Dumbbells бол бүх насны, гарал үүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой олон талт, үр дүнтэй, хямд, маш тохиромжтой спортын хэрэгсэл юм. Анх дамббеллээр бэлтгэл хийхдээ ачаалалтай дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд тэдэнтэй хэрхэн зөв харьцах зарим дүрмийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дамббелл худалдаж авахдаа эхний хуралдаанд зориулж дамббелл бүрийн хамгийн бага жин дээр зогсох хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хүндийг худалдаж авах хэрэгтэй болно. Хэрэв та гэртээ ашиглах гэж байгаа бол угсармал гантел худалдаж авах нь илүү логик байх болно. Ингэснээр та багажны жинг бууруулж эсвэл нэмэгдүүлж, самбар дээр илүү олон бин нэмж эсвэл хасах боломжтой.
Алхам 2
Хичээл тогтмол хийх. Энэ бол өндөр үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм. Дамббелл ашиглан долоо хоногт 3 цаг хүртэл дасгал хий. Энэ хугацааг өөртөө илүү тохиромжтой байдлаар хуваарил.
Алхам 3
Хурдан алхах, гүйх (гүйлтийн зам), усанд сэлэх, дугуй унах (хөдөлгөөнгүй дугуй) гэх мэт дамббелл дасгал, аэробикийн дасгалуудыг хослуул.
Алхам 4
Зорилгодоо хүрэх дасгалын үеэр хоолны төрлийг сонгоорой. Хэрэв та дамббелл ашиглан жинг бууруулах шаардлагатай бол өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр хоолны дэглэмээ дүүргээрэй. Хэрэв булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол уургийн бүтээгдэхүүн, нүүрс ус нь хоолны дэглэмд давамгайлах ёстой бол та спортын хоол тэжээлээс тусгай уургийн коктейлийг авч болно.
Алхам 5
Хичээл бүрийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх. Ангидаа нэмэлт 5 минут нэмж эхэл. Мөн тодорхой хугацааны дараа дамббеллуудын жинг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 6
Сайхан сэтгэл хөдлөлөөр дасгал хий, шаардлагатай үр дүнд хүрч чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай. Энэ хандлага нь хүмүүжил, залхуурлыг мартаж, тэвчээртэй болоход тусална.
