Өөрийгөө туранхай булчинлаг биетэй болгож, амжилтанд хүрэхэд туслах янз бүрийн арга техникийг илүү сайн эзэмшүүлэхийн тулд бага зэрэг мэддэг боловч чухал баримтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Фитнесс клуб, интернет холболттой компьютер
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та бие бялдрын ерөнхий бэлтгэлээ сайжруулах хэрэгтэй. Гүйх, усанд сэлэх, аэробикоор хичээллэх нь тэдний тусламжтайгаар өөхийг шатааж, булчин хөгжүүлэхэд шаардлагатай тэсвэр тэвчээрийг олж авах боломжтой.
Алхам 2
Хэрэв таны бүх бие хэвийн байгаа бол түүнийг шахахад илүү хялбар болно гэдгийг анхаарна уу. Түүнчлэн, булчингийн техникийн хувьд хэцүү, уйтгартай сургалт нь илүү үр дүнтэй, хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа эргэцүүлж үзээрэй. Хэрэв та 45 минут эсвэл нэг цагийг байнгын хөдөлгөөн, хурцадмал байдалд зарцуулж чадна гэж бодож байвал шахаж эхэл.
Алхам 3
Таны биеийн тамирын заал дахь дасгал хөдөлгөөн нь зорилтот булчингийн хөгжилд төвлөрч байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хөнгөн жин, өндөр давталттай ажиллахын оронд жингээ өөрийн чадварыг сорьж буй үнэ цэнэ хүртэл өсгө. Өнөөдөр жингийн ажлын давталтын тоо нэг багцад 5-8 дахин хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг бүгд сайн мэддэг. Түүгээр ч үл барам хамгийн сүүлийн, зургаа, долоо дахь давталтыг таны чадавхын хязгаарт багтааж хийх хэрэгтэй. Гурав, дөрвөн хандлага хангалттай.
Алхам 4
Биеэ шахах хугацаанд хэрхэн хооллож байгаагаа ажиглаарай. Чихэрлэг зүйлийг хоолны дэглэмээс хасч, шарсан тослог хоолноос хол байж, өдөр тутмын хоолондоо шинэхэн ногоо, туранхай мах, жимсийг түлхүү оруулаарай. Бие махбодыг хурдан бүтээхийн тулд уургаар баялаг хоол хүнс ихээр идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. загас, тахиа, өндөг идээрэй. Хатуу улаан буудайн спагетти, исгэсэн үр тарианы талх идээд цагаан талх, цагаан будаа, ердийн гоймон зэргийг март. Дашрамд хэлэхэд, өнөөдөр ерөнхийдөө байдаг уургийн баар (зууш) нь уургийн нэмэлт хэсгийг авахад тохиромжтой сонголт юм. Эдгээр баарууд нь дүрмийн дагуу элемент, витаминаар баяжуулсан байдаг бөгөөд энэ нь сургалтын явцад үр дүнтэй зарцуулагдах төлбөрийг нэмж өгөх болно.
Алхам 5
Сургалтанд эзлэхүүний хурдацтай өсөлтийг амлаж буй машинуудыг тойрч гарах - үнэгүй жинтэй илүү их ажиллахыг хичээ. Том толгойт булчингууд, гайхалтай булчингууд ба гайхалтай хэвлийн булчингуудыг barbell ба dumbbells хоёуланг нь хийж болно.
Алхам 6
Хэт их ачааллыг ямар ч байдлаар бүү хий. Дасгал нь 1 цагаас илүү хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд долоо хоногт дөрвөн дасгал хийх нь оновчтой үр дүнд хүрэхэд хангалттай. Хэрэв та дасгалын хооронд амрах хангалттай хугацаа өгвөл булчин чинь улам л томрох болно. Сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх, цогцолборыг санамсаргүй зарчмаар эргүүлэх, бүх булчингийн эв нэгдэлтэй хөгжлийг хангах дасгалыг өөрчлөхөө бүү мартаарай.
