Уургийн хэд хэдэн үндсэн төрлүүд байдаг: шар сүүний, казеин, өндөг, шар буурцаг, цогцолбор. Эдгээр нь тус бүрдээ давуу болон сул талуудтай байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг бий болгох чадварлаг хоолны дэглэмийг боловсруулахад туслах болно.
Аль уураг хамгийн сайн болохыг ойлгохын тулд энэхүү спортын нэмэлт тэжээлийн төрөл тус бүрийн давуу ба сул талыг ойлгох хэрэгтэй. Өндөгний уураг бол хамгийн шилдэг нь болох нь дамжиггүй. Энэ нь өндөгний цагаан нь бие махбодийн хувьд биологийн үнэ цэнийн хувьд эхний байранд ордогтой холбоотой юм. хамгийн сайн шингэсэн байдаг. Энэ үзүүлэлтийн хувьд өндөгний цагааныг стандарт болгон авсан. Энэ нь 100-тай тэнцэх биологийн утгын коэффициентийг хуваарилсан болно. Бусад төрлийн уургийн хувьд биологийн үнэ цэнийг түүнтэй пропорциональ байдлаар тооцдог. Гэсэн хэдий ч ийм уураг нь мэдэгдэхүйц сул талтай бөгөөд харьцангуй үнэтэй тул цэвэр хэлбэрээр хязгаарлагдмал тооны үйлдвэрлэгчид үйлдвэрлэдэг. Илүү ихэвчлэн энэ нь нарийн төвөгтэй уураг байдаг.
Цогцолбор уураг нь эргээд шар сүүний, казеин, өндөгний уураг гэсэн гурван төрлийн нэмэлтээс бүрдэнэ. Энэ нь эдгээр бүтээгдэхүүний бүх эерэг чанарыг нэгтгэдэг. Шар сүүний уургийн ачаар булчингуудыг уусны дараа 30-40 минутын дотор уургаар хангадаг. Үүний үр нөлөө буурч эхлэхэд казеин, өндөгний цагаан уургаас амин хүчил үүсэх цаг болжээ. Казеины уураг хамгийн удаан задарч 6-8 цагийн дотор ажилладаг. Шударга бус үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүний өртөгийг бууруулахын тулд шар буурцгийн уургийг энэхүү нэмэлт тэжээлд багтааж болох тул худалдан авахаасаа өмнө найрлагыг нь үргэлж анхааралтай унших хэрэгтэй.
Спортын хоол тэжээлийн бүх төрлүүдийн дунд шар сүүний уураг онцгой байр эзэлдэг. Олон шинжээчид үүнийг хамгийн сайн уураг гэж үздэг. Бие махбодид орсны дараа маш хурдан шингэж, амин хүчил болон задардаг. Шар сүүний уургийг нэрнээс нь үзэхэд бяслаг үйлдвэрлэх дайвар бүтээгдэхүүн болох шар сүүний гарцаар хийдэг. Энэхүү нэмэлт тэжээлийг сургалтын өмнө болон дараа, мөн өглөө амин хүчил шаардлагатай үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Шар сүүний уураг нь өндөгний уургаас илүү биологийн ач холбогдол өндөртэй байдаг. Түүний хувьд энэ нь 130 нэгжтэй тэнцүү юм. Шар сүүний уургийн сул талууд нь өндөр өртөгтэй байдаг.
Казеины уураг удаан шингэдэг тул унтахаасаа өмнө хэрэглэж болно. Үүний ачаар шөнийн турш бие махбодид шим тэжээл өгч, катаболизм үүсэхээс сэргийлнэ.
Шар буурцагны уураг нь эдгээрээс хамгийн муу нь юм. Энэ нь муу, удаан шингэдэг, амин хүчлийн найрлага хангалтгүй, биологийн үнэ цэнэ багатай байдаг. Шар буурцгийн уураг хамгийн бага үнэтэй байдаг ч гэсэн хамгийн түгээмэл байдаг.
Уургийн сонголт, түүнийг хэрхэн ашиглах нь тамирчны зорилгоос хамаарна. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх сургалтанд шар сүүний уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Унтахынхаа өмнө та казеиныг тусад нь ууж болно. Жин хасах зорилгоор дасгал хийхдээ нарийн төвөгтэй уураг авах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хоолыг орлож болох эсвэл хоолны хооронд идэж болно. Түүнчлэн казеиныг унтахаасаа өмнө тусад нь хэрэглэхийг зөвлөж байна.
