Олон шинэхэн дугуйчид ядарч сульдаж, илүү их дугуй унахын тулд дугуйныхаа үр ашгийг хэрхэн дээшлүүлэх вэ гэдэг асуудалтай тулгардаг. Мэдээжийн хэрэг, дугуйчны биеийн тамирын түвшингээс их зүйл хамаарна. Гэхдээ унадаг дугуйчин хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэх хэд хэдэн нууц байдаг. Ийм нууцын нэг бол хэрхэн зөв дөрөө гаргах явдал юм. Дугуйн нэр томъёонд үүнийг pedaling гэж нэрлэдэг. Зөв дөрөө нь бүх дугуйн амжилтын түлхүүр юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Дугуйн компьютер
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ үзэл баримтлалд юу багтсан бэ? Аргын мөн чанар нь дөрөө дээр дарагдахгүйгээр эргүүлэх ёстой гэсэн үг юм. Энэ арга нь өндөр каденц (каденц) -аар дөрөө дарахад орно. Энэ нь танаас бага энерги шаарддаг, стрессийг өвдөг, хөлний булчинд жигд хуваарилдаг бөгөөд бага ядаргаагаар илүү хурдан, цааш явах боломжийг олгодог. Каденс нь 60-90 минутын хооронд байх ёстой (минутанд эргэлт). Зарим тамирчид 150 эрг / мин хүртэл дөрөө гишгэдэг. Гэхдээ энэ бол аль хэдийн сургалтын асуудал юм.
Алхам 2
Ихэнх хүмүүс дөрөө дарахад л дасчихсан байдаг. Үнэн хэрэгтээ дөрөөний хувьсгалын туршид хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна. Үүнд тусгай бэхэлгээ маш тохиромжтой байдаг - дөрөөтэй холбоо барих эсвэл хадаастай хурууны хавчаар.
Алхам 3
Нэг хөлөөрөө явж байхдаа дөрөө дарж дасгал хийж үзээрэй. Дөрөө эргүүлэхдээ урагшаа төдийгүй доошоо, мөн арагшаа эргүүлээд "дөрөө буцах цус харвалт" дээр дээшээ татна (зөвхөн нэг хөлөөрөө). Эргэлт бүрт хүчийг жигд, дугуй хөдөлгөөний бүх уртын дагуу жигд хуваарилж байгааг та мэдрэх хэрэгтэй. Нэг хөлний эргэлт жигд, жигд болтол дугуй дөрөө хийх техникийг үргэлжлүүлэн хий. Нэг хөлөөрөө хэрхэн дөрөө дарахаа ойлгож, мэдэрсний дараа нөгөө хөлтэйгөө ижил зарчмаар ажиллахыг хичээ.
Алхам 4
Дугуйгаа дугуй хөдөлгөөнөөр жигдхэн дөрөөнө. Аажмаар та бүтэн ээлжийн турш хүчин чармайлт гаргаснаар үүнийг хэрхэн хийхийг сурах болно. Дугуй унах компьютер ашиглан кадансаа илүү нарийвчлалтай тооцоол.
