөхийн тулд өвдөгөө нугалж болно. 6-8 давталт.
Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний хуваарийг чанд баримтал. Хагас жилийн дотор таны гэдсийг боловсруулж, нарийвчлан боловсруулах болно.
