Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

Булчин, хавтгай гэдэс нь бараг хэзээ ч загвараас гарахгүй. Гэртээ богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрч чадна. Ашигтай зөвлөмж, тусгай дасгалын багц нь танд туслах болно. Дасгалын багц Урвуу хямрал нь хэвлийн доод гэдсийг үр дүнтэй шахахад туслах дасгал юм

Bodyflex бол олон жилийн турш маргаантай байсан амьсгалын техник, изометрийн дасгалын систем юм. Энэхүү системийг баримталдаг хүмүүс дүрсийн байдлыг сайжруулахын тулд үүнээс илүү үр дүнтэй зүйл зохион бүтээгээгүй гэж үзэж байгаа бөгөөд түүний өрсөлдөгчид биеийн уян хатан байдлыг quackery гэж үздэг

Аливаа тамирчин булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг. Байнгын биеийн тамирын дасгалгүйгээр энэ нь бараг боломжгүй, яагаад гэвэл энэ нь бидний биеийг тайвшруулж, үзэсгэлэнтэй болгодог дасгал хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хоол тэжээлийн үүрэг ролийг бас үнэлж болохгүй

Калорийг хурдан шатаахын тулд зарцуулсан энергийн хэмжээ нь хэрэглэснээс хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд танд хоолны илчлэгийн хүснэгт хэрэгтэй. Хоол тэжээлийг нь тодорхой зааж өгсөн жорын дагуу хоолоо бэлтгэ. Мэдээжийн хэрэг та дасгалгүйгээр хийж чадахгүй

Хэвлэлийн булчингууд нь зөвхөн эрчүүдэд төдийгүй, шударга хүйсийн хүмүүст зориулагдсан байх ёстой. Өөх тосны оронд хавтгай, хавтгай гэдэстэй болох нь үргэлж таатай байдаг. Төрөл бүрийн зар сурталчилгааны зурагт хуудас нь төгс эмэгтэй биеийг харуулдаг бөгөөд энэ нь ab дасгал хийх хүсэл эрмэлзлийг төрүүлдэг

Хавтгай гэдэс хавчуулагдах нь охид бүрийн мөрөөдөл юм. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт хоёр удаа хэвлийн хөндийн дасгал хийх нь хангалтгүй тул энэ талаар илүү өргөн цар хүрээтэй хандах шаардлагатай байна. Шаардлагатай хөгжилтэй сэтгэл, тэвчээр Зааварчилгаа 1-р алхам Хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай

Аливаа тамирчны хувьд эрт орой хэзээ нэгэн цагт ердийн сургалт хүссэн үр дүнгээ өгөхөө болих цаг ирдэг. Хүч чадал ба булчингийн масс өсөхөө болино. Энэ тохиолдолд сургалтын цогцолбор, хоолны дэглэмд тодорхой тохируулга хийх шаардлагатай байна

Сонирхогчдын түвшний аливаа спорт нь тогтмол, удаан хугацаагаар хичээллэдэг боловч фанатик үзэлгүй бол ашигтай байдаг. Спортыг сонгох бүх нийтийн зөвлөмж байдаггүй: бүгд хүний зан чанар, эрүүл мэндийн шинж чанар, чадвар, бусад хүчин зүйлээс хамаарна

Спортын олон төрлүүдийн дотроос гимнастик нь хамгийн өндөр хөгжсөн гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь хүнийг өндөр тэсвэр тэвчээртэй, хөдөлгөөнийг маш сайн зохицуулж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, мэдрэлийн системийг сайжруулдаг. Системчилсэн гимнастикын тусламжтайгаар зөв байрлал тогтож, бие нь хорт болон хорт бодисоос цэвэрлэгддэг

Метаболизм нь бодисын солилцооны тасралтгүй үйл явц бөгөөд чанар, хурд нь хоол хүнсийг зөв шингээж авах, бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангах, бие махбод дахь өөх эсийн хэмжээг тодорхойлдог. Метаболизмыг хурдасгах нь байгалийн жингийн алдагдал, хоол боловсруулах эрхтэн, үс, арьс, хумсны байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг

Биеийн өөхийг шатаах нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалдаг. Хэрэв та тэдэнд нөлөөлж сурвал энэ үйл явцыг хурдасгаж, дүр төрхийг илүү хурдан болгож чадна. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэзээ ч өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж болохгүй

Кардиогийн өрөөнд сургах нь маш сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Зураг нь илүү үзэсгэлэнтэй, чийрэг болж, зүрх, уушигны ажил сайжирна. Кардио кабинетын ангиудыг эмч, сургагч багш нар хүлээн авна. Гэхдээ сургалтын хязгаарлалтууд байсаар байна:

Зенит Аренаг барихад есөн жил, бараг 44 тэрбум рубль зарцуулсан байна. Одоо энэ хөлбөмбөгийн цэнгэлдэхийг Газпром Арена гэж нэрлэдэг бөгөөд Оросын хамгийн үнэтэй цэнгэлдэх хүрээлэн юм. Газпром Арена бол Санкт-Петербург хотод байрладаг Оросын хөлбөмбөгийн хамгийн үнэтэй цэнгэлдэх хүрээлэн юм

Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх, жингээ хасахдаа аль болох их калори шатаах зорилгоор спортоор хичээллэж эхэлдэг. Үүний тулд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс бие махбодийн эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд, мөн илчлэгийг хамгийн их хэмжээгээр шатаах хөдөлгөөний төрлийг мэддэг байх хэрэгтэй

Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх нь өөрсдийгөө сайхан галбиртай байлгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Энэхүү симуляторын тусламжтайгаар та үзэн яддаг фунтаас салж, биеийн доод хэсгийн булчинг шахаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж чадна

