Сайхан шахсан биетэй болохын тулд биеийн тамирын зааланд тогтмол зочлох хэрэгтэй. долоо хоногт гурван удаа фитнесст явах нь хангалтгүй юм. Хэрэв та булчингийн массын хөгжилд мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байгаа бол мөрөөдлийн биеийг бүтээхэд туслах цөөн хэдэн үндсэн зарчмуудыг чанд мөрдөх ёстой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд элсэх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө биеийн тамирын зааланд дасгал хийх төлөвлөгөө гарга. Дасгал сургуулилтаа цэгцэлж, ажиллаж байгаа жин, давталт, иж бүрдлийнхээ талаар хатуу тэмдэглэл хөтлөөрэй. Энэ нь зөвхөн дасгал хийхээс илүү ахиц дэвшилээ хянах, илүү их сэдэл төрүүлэх боломжийг танд олгоно. Хэрэв та сургалтын арга зүй, ачааллын хослолыг өөрчлөх юм бол үр дүнтэй аргыг үр дүнгүй байдлаас нэн даруй салгаж болно.
Алхам 2
Дасгалаа тогтмол хий, зөвхөн өвчтэй эсвэл хангалттай эдгэрээгүй бол завсарлага ав. Булчингийн ажлын алтан дүрэм бол өдөрт хоёроос гурван булчингийн бүлэгт ажиллаж, бүтэлгүйтэл, ажлын жингээр бүтэн дөрвөн давталт хийх боломжгүй юм. Дасгалын хоорондох хамгийн тохиромжтой завсарлага бол нэг өдөр юм.
Алхам 3
Хоёроос гурван сар тутамд ашигладаг сургалтын хөтөлбөр, дасгалыг өөрчил. Бодит баримт бол булчингууд таны хийдэг дасгалд дасаж, түүнд бүрэн хариу өгөхгүй байх хандлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дасгалын төрлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Тиймээс булчингууд илүү эрчимтэй өсөх болно.
Алхам 4
Зөв хооллоорой. Илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд өөх тос багатай боловч уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Булчингийн өсөлтийг хамгийн их байлгахын тулд уураг ихтэй спорт тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй.
