A Gainer нь булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор бодибилдингийн дасгал хийдэг органик нэмэлт юм. Гейнерийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь төрөл бүрийн уураг ба нүүрс ус юм. Витамин, анаболик бодисыг (креатин гэх мэт) ихэвчлэн нэмж өгдөг. Гейнер сонгохдоо дасгалжуулагчийнхаа эсвэл илүү туршлагатай бодибилдингийн дасгалжуулагчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь хамгийн тохиромжтой боловч танд ийм боломж байхгүй бол та дараах зааврыг ашиглаж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Gainers нь 10-35% -ийн уураг, 60-80% нүүрс ус агуулдаг бөгөөд эдгээр бодисын хувиар ялгаатай байдаг. Тиймээс, хэрэв та хурдан массыг олж авах боломжгүй бол нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэдэг хэрэгсэл нь танд тохирсон болно. Жин нэмэгдүүлэгчийн уургийн агууламж өөхний массын өсөлттэй пропорциональ хэмжээгээр өсөх ёстой: жин их байх тусам илүү их уураг шаардагдана. Тиймээс гейнерийг жин хасахад ашигладаггүй тул энэ зорилгоор уураг худалдаж авах хэрэгтэй.
Алхам 2
Гейнерийн хоёрдахь шинж чанар нь түүнд багтсан бүтээгдэхүүн бүрийн найрлага юм. Жишээлбэл, уураг нь өөр суурьтай байдаг (казеин, шар сүүний шар буурцаг эсвэл өндөгний цагаан). Нүүрс ус нь молекулын гинжний уртаараа ялгаатай байдаг. Хэрэв танд хурдан жин нэмэх шаардлагатай бол олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй, шар сүүний уургийн баазыг худалдаж аваарай. Хэрэв та булчингийн булчингийн массыг чиглүүлж байгаа бол нүүрс усны молекулын гинж урт, гликемийн индекс бага байх ёстой.
Алхам 3
Түүнчлэн, олзлогчийн сонголт нь түүнийг хэзээ ашиглахаас хамаарна. Дасгалын дараахь олзлогчид шар сүүнд суурилсан уургийн суурийг агуулсан байх ёстой. Дасгалын өмнөх чичиргээ (эсвэл өдрийн турш) нь бие махбодийг хүнд даацын ачаалалд бэлдэж, булчингаа амин хүчлээр хангах олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байх ёстой.
Алхам 4
Гейнер худалдаж авахдаа нэмэлт хоолны нэмэлт тэжээл хэрэгтэй эсэхийг нэн даруй шийднэ үү (жишээлбэл, креатин). Магадгүй тэдгээрийг тусад нь хэрэглэх нь зүйтэй болов уу. Хэрэв та жингээ хурдан өсгөх гэж байгаа бол креатин моногидрат нэмсэн гейнер худалдаж аваарай. Энэ нь креатины үр нөлөөг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно, учир нь олзлогдогч дахь нүүрс ус үүнийг зөөвөрлөх болно. "Хуурай" булчингийн масс дээр ажиллахын тулд карнитин, цайр-магнийн цогцолбор, хром пиколинат, фермент агуулсан гейнер сонгох хэрэгтэй.