Харамсалтай нь, хонго дээрх нэмэлт см-ийн асуудал олон эмэгтэйчүүдэд танил болсон. "Breeches" гэж нэрлэгддэг нь зөвхөн гайхамшигтай хэлбэртэй бүсгүйчүүдийн дунд төдийгүй зарим туранхай эмэгтэйчүүдэд ч гарч ирдэг. Хөнгөн өмднөөсөө салах боломжтой юу, яаж хийх вэ - бидний өнөөдрийн сэдэв

Брейк бүжгийн нэг элемент бол толгой эргэх явдал юм. Энэ нь бүжгийг гайхалтай болгож, техникээрээ гайхшруулдаг. Бүжигчид итгэлтэй байна: толгой дээрээ хэрхэн эргэлдэхийг сурахын тулд та түүн дээр зогсож байх хэрэгтэй. Гэхдээ ингэж бүжиглэхийг сурахад шаардагдах бүх зүйл биш юм

Гар, цээжиндээ шахахын тулд удаан, хүнд дасгал хийх шаардлагагүй. Үүнээс гадна хэт их, удаан дасгал хийснээр катаболизмын үр дүнд булчингийн эд эс алдагдахад хүргэдэг. Булчинг зөв барихын тулд зохих хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, тоног төхөөрөмж шаардагдана

Биеийн уян хатан байдал нь олон дасгал хийх боломжийг олгодог боловч булчингууд сайн сунаж байж л амжилтанд хүрнэ. Хэрэв та цөөн хэдэн дүрмийг дагаж мөрдвөл тэдний нөхцөл байдлыг сайжруулж, булчингийн утас сунгаж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Булчинг өдөр бүр сунгах дасгал нь булчингийн утас аажмаар сунах урт процесс юм

Сунгах нь усан сэлэлтээс йог хүртэл биеийн тамирын дасгалын салшгүй хэсэг байх ёстой. Энэ нь бие махбодийг илүү үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг бөгөөд булчингийн цусан хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Хичээлийг орхигдуулж болохгүй үндсэн дүрмүүд байдаг

Фитнесс клубт бэлтгэл хийх үеэр багш нар хичээлээ сайн бодож үздэг бөгөөд ингэснээр байнгын бэлтгэл хийдэг хүмүүс сонирхох, эхлэгчдэд хоцрохгүй байх болно. Хэрэв үндсэн дасгалуудыг аль хэдийн эзэмшчихсэн, залхчихсан бол гэртээ бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн тухайд юу хэлэх вэ?

Өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн тамирын зааланд эргэлдэх хэрэгтэй нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч олон алдартай бодибилдингчид биеийн тамирын зааланд ирэхээсээ өмнө олон жилийн турш гэртээ сэгсэрч, ирээдүйд маш сайн үндэс суурийг бий болгосон

Хэрэв цаг хугацаа өнгөрөх тусам толин тусгал нь танд таалагдахгүй харин сэтгэлийг чинь гонсойлгож эхэлсэн бол энэ нь таны гадаад төрх байдалд анхаарал тавьж эхлэх хэрэгтэй гэсэн баталгаа юм. Зургийг сайжруулах янз бүрийн дасгалуудаас гадна нүүрний аэробик гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхгүй байх, ядаж удаан хугацаагаар хойшлуулах боломжтой байдаг

Шинэхэн тамирчид шахалтын хувцасыг гайхамшиг гэж нэрлэдэг. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, аяыг ойлгодог, эрчимтэй дасгал хийх явцад булчин, үе мөчний гэмтэлийг арилгадаг. Шахалтын хэлбэр нь хамгийн богино хугацаанд олон фенүүдтэй болжээ

Гэрийн аэробикийн хичээл бол туранхай болох гайхалтай арга юм. Гэхдээ эрчимтэй хөдөлгөөн хийх нь зүрх судасны өвчин, вегетатив-судасны дистони, хэт таргалалтын эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс, архаг өвчинд нэрвэгдсэн бол дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө эмчээсээ зөвлөгөө аваарай

Алхах нь бие бялдар, эрүүл мэндээ сайжруулах төгс арга юм. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь туйлын аюулгүй бөгөөд бараг л эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж худалдан авах эсвэл маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно

Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд зочлох боломж байхгүй бөгөөд таны дуртай штанг буйдан дор багтахгүй бол энэ нь спортоос татгалзах шалтгаан биш юм. Тэлэгчийг худалдаж аваарай, төгс дүр төрхтэй болох зам нээлттэй байна. Шаардлагатай - бариултай резинэн утас хэлбэртэй өргөтгөгч

Хөл бол булчингийн тогтолцооны хэсэг бөгөөд биеийн босоо байрлалд хамгийн их стресст ордог. Хөл нь зохих анхаарал, бие бялдрын хөгжлийг шаарддаг. Чийрэгжүүлэх, сунгалтын дасгал хийх нь шагайгаа эрүүлжүүлэхэд тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Шалан дээр суугаад алгаа нуруун дээрээ тавиад урд хөлөө тэнийлгэ

Зүрх бол хамгийн чухал эрхтэн бөгөөд хүнгүйгээр амьдарч чадахгүй. Таны амьдрал, эрүүл мэнд таны зүрх хэр хүчтэй байхаас хамаарна. Энэ бол цусны эргэлтийн механизмын гол хөдөлгүүр бөгөөд 24 цагийн турш ажилладаг тул тусгай бэлтгэл шаарддаг. Зүрхний булчингийн дасгал юу өгдөг вэ?

Нуруу нь бүх организмын эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Гэхдээ ажил дээрээ завгүй өдөр эсвэл удаан хөдөлгөөнгүй байрлал хийсний дараа нуруу нь ядардаг гэсэн үг бүгдэд тулгардаг. Нурууны булчингаа сунгаж, сунгаж, тайвшруулах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг