Хагалгааг хийх чадвар нь хөлний сунгалт, хонго онгойлгох хамгийн сайн үзүүлэлт юм. Хэрхэн twine дээр сууж сурах боломж хүн бүрт аль ч насныханд бий. Хамгийн гол нь өдөр бүр сунгалтын дасгал хийх явдал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр суугаад хөлөө аль болох өргөн, хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж, гараа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгал авахдаа титэмээ дээшээ сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг урагш нь хазайлгана. Нуруугаа бүү тойро, цээжээ шалан дээр сунгаад гэдэсээрээ амьсгал. Гуяны булчингаа аль болох ихээр сулруулж, өвдгөө бөхийлгөдөггүй. Дасгалыг 3-5 минутын турш хий. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 2
Баруун талдаа баруун гараараа толгойныхоо доор, зүүнээ урд нь хэвтүүл. Амьсгалахдаа ижил нэртэй хөлний хөлийг зүүн гараараа барь. Амьсгалаа аваад хөлөө тэгшлээд толгой руугаа татаж, зүүн хөлнийхөө өвдөгийг бүү нугал. Хэрэв та хөлөө шулуун байлгахад хэцүү байвал далдуугаа доод хөл рүү чиглүүл, ингэснээр булчингууд хурцадмал байдалд бага өртөх болно.
Алхам 3
Шулуун сууж, өвдөгөө нугалаад, хөлөө нийлүүлээд, гараа эрүү дээрээ тавь. Амьсгалаа авахдаа титэмээ дээшээ сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа тойроогүй биеийнхээ дээд хэсгийг урагшаа хазайлгана. Хип үенийхээ үеийг аль болох онгойлгож, хөлний булчингаа сулруулахыг хичээ. Позыг 3-5 минутын турш барь. Амьсгал авснаар анхны байрлал руугаа буцаж очно.
Алхам 4
Биеийнхээ дагуу гараа дэрлээд шулуун зогс. Амьсгалаа аваад урагшаа бөхийж, алгаа урд нь тавиад хөлөө аль болох хажуу тийш нь дэлгэ. Биеийн жинг гартаа бүрэн шилжүүлж, аажмаар хөлөө хажуу тийш нь улам өргөн тархааж, гуяны дотор талын булчинг сулруулахыг хичээ. Дасгалыг 1-2 минутын турш хий. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Хөлийнхөө байрлалыг өөрчил. Баруун хөлөө урагш авч, зүүн хөлөө аль болох арагш татаад өвдөг дээрээ тавь. Уртын дагуу хуваагдан суух гэж хичээгээд цавиныхаа шалыг татаж ав. 1 минутын дараа хөлөө соль.
