Эмэгтэй хүний төгс байх хүсэл эрмэлзэл бүх цаг үед байсаар ирсэн. Гэхдээ гоо сайхны стандартууд байнга өөрчлөгдөж байдаг, одоо загвар нь хамгийн тохиромжтойг нь зааж өгдөг. Эмэгтэй хүн гоолиг, нарийн бэлхүүс, урт хөлтэй, гэдэс тонтой, өндөр хөхтэй, бардам төрхтэй байх ёстой. Дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт, зөв амралт, бие махбодийн эмчилгээ нь хамгийн тохиромжтой хэлбэрт ойртоход тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та төгс дүрсийг бүтээхээр шийдсэн үү? Дараа нь аажмаар шинэ амьдралын хэв маягт шилжээрэй. Бие махбодийн бат бөх байдлын бүх боломжийн хязгаарыг даруй зөрчихийг бүү оролдоорой, зөвхөн лууван, салат идэж болохгүй.
Алхам 2
Хэрэв танд фитнес клубт зочлох боломж байхгүй бол та өөрөө бие бялдрын дасгал сургуулилтаа бүрэн төгс хийх болно. Сургуулийн биеийн тамирын хичээлийг санаж, бэлэн цогцолбор бүхий диск худалдаж ав, интернетэд өөртөө зориулж дасгал хий. Дасгалыг өглөө хамгийн сайн төлөвлөсөн байдаг. Эмч нар өглөөний дасгалыг үл тоомсорлохгүй байхыг үргэлж зөвлөж байна. Тиймээс та биеийг сэрээж, дулаан орноос босох мөчөөс эхлэн энэ нь өөх шатаах дээр ажиллаж эхлэх болно. Өөрийн цогцолбор дахь бүх булчингийн бүлгүүдийн дасгалыг нэгтгэхийг хичээ. Дасгалынхаа төгсгөлд сунгахаа бүү мартаарай.
Алхам 3
Өдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр та булчинд нэмэлт стресс үүсгэж болно. Жишээлбэл, ажилдаа явах замдаа 100-200 метр явганаар яв. Үүнийг хийхийн тулд автобусны зогсоол дээр эрт бууж, үлдсэн замыг өөрөө даван туулахад хангалттай. Орон сууцандаа гарахдаа цахилгаан шат ашиглахгүй байхыг хичээ. Шат нь гуя, өгзөгний булчингуудад зориулсан сайн дасгалжуулагч юм. Усан бассейнд зочлох нь үзэсгэлэнтэй гар, хөхийг хэлбэржүүлэхэд тусална. Нэмж дурдахад энэ нь таны уушгийг хөгжүүлэх бөгөөд ингэснээр илүү сайн ажиллаж, биеийн бүх эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангах болно. Энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн эзэлхүүнийг ихээхэн хүчин чармайлтгүйгээр багасгах болно.
Алхам 4
Хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай. Таны хоолны дэглэм хамгийн их хэмжээний шим тэжээл, эрдэс бодис, витамин агуулсан байх ёстой. Өөх тос, шарсан, давслаг, чихэрлэг, лаазалсан хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Илүү их шинэхэн ногоо, жимс, жимсгэнэ идээрэй. Зөвхөн хоолны дэглэм, туранхай мах (тахианы хөх, туулай, үхрийн мах гэх мэт) идээрэй. Цэвэр ус ууж, цай, кофены хэрэглээгээ багасгахыг хичээ. Хэрэв танд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх боломж байгаа бол түүний зөвлөгөөг үл тоомсорлож болохгүй. Мэргэжилтэн танд хамгийн тохиромжтой хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахад туслах болно.
Алхам 5
Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн дүрмийг баримтал. Архи уух, тамхи татах, шөнийн клубт зочлох гэх мэт. үйл ажиллагаа нь эрүүл мэнд, галбирыг олж авах таатай орчныг бүрдүүлэхгүй.
Алхам 6
Дээрх бүх цэгүүдэд хамгийн тохиромжтой нэмэлт зүйл бол массаж, биеийн боолт, хэт улаан туяаны саун юм. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа ийм журам төлөвлөсөн гоолиг дүрсийг сантиметрээр багасгахад хангалттай байх болно.
