Hyperextension бол арын болон гялтангийн булчингийн шулуун, мөн гуяны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгал юм. Гүйцэтгэх үед үе мөч нь хэт ачаалалгүй, шөрмөсний нугаламын корсет бэхжиж, нурууны гэмтлийн эрсдэл буурдаг. Энэ дасгал сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хийгдсэн байх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэхүү дасгал нь нурууны урт булчинг дамббелл, штанг ашиглахгүйгээр шахах явдал юм. Гиперэкстенс нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд нурууны хэсгийг бэхжүүлэх цогц дасгалуудыг үр дүнтэй орлуулдаг. Энэ дасгалыг хийснээр та бусад дасгал хийхгүйгээр нурууны урт булчингаа мэдэгдэхүйц хөгжүүлэх боломжтой.
Алхам 2
Гиперэкстенсийг хийхдээ нуруу, өгзөг, ташааны булчингийн урт булчинд ачаалал өгдөг тул ихэнх мэргэжлийн тамирчид дуртай байдаг. Эрэгтэйчүүд штанг дарах үед нугасны булчинг тогтворжуулах зорилгоор энэ дасгалыг хийдэг бол охидууд нь сайхан глют булчин үүсгэх, нурууны зөв муруйлтыг онцлоход гиперэкстенсийг чухалчилдаг. Бүх зөв булчингийн бүлгүүд зөв ачааллыг олж авахын тулд гиперэкстенсийг хонгил, румын өргөгчтэй хослуулах шаардлагатай.
Алхам 3
Гиперэкстенци хийхийн тулд та симулятор дээр гэдсэн дээр хэвтэж, өсгийг нь тусгайлан бүтээсэн өнхрүүлгийн доор авчрах хэрэгтэй. Дараа нь доошоо гөлгөр хазайлтыг хийж, биеийн тэгш өнцөг болох анхны байрлалдаа жигд буцаж ирнэ. Энэ тохиолдолд харцаганы бүсэд хэт их суналтаас зайлсхийх нь зайлшгүй чухал юм. Та энэ дасгалыг симуляторгүйгээр гүйцэтгэж болох бөгөөд хавтгай, өндөрлөг гадаргуу дээр хэвтэж, биеэ жинд нь хэвтүүлж, туслахын тусламжтайгаар хөлөө засаад, биеэ шалан дээр бөхийлгөх хэрэгтэй.
Алхам 4
Дээрх аргуудаас гадна гиперэкстенсийг параллель баар ашиглан хийж болно. Энэ тохиолдолд та гуяны урд талыг нэг бааранд байрлуулж, өсгийгөө хоёрдугаарт хүргэх хэрэгтэй. Шахсан булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлж, дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд гиперэкстенсийн гүйцэтгэлд аажмаар нэмэлт жинг нэмж оруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд дасгал хийхдээ нуруундаа (жингийн завсарт) тусгай жинг бэхлэх эсвэл зүгээр л гараараа барих хэрэгтэй.
