Чухамдаа жингээ хасахын тулд ямар спортоор хичээллэж болох вэ гэж бараг бүх хүн гайхдаг. Практик дээр дурдсанаар ямар ч спорт нь хүний биед сайнаар нөлөөлдөг боловч дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хичээл хийх нь зүйтэй бөгөөд ядаж ангиасаа юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа, үүний тулд яг юу хийх хэрэгтэйгээ шийдсэн нь дээр юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спортоор хичээллэх нь та жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ зөвхөн нэмэлт фунт хасахаас гадна жингээ чангалахын тулд та дараахь төрлүүдийг ашиглаж болно: гүйлт, аэробик, дугуй унах эсвэл усанд сэлэх. Эдгээр бүх спортыг зүрх судасны ачааллыг нэмэгдүүлдэг дасгал гэж ангилж болно, учир нь эдгээр нь нэмэлт фунт хасаад зогсохгүй зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 2
Ихэнх хүмүүсийн хамгийн тааламжтай спорт бол усан сэлэлт юм. Энэ тохиолдолд та олон тооны булчингийн ачааллыг жигд хуваарилах бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцооны гэмтлийн талаар санаа зоволгүйгээр жингээ хасахад тусална. Усанд сэлэх, хүн яс, үе мөчний ачааллыг хэтрүүлдэггүй. Мөн энэ спорт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд генийн санах ойг үүсгэдэг. Жингээ хасахын тулд долоо хоногт гурван удаа л хангалттай бөгөөд тус бүр дор хаяж 45 минут болно.
Алхам 3
Аэробик нь жингээ хасахад хялбар болгодог. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногт дор хаяж дөрөв, таван удаа 1-1.5 цагийн турш дасгал хийх шаардлагатай болно. Хоёр сарын хугацаанд илүүдэл жингээсээ хэрхэн яаж салахаа та анзаарахгүй байх болно. Энэ спортын давуу тал нь аэробикийг хэд хэдэн төрөлд хуваадаг тул та хийхэд илүү тохиромжтой зүйлийг бие даан сонгож болно.
Алхам 4
Жингээ хасах арга зам болох гүйлт нь тодорхой үйл ажиллагаа юм. Энэ спорт нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг, гэхдээ цэнгэлдэх хүрээлэн, гүйлтийн замаас цэцэрлэгт хүрээлэн, талбай руу шилжиж төрөлжүүлэх боломж үргэлж байдаг. Та чухал гүйдэл гэж тооцогддог гүйлтээр үнэгүй явж болно. Энэ спортын үр дүнг харахын тулд та өдөр бүр 30 минут гүйх хэрэгтэй болно.
Алхам 5
Дугуй унах спорт бол нэмэлт фунт хасаад зогсохгүй бүх биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусална. Энэ спортод гол зүйл нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж өдөр бүр хагас цагаас хоёр цаг хүртэл дасгал хийж эхлэх нь дээр. Нөгөөтэйгүүр, эдгээр спортоор хичээллэх нь биеийн тамирын дасгал хийсээр байгаад хэсэг хугацаанд жингээ хасахад тусална. Гэхдээ тэднээс урт хугацааны үр дүн хүлээх ёсгүй.
Алхам 6
Жин хасах тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай. Эдгээр нь өөхийг шатаахад туслахаас гадна үзэсгэлэнтэй, цоглог дүрсийг хэлбэржүүлдэг булчинг бий болгоно. Хүчний дасгал нь түлхэлт, таталт, суулт багтдаг.
