Илүүдэл жинтэй болоход нөлөөлж буй гол шалтгаан нь эрүүл бус амьдралын хэв маягийг зөрчсөн, эрүүл бус хооллолт, архаг өвчин юм. Хэрэв та жинг хурдан бууруулахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийг тохируулах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндээ хянах чиглэлээр хэд хэдэн чиглэлээр хамтарсан арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жингээ хасах сэтгэлгээг бий болго.
Алхам 2
Долоо хоногийн курсын төгсгөлд үр дүн нь гарах үед турах хамгийн түгээмэл хоолны дэглэмийг сонгоорой. Жишээлбэл, алим, Сагаган эсвэл зуслангийн бяслагны хоолны дэглэм, нэмэлт бага илчлэг, харин тэжээллэг чанар (хүнсний ногоо, ургамал, туранхай загас, жимс, бадамлянхуа гэх мэт) -ийг хослуулан халуун ногоогүй нэг үндсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхтэй холбоотой.
Алхам 3
Зарим нарийн төвөгтэй витамин, эрдэс бодисыг ууж, уургийн дутагдлыг нөхөхийн тулд уургийн нэмэлт тэжээл нэмж болно.
Алхам 4
Түргэн турахын тулд дараах дүрмийг баримтална уу: - бүтэн өглөөний хоолноос татгалзаж болохгүй;
- гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, тамхи татдаг, давсалсан, шарсан хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах;
- Өдөрт уудаг шингэнийхээ хэмжээг 2 литрт, үүнд сахаргүй ногоон цай оруулах;
- өдөр бүр жимс идэх;
- Байнга хооллох замаар үйлчлэх хэмжээг багасгах.
Алхам 5
Таны идэж байгаа бүх илчлэгийг энерги болгон хувиргах хэрэгтэй гэдгийг санаж өдөр тутмын цэсээ гарга.
Алхам 6
Байнга хоолны дэглэм барихаас зайлсхий. энэ хугацаанд бие махбодь нь амин чухал үйл ажиллагаанд шаардагдах хангалттай хэмжээний шим тэжээл авдаггүй.
Алхам 7
Хөдөлгөөний хэмжээг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмийн зохицуулалттай хослуулна. Өдөржингөө алхах (30 минутаас дээш), биеийн тамирын заал эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, бассейнд хамрагдах (боломжтой бол) гэх мэт үйлдлүүдийг хий.
Алхам 8
Гэрийн урьдчилсан халаалтаар бие даасан дасгал хийх. Ямар ч төрлийн хямрал, суулт, түлхэлт, өгзөг дээрээ алхах гэх мэт хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг хий. Маш чухал нөхцөл бол хичээлийн тогтмол байдал бөгөөд дасгалын төрөл бүрийг 3 багцад хорин давталттай хийдэг.
Алхам 9
Хэрэв хоолны дэглэм өөрчлөгдөж, дасгал хийсний дараа эрүүл мэнд муудаж байвал эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.
