Саарал өдрүүдээ сайн байцгаана уу, сайн уу, далай, нар, элс! Би минут тутамд баяр баясгалантай байхыг хүсч байна. Гэхдээ амрахаасаа өмнө өөртөө анхаарал тавьж амжаагүй байсан бол одоо өөртөө итгэлгүй байгаа бол үүнийг яаж хийх вэ? Хариулт нь маш энгийн: яг далайн эрэг дээр дасгал хийж эхэл. Түүнээс гадна таны гар дээр элс, ус гэх мэт үр дүнтэй симуляторууд байдаг.
Далайн эрэг нь хөгжилтэй спортоор хичээллэх сайхан газар юм. Далайн эргийн дагуу шагай хүртэл 30 минутын турш чимээгүй алхах нь нэмэлт илчлэгийг арилгах, хөлний булчингаа бэхжүүлэх сайн арга юм. Хэрэв таны хөл өвдөг хүртэл гүн байвал өөх шатаах нөлөө илүү их байх болно.
Далайн эрэг дээр
Элсэн дээр гүйж байна. Зөөлөн элсээр гүйх нь туршлагатай гүйгчдэд ч хэцүү байдаг тул далайн эрэг дагуу гүйх нь элс хатуу үед далайн давалгаанд хамгийн тохиромжтой байдаг.
Элсний гар бөмбөг. Хэрэв танд далайн эргийн волейбол тоглохыг санал болговол татгалзаж болохгүй. Баг нь 6 хүнгүй, зөвхөн хоёр хүнтэй. Ердийн тоглоомоос ялгаатай нь энд илүү их ачаалал байдаг. Та эсэргүүцэл үзүүлдэг элсэн дээр үсэрч, хөдлөх хэрэгтэй тул тоглолтын үеэр илүү олон булчин ажилладаг.
Усанд
Мачи. Усан дээр хоолой руугаа гарч, гараа урагш сунган, хөлөөрөө хуруугаараа хүрэхийг хичээ.
Газар дээр нь гүйж байна. Усанд ороод газар дээр нь гүйж эхэл. Хөлөө буцааж хая. Өгзгөө өсгийтэй нь хүрэхийг хичээгээрэй.
Тунгалгын булчирхайн ус зайлуулах хоолой. Далайн усны энгийн массаж нь биеийг чангалж, илүүдэл усыг зайлуулах хамгийн тохиромжтой боломж юм. Усанд ороод түгжээнд гараа хавчаад асуудалтай газруудын хажууд массаж хийж эхэл.
Хэвлэл. Усан дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь дэлгээд, алган дээрээ доошлуул. Өвдөгнөө цээжин дээрээ татаж, байрлалыг хэдэн секундын турш түгжиж, анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй. Хэд хэдэн удаа давтана.
Хэрэв та өөртөө шинэ зүйл хийхийг хүсч байвал серфинг, kiting гэх мэт усан спортод анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бол нуруу, хэвлий, гар, хөлний булчинг бэхжүүлэх сайн арга юм.
