Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь үндсэн дасгал юм. Энэ нь пауэрлифтингийн аливаа тэмцээнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Олон эхлэгчдэд вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь зөв хийснээр гар, цээжний булчинг бэхжүүлж чаддаг үндсэн дасгал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Вандан сандал дээр нэмэхийн тулд та зөвхөн үүнийг төдийгүй бусад булчингийн булчингийн бусад дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Гурван булчингийн дасгал хийх нь чухал юм хамгийн том ачаалал түүнд ирдэг. Булчингийн массыг нэмэлгүйгээр вандан хэвлэлийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Үүнээс гадна аливаа булчингийн "хоцролт" нь ерөнхийдөө жингийн өсөлтөд саад болж чаддаг тул бусад дасгалууд дээр хүч чадлын үзүүлэлтийг чангалах шаардлагатай байдаг.
Алхам 2
Нэмэлт дасгалын хувьд заримдаа дамббелл дарагч руу шилжих шаардлагатай болдог энэ нь тогтмол штанг дарахад туслах шаардлагатай тогтворжуулагч булчингуудыг хооронд нь холбодог.
Алхам 3
Энэ нь таны гүйцэтгэх техникийг байнга хянах шаардлагатай байдаг үр дүн нь шууд хамаарна. Зөвхөн техникийг ажиглавал эрчим хүчний шинж чанарууд тус тус нэмэгдэх болно, вандан сандлын жин нэмэгдэх болно. Та баарнаас атгаж, хөдөлгөөний траекторийг хянах хэрэгтэй. Олон суудалтай хүмүүс J-өргөх аргыг ашигладаг бөгөөд энэ дагуу та баарыг олон хүний адил дээш доош доош нь хөтлөөд зогсохгүй толгой дээрээ тодорхой тохилог өнцгөөр шахах хэрэгтэй.
Алхам 4
Олон хүн шиг шахаж байхдаа та нуруугаа нуман хаалгагүй байх ёстой. Энэ аргын тусламжтайгаар илүү их жин өргөх нь цээжнээс баар хүртэлх зайг багасгах замаар хийгддэг бөгөөд ингэснээр булчингийн өсөлт хурдацтай өсөхгүй бөгөөд хүч чадал нь үнэндээ нэмэгдэхгүй болно., вандан сандал дээр хамгийн тохь тухтай байрлал байдаг. Юуны өмнө та өөртөө оновчтой атгах хэрэгслийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг дарахад илүү тохиромжтой юм шиг санагддаг.
