Хөл бол булчингийн тогтолцооны хэсэг бөгөөд биеийн босоо байрлалд хамгийн их стресст ордог. Хөл нь зохих анхаарал, бие бялдрын хөгжлийг шаарддаг. Чийрэгжүүлэх, сунгалтын дасгал хийх нь шагайгаа эрүүлжүүлэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр суугаад алгаа нуруун дээрээ тавиад урд хөлөө тэнийлгэ. Оймсоо өөрөөсөө татаж, хөлийн байрлалыг 10-15 секундын турш барь. Дараа нь оймсоо өөр рүүгээ чиглүүлж, ижил хугацаанд удаан хүлээ. Дасгалыг 10-20 удаа давт.
Алхам 2
Хуруугаа баруун тийш чиглүүлж хоёр хөлөө эргүүлээд, чиглэлээ өөрчил. Энэ дасгалыг 1 минутын турш хий. Хөлийг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш тойруулан эргүүлээд дуусга. 20-30 секундын турш хөлөө тайвшруулаарай.
Алхам 3
Урагшаа баруун хөлөө тэгшлээд, зүүн хөлөө баруун ташаан дээрээ тавь. Зүүн хөлийнхөө хөлийг баруун гараараа барьж, зүүн гарын алган дээр дарж ижил нэртэй өвдөг дээрээ тавь. Өөрийнхөө мэдрэмжийг аажмаар сунгана. 1 - 1, 5 минутын байрлалыг барь. Хөлөө сольж, баруун хөл дээрээ сунгана.
Алхам 4
Гэдсэн дээрээ эрүүгээ шалан дээр хэвтүүл. Амьсгалаар баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлний гадна хэсэгт ижил нэртэй алган дээр дарж, өсгийгөө шалан дээр татна. Дасгалыг 1 минутын турш хий. Амьсгал авахдаа баруун хөлөө шалан дээр буулгаж, зүүн хөл дээрээ дасгалаа давт. Дараа нь амьсгалаар хоёр хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлний гадна талыг хуруугаараа барьж, өсгийг нь өгзөг рүү чиглүүлнэ. Байрлалаа 2 минутын турш барь. Амьсгал авахдаа хөлөө шалан дээр тавиад тайвшир.
Алхам 5
Өвдөгнөөсөө бөхийж, нуруугаа шулуун байлга. Баруун хөлөө гуяныхаа гадна хэсэгт өсгийгөөрөө цавинд ойртуулж тавиарай. Зүүн хөлний доод хөлийг баруун доод хөл дээр байрлуулж, хөлний гадна талыг шалан дээр чиглүүлнэ. Амьсгалаа гаргаад биеийнхээ дээд хэсгийг урагш доошоо доошлуулаад зүүн хөлөнд нөлөөлнө. Дасгалыг 1 минутын турш хий. Амьсгалах үедээ биеэ өргөж, хөлөө сольж, хазайлтыг давт.
Алхам 6
Шалан дээр суугаад урд хөлөө сунгана. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлнийхөө гадна талыг зүүн гуяныхаа аль аль хэсэгт өвдөг дээрээ ойртуулна. Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад өсгийг нь аажмаар өгзөг рүүгээ татаж эхэл. Дасгалыг 1 минутын турш хий. Хөлөө соль.
