Өглөө туранхай дасгал хийхийн тулд кардио дасгал хийх нь өөх тосыг бусадтай адил шатаах маш үр дүнтэй зүйл юм. Харамсалтай нь ийм "өлсгөлөн" нөхцөлд байгаа булчингууд маш хурдан шатдаг. Тиймээс энэ аргыг яаралтай хийх шаардлагатай байна. Үүнийг цаг тухайд нь амжаагүй эсвэл яаралтай, хурдан турах шаардлагатай үед хүлээн зөвшөөрдөг.
Шаардлагатай
Өглөө гүйж болох гүйлтийн зам эсвэл тэгш бус газар
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө идэх юмгүй байгаарай. Энэ нь нүүрсустөрөгчийн хувьд маш чухал бөгөөд учир нь тэд өөх шатаахыг "дарах" болно. Хэрэв та хүсвэл "өлссөн бие" чинь өөх тос хэрэглэхэд бэлэн байдаг. Хэрэв булчингийн алдагдал хэтэрхий их байвал та BCAA амин хүчлийг идэж болно, энэ нь нэг талаас тэднийг хамгаалах болно, нөгөө талаас эдгээр нь нүүрс ус биш юм.
Алхам 2
Хэрэв танд байгаа бол кардионы үед эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд термоген уух хэрэгтэй. Энгийн хар кофе ч гэсэн хийх болно. Элсэн чихэргүй кофег хоёр тунгаар уугаарай !!! Хагас цаг ба түүнээс дээш хүлээх хэрэгтэй.
Алхам 3
Бага хурдаар сургах (удаан гүйх эсвэл хурдан алхах). Таны даалгавар бол хурд эсвэл бичлэг биш юм. Таны даалгавар бол үргэлжлэх хугацаа. Хөлөө удаан хөдөлгөх тусам өөх тосыг зориуд шатаана гэсэн бодол тархийг чинь дулаацуул. Та дор хаяж 60 минутын турш бага хурдаар гүйх хэрэгтэй. MP3 тоглуулагч нь аудио ном, хөгжмийн бичлэг хийхэд маш их тусалдаг.
Алхам 4
Кардио хийсний дараа нүүрс ус удаан хэрэглэхгүй бол өөх удаан шатдаг! Шүршүүрт ороход цаг заваа гарга. Дараа нь зарим амин хүчил ууна. Хагас цаг эсвэл цагийн дараа уураг агуулсан зүйл (жишээлбэл, өндөг) идээрэй. Дараагийн хоолыг нүүрс усаар өөрчилж болно.
