Гар дээрээ босох чадвар нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. Гол нь гар, нурууны булчин, хэвлийн булчин, тэнцвэрийн мэдрэмж юм. Шаардлагатай чанаруудыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр та зөвхөн гар дээрээ зогсохоос гадна алхаж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвтэж хэвтэх, тэгш бус бааранд түлхэх, татан буулгах, дамббеллээр дасгал хийх зэрэг нь гарын хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Нурууны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд гэдэс дээрээ хэвтэж байхдаа гар, хөлөө нэгэн зэрэг дээш өргө. Үүний зэрэгцээ гараа урагш сунгаж, хуруугаа татна. Та эхний байрлал руу гөлгөр, аажмаар буух хэрэгтэй. Та хэвтээ байрлалаас их биеийг өргөх, толгойны ард гараа өргөж тусламжтайгаар шахаж болно. Хоёрдахь дасгал нь нэгэн зэрэг эсвэл ээлжлэн хөл өргөлтийг шулуун өнцгөөр дээш доош доош нь доош буулгаж, биеийн дагуу гараа өргөх явдал юм. Их биеийг хэвтээ байрлалд барих нь нуруу, хэвлийн булчингийн статик хүчийг хөгжүүлж, гарын булчингуудыг нэгэн зэрэг бэхжүүлнэ. Хэвтэж байгаад гэдэс дотрыг нь татаж, нуруугаа тэгшлээд урагшаа хар. Тулгуурыг 30 ба түүнээс дээш секундын турш хэвтүүл. Дасгал тус бүрт гурван багц хий.
Алхам 2
Үүнтэй ижил төстэй дасгалууд нь тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгож, гар дээрээ зогсоход өөрийгөө бэлтгэхэд тусална: мөрний ир, толгой дээр зогсож байна. Мөрний ирэн дээр тулгуурыг их биеийг гараараа тулалгүйгээр хийдэг: нуруун дээрээ хэвтээд, их биеийн дагуух гар, далдуу модыг доошлуул. Хөл, их биеийг шалан дээр перпендикуляр дээш өргө. Хөлийнхөө хурууг тааз руу сунгана. Толгойн тавиурыг гараараа шалан дээр гүйцэтгэдэг. Толгойн доор жижиг дэр тавих эсвэл гимнастикийн дэвсгэр дээр тулгуур хийх нь дээр. Тэнцвэрийг олж авахын тулд эхлээд хөлөө нугалж, аажмаар тэгшлээрэй.
Алхам 3
Ханан дээр гараараа итгэлтэйгээр зогсож сураад, дараа нь гар дээрээ чөлөөтэй зогсох хэлбэрт шилжээрэй. Савлуураар байрлал руу гарна: гараа дээш өргөн, нэг хөлөөрөө урагш алхаад, нуруун дээрээ тонгойж, шалан дээр гараа тавь. Ханан дээр хөлөө тавь, тохойгоо бүү бөхийлгө. Цэлгэр өрөөний биеийн тамирын дэвсгэр дээр гарын авлагыг эхлээд дэмждэггүй хий. Туршлагатай багш эсвэл хамтрагчийн даатгалаар дасгалыг хийж үзээрэй. Даатгалыг талаас нь явуулдаг. Булчингаа хүчирхэгжүүлж, тэнцвэртэй байдлыг бий болгосноор та гараараа нуруун дээрээ зогсож чадна.
