Маш олон тооны янз бүрийн дасгалын машинууд болон бусад спортын тоног төхөөрөмжүүд байдаг бөгөөд ингэснээр таны биеийг сайхан галбиртай байлгах боломжтой болно. Бусад тусгай тоног төхөөрөмжүүдийн дунд barbell-ийг үл тоомсорлож болохгүй.
Штанг бол эртнээс гарч ирсэн сум юм. Эртний Грекэд ч гэсэн тамирчид галтерей ашиглан чулуу, металлаар хоорондоо нягт уялдаатай цөмийг ашиглан тэмцээнд бэлтгэдэг байв. Одоо баар нь илүү хөдөлгөөнтэй бөгөөд хүзүү, янз бүрийн жинтэй бүрэн зөөврийн дискнүүдээс бүрддэг.
Штанганы бэлтгэл нь мэргэжлийн эсвэл сонирхогчдын пауэрлифтинг, хүндийн өргөлт, бодибилдинг спортоор хичээллэдэг хүмүүст хамгийн ашигтай байх болно. Нэмж дурдахад ийм спортын тоног төхөөрөмж нь биеийн тэсвэр тэвчээрийг эрс нэмэгдүүлж, булчингийн олон талт хөгжилд хүрэхийг хүсдэг хүний хамгийн сайн найз юм. Дашрамд хэлэхэд энэ нь штанг болон аливаа нарийн төвөгтэй симуляторуудын хоорондох гол ялгаа бөгөөд энэ нь дүрмийн дагуу булчингийн зарим бүлгийг ачаалдаг.
Штангтай бэлтгэл хийх сул талууд
Штангтай бэлтгэл хийхийн сул талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
Том хэмжээтэй, нэмэлт тоног төхөөрөмж (тавиур, вандан сандал, янз бүрийн жинтэй диск) шаардагддаг тул гэртээ бэлтгэл хийх боломжийг бараг хасдаг.
Гэмтлийн магадлалыг хасахын тулд баарны жин, тодорхой дасгалуудыг зөв сонгох шаардлагатай.
Штангтай бэлтгэл хийж эхлэхдээ мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө аваарай. Сургагч багш ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй болохыг танд хэлэх бөгөөд биеийн онцлогоос шалтгаалан ямар ачааллаас татгалзах ёстойг эмч тайлбарлаж өгнө.
Штанг нь эрэгтэйчүүдэд ямар ач тустай вэ?
Хэрэв таны зорилго хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх зорилготой бол энэ нь маш энгийн зүйл юм. Сургалтын явцад дагаж мөрдөх ёстой багц дүрмийг боловсруулсан болно. Жишээлбэл, "чухал" жинтэй ажиллах гэх мэт. Хичээлүүдийг тогтмол явуулж, үе үе дискний жин, хандлагын тоог бага зэрэг нэмэгдүүлж байх ёстой. Зөвхөн штанганы тусламжтайгаар харьцангуй богино хугацаанд хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна.
Хэрэв та үзэсгэлэнтэй сайхан биеийг олж авах, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх санаа илүү их сонирхдог бол баар энэ ажлыг даван туулах болно. Бага ачаалалтай боловч өндөр давталттай янз бүрийн техник, дасгалууд нь бодибилдинг хийхэд хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах болно.
Штанг эмэгтэйчүүдэд ямар ач тустай вэ?
Та штанг, хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт сайхан талыг үл тоомсорлож чадахгүй. Хэрэв та нар гоолиг, хөнгөн атлетик хөл, тоник өгзөгтэй болохыг мөрөөддөг бол штанга дарах шиг сайхан дасгал байдаггүй. Энэ төрлийн хүчний бэлтгэлээс бүү ай. Хамгийн гол нь таашаал аван бэлтгэл хийж, штангаа хэт хүнд болгохгүй байх явдал юм. Энэ тохиолдолд дасгал нь зөвхөн биед ашигтай байх болно.
Дасгалыг эхлэхээс өмнө түүнийг хэрэгжүүлэх дүрмийг нарийвчлан судлаарай.
Нэмж дурдахад, хөлний булчингаас гадна шулуун гэдэс ба ташуу хэвлийн булчингууд нь штангтай бэлтгэл хийх ажилд идэвхтэй оролцдог.
Хэрэв та өмнө нь штанг хийж үзээгүй байсан ч одоо урам зориг аваад биеийн тамирын заал руу явж байгаа бол шинэ аппаратыг эзэмшихэд тань туслах багштай газар дээр нь ярилцахаа бүү мартаарай.
