Хөлний хүндийн байдал, доод мөчдийн булчингууд ба бусад ижил төстэй үзэгдлүүд нь орчин үеийн хүний сэтгэлийг зовоож байна. Ийм мөчид та зөв дулаарч, хөлнийхөө булчин бүрийг татаж, үе мөчөө дасгалжуулахыг хүсч байна. Доор тайлбарласан цогцолбор нь таны хүслийг ойлгоход тань туслах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Алгаа ямар ч тулгуур (сандал, хана) дээр бариад шулуун босоод баруун хөлөө дээш өргө. Хип үений хэсэгт нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд 5 дугуй хөдөлгөөн хий. Өвдөг, шагайныхаа тойргийг бас давт. Жингээ баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, зүүн хөлнийхөө үеийг сунгана.
Алхам 2
Өмнөх дасгалын адил байрлал эхлэх. Баруун хөлөө дээш өргөж, хуруугаа урагш татаж, дараа нь өвдөгөө нугалаад өсгийгөө урагшлуул. Хөлийн хуруу, өсгийг нэг нэгээр нь урагшлуул. 5-10 давталт хийж, хөлөө солино. Биеийн жинг буцааж зүүн хөл рүүгээ шилжүүлж, баруун өвдөгөө бөхийлгөж, баруун хөлийнхөө хуруун дээр дарж хурууны бүх үеийг өнхрүүлэхийг хичээ.
Алхам 3
Шалан дээр суугаад баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө зүүн хөлнийхөө гуяны дээр тавь. Хөлийнхөө бүх талыг хуруугаараа ашиглаарай. Дотоод эрхтнүүдийн ажлыг идэвхжүүлдэг олон тооны хөл байдаг тул дунд зэргийн хүчээр дараарай. Дараа нь хөлийнхөө хуруунуудыг ашиглан шалан дээр хөлөө тавиад гадна тал дээр нь дар. Зүүн гарынхаа алган дээр баруун хөлнийхөө доод хөлний булчинг барьж, 1-2 минутын турш хажуу тийш нь сэгсэрнэ үү. Дараа нь хоёр алгаа гуяны дээр тавиад хөлний арьс, булчингаа хөдөлгөн, дараа нь цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг гараа зөөлөн хөдөлгө. Үүнтэй ижил заль мэхийг зүүн хөлөөрөө давт.
Алхам 4
Хөлөө хавсарч, гараа хажуу тийш нь чиглүүлэн бос. Амьсгал авахдаа гараа дээш өргөөд, хуруугаа хуруугаараа хүрээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг доош буулгаж, эрүүгээ алган дээрээ атгаад цээжээ ташаандаа сунгана. Өвдөгнөө бүү бөхийлгө, хөлний ар тал, шөрмөс хэрхэн сунаж байгааг мэдэр. Нуруугаа шулуун амьсгалж байхдаа анхны байрлал руугаа буц.
