Хэрэв та тусгай сургалтанд анхаарал хандуулдаггүй бол цээжний өргөн, гайхалтай булчингуудад хүрэх боломжгүй юм. Үүний тулд бүхэл бүтэн цогц дасгал хийдэг. Өдөр бүр 15-20 минутын хичээл ордог тул долоо хоногийн дараа та харагдахуйц үр дүнг мэдрэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ урвуу хазайлтын вандан сандал ашиглана уу. Энэ байрлалд байгаа тул та эрт үр дүнд хүрч чадна.
Алхам 2
Худлаа байр сууриа ав. Дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд жижиг дамббелл (2-5 кг) ашиглаарай. Хоёр гартаа дамббелл ав. Тохойн үений хүсээгүй стрессээс зайлсхийхийн тулд бага зэрэг нугална. Гараа цээжний түвшинд байрлуул.
Алхам 3
Дасгал хийхдээ мөрний бүс болон цээжний бүх булчинг сайн сунгаж мэдрээрэй. Гараа алгаараа дээшээ барь. Гараа тохойгоо чиглүүлэлгүйгээр толгой руугаа зөөлөн өргө. Энэ байдалд хэдэн секундын турш засах хэрэгтэй. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно. Энэ дасгалыг 3-4 удаа 3-4 удаа 10-15 удаа давт.
Алхам 4
Өмнөх дасгалыг давтаж, хүзүүгээрээ гараа зөрүүл. Ингэхдээ сойзны зөв байрлалыг мартаж болохгүй. Энэ дасгалыг 3-4 удаа 3-4 удаа 10-15 удаа давт.
Алхам 5
Дасгал хийж байхдаа амьсгалахаа бүү мартаарай. Гараа өргөхдөө гүнзгий амьсгаа ав, анхны байрлалдаа эргэж ирэхдээ амьсгалаа гарга.
Алхам 6
Цээжний дотоод хэсгийг шахахдаа тэнцвэртэй, зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай. Өөх тос, шарсан, халуун ногоотой, амтат хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Уураг ихтэй хоол хүнсийг илүү их идээрэй. Хоолондоо шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулаарай. Чанартай дасгал хийхэд хоол тэжээл зайлшгүй чухал гэдгийг санаарай.
Алхам 7
Дасгал хийхийн өмнө бэлтгэлийн талбайг агааржуулах хэрэгтэй. Цэвэр агаар нь сайхан сэтгэл, илүү их хичээнгүй байдал, гайхалтай үр дүнд нөлөөлдөг. Зуны улиралд сургалтын үеэр цонх, цонх нээ.
