Спортын бус хэв маягийг бий болгодог удаан метаболизмын үед өөхний масс ихэвчлэн өгзөг, бэлхүүс, гар, хэвлий дээр үүсдэг. Тодорхой хэсэгт өөх тосыг зайлуулахын тулд энэ хэсэгт тусгайлан чиглэсэн биеийн тамирын дасгал, ерөнхийдөө өөх шатаахад чиглэсэн ерөнхий зөвлөмжийг нэгтгэх шаардлагатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та өгзөг дээрх өөх тосоо арилгахыг хүсч байгаа бол цөөн хэдэн зааврыг яг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулаарай. Өөх тос, майонез, цөцгий зэрэг тослог бүхий бүх хоол хүнсийг өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хас. Мах, чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө хязгаарлаж, загас, ногоон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг аль болох их идэхийг хичээ. Өдөрт гурваас дөрвөн удаа хооллож, бага багаар идэж байхаар хоолны хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Таны сүүлчийн хоол оройн зургаа, долоон цагт байх ёстой.
Алхам 2
Гүйх, гишгэх, эсвэл аэробикоор хичээллэх. Удаан хугацааны туршид хөнгөн хөдөлгөөнтэй дасгал хийвэл таны биед өөх шатаахад эерэгээр нөлөөлдөг. Өөх шатаах процессыг түргэсгэхийн тулд метаболизмыг түргэсгэх хэрэгтэй.
Алхам 3
Глютелийн булчинг хөгжүүлэх дасгал хий: бөхийх, дугуй ашигла. Аль аль нь өөх шатаахад тусалдаг, өгзөгний булчинг шахдаг хамгийн энгийн дасгал бол олон давхар байшингийн шатаар өндөр хурдтай өгсөх явдал юм. Үүнийг хамгийн багадаа өдөрт хоёр удаа хийх нь оновчтой боловч хэрвээ та нэг удаад тав, зургаан өргөлт хийвэл нэг л удаа хангалттай байх болно.
