Булчингийн тайвшрал нь таны биед хийсэн нарийн төвөгтэй ажлын үр дүн юм. Хүчний дасгал, фитнесс дасгал, амин дэм, уураг хэрэглэхээс гадна биеийн өөхний массыг бууруулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн нүүрс ус эргүүлэх тусгай хоолны дэглэм чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бодибилдинг хийдэг тамирчдын дунд бие махбодийг "хатаах" нь түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг ихэсгэх замаар өөхний бүрэлдэхүүн хэсгээс ангижрах явдал юм. Ерөнхийдөө энэ нөлөө нь илчлэг багатай, нүүрс ус багатай хоол хүнсээр дамждаг боловч биеийн тамирын дасгал хийдэг. Гаднах эерэг үр дүнг үл харгалзан: тайвшрал нэмэгдэж, ийм хоол хүнс нь биед хортой байдаг, учир нь нүүрс ус нь бидний эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог. Тэднээс татгалзсанаар тамирчин бэлтгэлийн үеэр хүч чадлаа хурдан алдаж, бие махбоддоо хор хөнөөл учруулдаг. Зөв "хатаах" нь зөвхөн хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг зохицуулдаг боловч тэдгээрийг хасдаггүй. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгалыг хоолны дэглэмийн өдрөөс хамааран хуваарилдаг.
Нүүрс ус агуулсан ээлжит хоолны дэглэм нь хүч чадлын дасгал хийхэд эрчим хүчийг хэмнэдэг. Энэ нь бие махбодийн хөгжилд тусалдаг бодисын солилцоог хурдасгадаг. Жимс, хүнсний ногоо, байгалийн гаралтай уургийн бүтээгдэхүүнийг идэх нь хүний биеийн ерөнхий төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд хоолонд хатуу хориг тавьдаггүй нь мэдрэлийн системийг ачаалалгүй болгодог.
Алхам 2
Нүүрс усыг ээлжлэн солих хоолны дэглэм нь зөвхөн цэвэр, байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэхийг хэлнэ. Байнгын цэс байхгүй. Хоол хүнс нь янз бүрийн, амин дэм, эрдэс бодисоор дүүрэн байх боловч нүүрсустөрөгчийг ээлжлэн солих зарчимд тохирсон байх ёстой. Архи, чихэр зэргийг бүрэн хасдаг.
Нүүрс ус солих хоолны дэглэмийн зарчим.
Энэхүү хоолны дэглэмийн гол үүрэг нь хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг тогтмол зохицуулахад чиглэгддэг. Жингээ хасахын тулд өөртөө хоёр сарын хугацаа өгсөн гэж бодъё. Та энэ сегментийг дөрвөн өдрийн мөчлөгт хуваана. Энэ мөчлөгийн эхний ба хоёр дахь өдөр нь нүүрс ус багатай бөгөөд биеийн жингийн нэг кг тутамд 3-4 грамм уураг хэрэглэдэг бол нүүрс усны хэрэглээ 1-1,5 грамм байдаг. Гурав дахь өдөр нь нүүрс ус ихтэй, нүүрс усны хэрэглээ нэг кг жинд 5-6 грамм байх ба уургийн хэрэглээг 1-1,5 грамм хүртэл бууруулж болно. Дөрөв дэх өдөр нь дунд зэрэг байна: уургийн хэрэглээ - биеийн жингийн килограмм тутамд 2-2.5 грамм, нүүрс ус - 2-3 грамм. Хамгийн тохиромжтой нь ийм хоолны дэглэм нь таны амьдралын зарчим болж, үр дүнд хүрсэн ч гэсэн үргэлжлэх ёстой.
Алхам 3
Нүүрс ус солих хоолны дэглэмийн үед биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бууруулдаггүй, зөвхөн зохицуулалттай байдаг. Нүүрс ус нь маш их энерги, илчлэг өгдөг тул нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн өдрүүд таны биеийн ажилд хамгийн хүчтэй байх болно: хүч чадлын дасгал хийх. Уургийн өдрүүд нь бага зэрэг дасгал хийдэг гэсэн үг; аэробик, гүйлт нь зүгээр юм. Зөв "хатаах" -ын үр дүнд тамирчин хэдэн кг өөхний жингээ хасаад зогсохгүй уураг, хүч чадлын бэлтгэлийн ачаар булчингийн массыг ихэсгэдэг. Үүний үр дүнд булчингууд нь илт тайвшрах болно.
