Сайхан нарийхан хөлтэй байх нь олон хүний хүрч болшгүй мөрөөдөл юм. Гэхдээ та зорилго тавиад өөр дээрээ ажиллаж эхэлбэл маш богино хугацаанд хүссэн үр дүндээ хүрэх болно. Хамгийн гол нь өөртөө хүлээцтэй, тэвчээртэй, хатуужилтай байх явдал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв таны хөл хэтэрхий туранхай бол биеийн тамирын дасгал хий. Долоо хоног бүр дор хаяж хоёроос гурван удаа биеийн тамирын заал руу явж, хөлний булчингийн хөгжил, бэхжилтэд анхаарч, тусгай дасгал хий.
Алхам 2
Хөлийн булчинг бэхжүүлэх хичээлийг зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй гэртээ хийж болно. Энэ нь удаан хугацаа шаардахгүй, гэхдээ та хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжтой байх ёстой. Дасгалын жишээ: Хөлөө мөрний өргөний зайд эгц босгож, гэдэс, өгзгөө чангал. Дээшээ сунгасан юм шиг хөлийнхөө хуруун дээр босоод энэ байрандаа хэдэн секундын турш үлдээд доошоо буулга. Энэ дасгалыг дор хаяж 15-20 удаа давт. Мөн гоолиг болохын тулд бүжиглэж, усан аэробикоор хичээллээрэй.
Алхам 3
Хэрэв таны хөл хэтэрхий дүүрсэн бол илүүдэл илчлэгийг шатаадаг спортоор хичээллэж, туранхай, гоолиг болго. Энэ бол голчлон гүйлт, бүжиг, аэробик юм. Чухам ийм төрлийн дасгалууд нь танд маш их энерги зарцуулахад туслах бөгөөд ингэснээр та жингээ хасах болно. Гэртээ хөлөөрөө уушиг хий.
Алхам 4
Хөлөө чангалахын тулд дасгал хий: өвдөг сөгдөн хэвтэх байрлалаас хөл өргөж, хөлний буржгар байдал. Эдгээр энгийн хөдөлгөөнүүд нь гуяны илүүдэл өөхийг арилгаж, булчингаа бэхжүүлэхэд тусална.
Алхам 5
Хоолны дэглэмийг хэвийн болгох. Өөх тосыг гуяны хэсэгт байрлуулдаг тул хүнд хоолыг ердийн цэснээс хасах хэрэгтэй бөгөөд махыг тахиа, туранхай загасаар солих хэрэгтэй. Өндөр илчлэгтэй бяслаг, майонезаас бүү ид, бага шарсан хоол идэхийг хичээгээрэй. Эдгээр үйлдэл нь хөлний бүтцийн онцлог шинж чанарыг өөрчлөх боломжгүй байж болох ч үр дүнд нь та сэтгэл хангалуун байх болно. Хөлний шугам тэгширч, булчингууд уян хатан болж, алхалт нь хялбар болж, байрлал нь илүү дэгжин, нарийхан болно.
