Удалгүй эсвэл хожуу бидний олонх нь илүүдэл жингийн асуудалтай тулгардаг, энэ нь тамирчин эсвэл зүгээр л далайн эргийн улиралд биеэ бэлдэхийг хүсдэг охин юм. Маш олон тооны блог хөтлөгчид жингээ хасах, дасгал хийх, хоолны дэглэмээр жингээ хасах өөр арга, аргыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч бидний хийсэн турах оролдлогын дийлэнх нь бүтэлгүйтдэг, учир нь бид "хуурамч мэргэжилтнүүд" -ийн саналд найдаж, хүний биеийн анатомийн үндсийг мартдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- 1. Хүсэл
- 2. Тэвчээр
- 3. Уран зөгнөл
- 4. Аюулгүй байдлын хязгаар
- 5. Тодорхой нэр томъёо
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бид хэрэглэсэн эрчим хүчний хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Энэ дүрмийг янз бүрийн аргаар хэрэгжүүлдэг: өдрийн туршид үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэх, сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, олон төрлийн дасгал хийдэг.
Алхам 2
Хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг бууруулах.
Энэ дүрэм нь бидний хоолны дэглэмтэй шууд холбоотой юм. Энд анхаарч үзэх ёстой үндсэн шинж тэмдэг бол хэрэглэсэн хоолны илчлэгийн агууламж юм. Калорийг дараах байдлаар тоолох шаардлагагүй Та мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчин биш тул энэ үйл явц нь танд нэмэлт бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 3
Бид хоолны дэглэмийг засч залруулдаг.
Энэ дүрмийг хүн бүр эртнээс мэддэг болсон (өдөрт 4-6 удаа хооллох, өглөө нүүрс ус, хоёрдугаарт уураг, унтахаас 3-4 цагийн өмнө хамгийн сүүлчийн хоол идэх гэх мэт). Та өлсөх ёсгүй, яагаад гэвэл Энэ нь зүрх судас, хоол боловсруулах эрхтэн, мэдрэлийн системийн ачаалал, стресст хүргэх болно.
Алхам 4
Сургалтын горимыг тохируулах.
Кардиогийн ачаалалд илүү анхаарал хандуулах нь маш чухал юм. Эдгээр ачааллыг хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа эсвэл өглөө өлөн элгэн дээрээ хийх ёстой. Кардиогийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 45 минут байна.
Алхам 5
Хавар бол өөрчлөлтийн цаг үе юм.
Бидний бие маш зохион байгуулалттай тул хүйтэн цаг агаарт бид илүү их сэтгэл ханамжтай хоол идэхийг хүсдэг. Тиймээс бидний бие гипотермиас өөрийгөө даатгадаг. Хавар турах бас нэг нэмэх зүйл бол жилийн эхний 3 сард гол баяр ёслол, найр наадам, корпорацийн үдэшлэгүүд болдог тул та ширээний ард ширтээд таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх болно. Нэмж дурдахад ихэнх хүмүүс хавар дэлхийн өөрчлөлтийг хийхэд илүү их дуртай байдаг бөгөөд зун, амралт ойрхон байгааг харгалзан та гадаад төрх байдалдаа маш их хичээнгүйлэн ажиллах болно.
